Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Ски сезонът е в разгара си и прекарването на зимни празници на пистите става все по-модерно всяка година. Както при всяко пътуване, така и в планината, трябва да се подготвите правилно. Не е достатъчно да резервирате място във ваканционен център или да закупите професионално оборудване. Тренировката преди да карате ски е от съществено значение.

Карането на ские много усилия за тялото. При едночасова активност на склона изгаряме до 700 kcal. Следователно, трябва да се подготвите правилно заски сезон .Тренировкатрябва да започне най-малко шест седмици преди планираната ваканция. Професионална помощ за скиорите се предлага от фитнес треньори или физиотерапевти, чиито съвети си струва да използвате, за да се подготвите добре зазимни празници на пистата .

Правилно обучение преди ски сезона

Нашата безопасност на склона зависи от фитнес и физическа издръжливост. Лошото състояние може да развали пътуването ни, защото след първия ден на дейност няма да можем да станем от леглото поради болка или - още по-лошо - ще получим нараняване. Следователно са необходими няколко седмици подготовка. Първо, нека отделим 45 минути упражнения на три дни в седмицата.

- Ще забележим ефектите след месец - казва Норберт Птак, личен треньор от Star Fitness. - Ще увеличим мускулната маса, ще подобрим гъвкавостта на връзките и работоспособността на тялото, а това ще се изрази в нашата издръжливост на наклон. Упражненията трябва да започват с кратко загряване, разтягане и подготовка на тялото за физическо натоварване. Тогава ще намалим риска от разтягане на мускулите на съня или разкъсване на сухожилията. След това преминете към упражнения за сила и баланс. - Не бива да се фокусираме върху упражняване на избрани мускулни групи, в началната фаза е достатъчна тренировка за общо развитие - добавя експертът.

На какво да обърнете внимание по време на тренировка?

Когато се подготвяте за сезона, трябва да укрепите мускулите, които ще работят най-много по време на вашата ваканция: прасците, бедрата и постуралните мускули: седалището, гърба, корема и раменете. Те са тези, които стабилизират торса по време на шофиране.

При контролиране на краката на наклон, най-много работят бедрените мускули (четириглавия мускул и основно неговата част - ректус мускул), които поддържат тялото в правилната позиция и предпазват коленетесрещу наранявания.

Усукването и завъртането ще бъдат улеснени от силата на мускулите на гърба и косите коремни мускули. Стабилността, от друга страна, ще бъде подобрена от страничните коремни мускули. - Не можем да забравим за упражняването на реактивността на мускулите, тоест бързата им реакция на стимули - подчертава Норберт Птак от Star Fitness. - След това, когато шофирате на променяща се терена, например на магнат, те ще реагират с подходящото напрежение, което ще намали вероятността от падане.

Упражнения преди ски

Най-добрата подготовка за пътуване до ски лифт е ежедневният джогинг и гимнастика, но не всички любители на ски обичат джогинга през зимата. За да водим спортен начин на живот, можем да инвестираме в велосипед Spinning® или бягаща пътека. Тогава, дори докато гледаме телевизия, можем да поддържаме форма. Аеробните упражнения като бягане, плуване, колоездене и дори скачане на въже подобряват състоянието и издръжливостта на тялото, както и сръчността и силата.

За да подготвим правилните мускулни групи, трябва да изпълняваме прости упражнения, които добре познаваме: клекове, "колело", "ножици", "висок стол" или стъпване на пръсти. Друго препоръчително упражнение са коремните преси и т.нар шипове, които правим като повдигаме торса с легнали по корем крака. Струва си също да укрепите мускулите, стабилизиращи гръбначния стълб, когато се огъват встрани.

За да направим обучението по-ефективно, нека използваме оборудване за упражнения като тежести или аеробна стъпка. Все пак, нека не прекаляваме с тежестта на дъмбела, тъй като това увеличаване на броя на повторенията носи по-големи ефекти, желани при каране на ски. За да подобрим двигателната координация, нека балансираме върху нестабилна повърхност, например фитнес топка.

- Не забравяйте, че трябва да отпуснете напрегнатите мускули след упражненията, така че нека ги завършим с леко разтягане - подчертава експертът. Важно е да тренирате редовно и да свикнете тялото си с усилията. Нека използваме и часовете, посветени на ежедневните дейности, например да „спорим“ с асансьора, да слезем една спирка по-рано и да изминем останалата част от маршрута пеша. Можем също, застанали на опашка, да прехвърлим тежестта на тялото от петите към пръстите на краката, да огъваме коремните мускули, докато шофирате кола или да правим „колело“, докато гледаме телевизия. Следвайки тези няколко прости правила, ние ще се подготвим ефективно за ски сезона и тогава пътуването определено ще бъде успешно.

Ще ви бъде полезно

Тренировъчното колело Power Wheel е нестандартно устройство за упражнения, което оформя почти цялото тяло, благодарение на което можете ефективно да се подготвите за ски сезона. Допълнителните фиксатори позволяват развитието на множество мускулни групи и видими ефекти, тъй като може да се използва както с ръце, така и с крака.

материали за пресата

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Зимни спортове