Планирате ли ски пътуване? Започнете със сух хоросан. Най-доброто оборудване няма да ви спаси от нараняване, когато ударите наклона направо зад бюрото си. Наложително е да подобрите състоянието си, особено когато избягвате ежедневните упражнения. Достатъчно е просто упражнение 3 пъти седмично, но трябва да започнете да тренирате няколко седмици преди да отидете на ски. Ето тренировъчен план, набор от упражнения на видео и фото галерия - те ще ви подготвят за ски сезона.

Правилнататренировка преди каране на ские единственият начин да подобрите цялостното си състояние, както и да избегнете мускулно напрежение и по-сериозни наранявания, които са лесни на заснежен склон. Няколко дни ски лудост са голямо предизвикателство за тялото. Особено ако не сте физически активни всеки ден. Сухата фугираща смес ще ви позволи да се насладите напълно на предимствата на ските.

Сух хоросан преди ски - ползи за здравето

Карането на ски е не само забавление, но и чиста печалба за вашето здраве. По-специално планинският климат има положителен ефект върху тялото, тъй като мобилизира дихателната и кръвоносната система за по-бърза работа. Това се дължи на по-ниското съдържание на кислород в планинския въздух. В резултат на това белите дробове работят по-интензивно и се увеличава производството на червени кръвни клетки в кръвта, които пренасят кислород до клетките. Това от своя страна подобрява функционирането на имунната система, което ви прави по-малко податливи на инфекции.

Въпреки това, за да се насладите напълно на очарованието и ползите от карането на ски, трябва правилно да подготвите тялото си за повишени усилия на склона. Най-добре е да правите това постепенно у дома или във фитнеса. Сухият хоросан ще подготви тялото ни за интензивна работа по време на спускане. По този начин ще избегнем неприятно мускулно претоварване, както и по-сериозни наранявания.

Сух хоросан преди ски - план за упражнения

Започнете подготвителното обучение поне 6-8 седмици преди да карате ски. Трябва да подобрите цялостното представяне на тялото и да укрепите мускулите (особено квадрицепсите и аддукторите на бедрата, които са натоварени по време на шофиране, както и мускулите на гърба и корема) и да направите ставите гъвкави.

Ето набор от упражнения, които трябва да направите преди да карате ски:

Вижте галерията от 8 снимки

За постигане на първата цел е необходимо обучение за издръжливост - например ходене на бягаща пътека, джогинг, колоезденес колело (неподвижно), аеробика - която трябва да продължи 30-40 минути. Отнасяйте се към това усилие като към подготовка за тренировка за укрепване на отделни мускулни групи. След това направете упражненията, представени в галерията под статията.

След всяка тренировка, не забравяйте да се разтягате (например, докато стоите, хванете глезена на единия крак и го издърпайте към седалището си за броене до 30, след което сменете страните). Упражнявайте се поне 2-3 пъти седмично.

Включете упражнения за коремните мускули (например коремни мускули и движещи се крака, докато лежите) и мускулите на гърба (например лодка - легнете по корем, в същото време вдигнете ръцете и краката си, задръжте за няколко секунди) , които ви позволяват да поддържате правилна позиция на спускане.

7-10 дни преди заминаването се откажете от интензивните тренировки и дайте почивка на мускулите си. Вместо това се съсредоточете върху упражненията за разтягане, за да поддържате ставите си еластични.

Опитайте да тренирате, за да се подготвите за ски сезона

Източник: Dzień Dobry TVN, X-news

Ще ви бъде полезно

Ските ви помагат да отслабнете!

Карането на ски също е начин да оформите тялото си, защото мускулите на краката и задните части работят най-много по време на спусканията. Това е и възможност да се отървете от ненужните килограми (ще изгорите дори510 kcalв рамките на един час). Можете да се върнете от почивка с 2-3 кг по-леки, стига да не се изкушавате с мазна регионална кухня след каране на ски.

Загряване на склона

Преди да закачите ските си, направете кратка загрявка, за да подготвите тялото си за упражнения. Направете няколко навеждания и клякания, кръгове с бедрата, бягайте на място, размахайте ръце. Можете също така да загреете перфектно, като вървите нагоре. Допълнителен бонус - ще избегнете опашката за извлечението.

Прочетете също:

  • Упражнения за разтягане или разтягане
  • Ски за начинаещи - видео с инструкции
  • Ръководство за начинаещ сноубордист - оборудване, техника, безопасност

Категория:

Зимни спортове