Да се ​​научиш да караш кънки, да стъпваш на ски за бягане, да се катериш по склоновете и техниката на спускане са задачите, с които трябва да се изправи всеки начинаещ скиор. Как да се справяме с тези предизвикателства, показва инструкторът Лукаш Качпрзак от Обществото по ски бягане. Гледайте видеоклипа с експертни съвети.

Наски за бяганеможем да се движим в класическия стил и стила на кънки. При последния ските са под ъгъл спрямо посоката на движение и ние отскачаме от вътрешните им ръбове, оставяйки следи, наподобяващи ела. Оборудването за бягане на кънки също е различно. Ботушите са твърди, здраво около глезена, ските са с около 15 см по-къси, отколкото при ски бягането, а щеките са също толкова дълги. Стилът на пързаляне също изисква някои стъпки, различни от класическия.

Нямате свои собствени ски за бягане? Възползвайте се от оборудването под наем в увеселителен парк Julinek. Насладете се на бялата лудост в околностите на Кампинос!

Техника на скейт стъпка

Стъпката на кънки се състои в това, че го правим без работа на ръцете. Ските са разположени ъглово, т.е. с тесни лъкове и разширени гръбчета, като ние се редуваме върху тях. Стъпката на пързаляне на ски наподобява тези, които изпълняваме по време на пързаляне и кънки. Не забравяйте, че е най-добре да го практикувате на добре поддържани и широки склонове.

Вижте как инструкторът Łukasz Kacprzak показва как се изпълнява стъпка на кънки във филма.

Ски бягане нагоре пеша

Ски бягането е най-добре по време на ходене. Начинаещите скиори обикновено избират ски бягането с т.нар скала, която не позволява на скиора да се движи назад, което значително улеснява преодоляването на склонове. Ако сме собственици на кънки за бягане, ъгълът на ските спрямо посоката на движение не й позволява да се търкаля назад при достигане на хълма. Тъй като скейт ските нямат люспи, те се смазват по цялата си дължина с парафин за намаляване на триенето.

Катерене по хълмове, т.нар рибена кост

Друга техника за изкачване на хълмове на класически ски за бягане е т.нар. рибена кост. Състои се в изправено лице към хълма, подреждане на ските под формата на буквата V: така че гърбовете им да са обърнати един към друг.близо, а клюновете отдалечени. Поставяме клечките далеч назад, защото ще се облегнем на тях, за да не се плъзгат назад. След това правим стъпките последователно с двата крака.

Странично катерене

Ако, от друга страна, трябва да преодолеем много труден, почти вертикален наклон, свържете ските заедно и се изправете до страната на хълма. Първо преместете едната ски нагоре с около 20 см, след това другата след малко. Когато изпълнявате тази маневра, използвайте прътове, за да ви поддържат.

Гледайте видеото, в което инструкторът Łukasz Kacprzak показва как се катерят хълмове на ски за бягане

Техника за спускане на ски за бягане

Техниката на ски бягане е различна от ски спускането - хълмовете не са толкова остри, с изключение на спортните пътеки. Обикновено обаче в края на спускането има дълга права, която изисква само леко бутане и завой. Техниката на ски бягане включва две пози: ниска или висока.

Позиция за спускане ниско и високо

Заемайки висока позиция, поставете прътите под мишниците си и свийте леко краката си в коленете. Ниската позиция, от друга страна, изисква много голям удар и опре лактите или на коленете, или точно пред тях. Позата трябва да бъде възможно най-опростена. Струва си да се отбележи, че ниското положение обикновено се приема при плъзгане надолу по коловози, където краката се "направляват" в улуците. Високата позиция е по-безопасна, защото сме в състояние да противодействаме на всяко "тръгване" на ските.

позиция за плуг надолу по наклон

Техника на бягане, която е идеална за начинаещи е т.нар рало. Поставете ските по следния начин: приближете човките един до друг, раздалечете петите и в зависимост от ъгъла на разстоянието спираме правилно. И да, по-големите хълмове изискват голямо разстояние между ските, а на малки хълмове ските дори могат да бъдат поставени успоредно една на друга - просто изчакайте ските да се забавят сами.

Научете техниката на спускане на ски бягане, представена от инструктора Łukasz Kacprzak.

Категория:

Зимни спортове