Синдромът на джет лаг е вид заболявания, които се появяват по време на дълги пътувания, когато сменяме часовите зони няколко пъти. Пътуващите от изток-запад са най-тежко засегнати. Как да избегнем виене на свят, безсъние и объркване след дълъг полет?
Причини за jet lag - синдром на внезапна смяна на часовите зони
Симптомите на синдрома на внезапна смяна на времето са причинени от смущение в биологичния часовник. Промяната на часовата зона причинява нарушения в хомеостазата, способността на тялото да поддържа постоянни вътрешни параметри като телесна температура, pH на кръвта, налягане и промени в циркадния ритъм. Правилното функциониране на биологичния часовник зависи и от производството на хормони като мелатонин (отговорен за съня и будността) и кортизол (отговорен за метаболизма).
След смяна на часовите зони, организмът не може да се справи с адаптацията към новите условия (време на деня, метаболизъм, преди лягане) и реагира със симптоми на заболяването. Ако искате да избегнете виене на свят, липса на апетит, проблеми със съня и объркване, следвайте някои прости правила. Не забравяйте също, че тялото е много по-неприятно при полети на Изток, тоест тези, при които денят е съкратен. Изпитваме леки неразположения, когато летим на запад.
Симптоми на Jet lag
- нарушения на съня;
- намалена концентрация;
- нарушен апетит;
- объркване;
- главоболие;
- сънливост;
- стомашно-чревни проблеми;
- изтощение
Предотвратяване на симптомите на промяна на часовите зони
За да помогнете на тялото си да издържи на проблемите с джет лаг, почивайте си достатъчно преди пътуване и избягвайте тежки храни. Качете се на самолета след добър нощен сън. Отпуснете се и се разтегнете преди полета. Опитайте се да спите в самолета.
Трябва да се подготвите за дълго пътуване, като вземете подходяща възглавница, тапи за уши и маска за очи. Ако познавате тялото си и знаете, че не можете да спите в самолет или влак, опитайте се да се възстановите, като си подремнете. Не забравяйте да поддържате тялото си хидратирано.
Не забравяйте обаче, че алкохолът не е полезен за вас, докато пътуватеоблекчаване на симптомите на нарушение на биологичния ритъм - напротив - обездвижва, отнема енергия, повишава кръвното налягане.
Облекчаване на синдрома на внезапната часова зона
След няколко дни на ново място тялото свиква с промените и биологичният часовник се настройва към текущото време. Начинът за бързо премахване на разликите между местното време и нуждите на организма е да нагласите дневния ритъм към местния веднага след пристигането. В ситуация, при която симптомите на джет лаг продължават, не забравяйте да посетите специалист. След медицинска консултация можете да вземете хапчета за сън с кратко действие или доза мелатонин.