- Колко калории можете да изгорите на ски за бягане
- Колко калории можете да изгорите, докато карате скиспускане
- Какви са ефектите от ски за отслабване?
- Как да карам ски, за да отслабна?
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Отслабването на ски е предложение за тези, които предпочитат снежната лудост през зимата пред фитнес класовете за изпотяване. Вижте как да карате ски, за да отслабнете и колко калории можете да изгорите със ски за спускане и ски бягане.
Колко тегло можете да отслабнете, докато карате ски?Карането на ски е една от най-добрите тренировки за отслабване през зимата, когато е твърде студено, за да карате колоездене и джогинг. Освен това ските обикновено се свързват с удоволствие, а не с тренировка за изпотяване, така че времето, прекарано във физическа активност, не трае дълго. Друго предимство на отслабването по време на ски е продължителността на тренировката. Обикновено по-голямата част от деня се прекарва на открито. И е известно, че колкото повече часове прекарвате на склона, толкова повече тегло губите.
Прекарвайки активно целия ден на пистите, можете да изгорите дори няколко хиляди калории. Точният им брой зависи от темпото и интензивността на ски, както и от техническите умения на скиора. За съжаление обикновено можете да отслабнете със ски за спускане само няколко дни в годината, тъй като повечето ски ваканции продължават по-малко от две седмици и само малцина живеят в ски курортите за постоянно.
За да разширите удоволствието от карането на ски и да отслабнете на открито през зимата, опитайте ски за бягане. Ски бягането, популярно преди няколко десетилетия, отново става модерно, така че веднага щом падне достатъчно сняг, все повече скиори карат ски в паркове и по местните пътища.
Сесиите за ски бягане обикновено продължават час или два, но са по-взискателни и изморителни от спускането. Допълнително предимство на ски бягането е наличието на такова обучение - можете да тренирате през цялата зима, необходим е само сняг. Не е нужно да ходите никъде, защото маршрутът ви може да бъде алея в парк или горски път. Новото оборудване за ски бягане струва около 1000 PLN, но има ски под наем в почти всеки град и тогава цената ще бъде ограничена до десетина злоти на ден.
Колко калории можете да изгорите на ски за бягане
Един час ски бягане с умерена интензивност се равнява на загуба от около 400 kCal. Като бягате доста бързо и интензивно в същото време, можете да изгорите до 1000 kCal.
Колко калории можете да изгорите, докато карате скиспускане
Един час състезателни ски е с над 600 калории по-малко. Развлекателното каране на ски изгаря приблизително 290 калории на час.
Какви са ефектите от ски за отслабване?
Когато отслабвате със ски, можете да сте сигурни, че мастната тъкан ще се изгаря успоредно, защото ските основно ангажират краката и седалището, като ги отслабват добре. Също така е чудесно решение за премахване на целулита и стягане на кожата. Когато карате ски, работите с кръста си и укрепвате косите коремни мускули, което помага за премахване на "страни".
Ските за бягане работят по-интензивно от ски спускането, така че ако искате да отслабнете по-специално ръцете си, ски бягането вероятно ще бъде по-ефективно. Скиорите, работещи с ръцете си, укрепват горната част на тялото: ръцете, раменния пояс и гърдите.
Карането на ски от всички видове има положителен ефект върху сърдечно-съдовата, издръжливостта и дихателната система и закалява тялото.
Вижте също:
- Начинаещи ски - първи стъпки
- Научете се да включвате ски
Как да карам ски, за да отслабна?
1. ДиетаКогато избирате да отслабнете със ски, не забравяйте за вашата диета - не яжте мазни ястия, но и не гладувайте. Преди тренировка изяжте солидна порция, за да имате сили за планираните усилия. Правете почивки за малко хранене приблизително на всеки 2 часа. Ако изберете ски за бягане, опаковайте здрава салата или сандвичи с черен хляб и термос с горещ чай в раницата си. Отпивайте глътка топла напитка, дори на всеки няколко минути от бягането, за да предотвратите охлаждане.
Ако отслабвате на ски за спускане няколко пъти на ден, струва си да посетите ресторант с храна, който обикновено е в дъното на ската - не избирайте мазни регионални ястия от менюто, а поръчайте достатъчно за да не се чувствате гладни след хранене. Не забравяйте, че всеки час тренировка изисква много енергия от тялото ви, защото се движите интензивно през цялото време. Освен това прекарвате по-голямата част от времето си на студено, така че допълнителната енергия се използва за поддържане на телесната ви температура.
2. Редовност . Очакваните ефекти няма да се появят след няколко ски тренировки. Ключът към успеха е последователността. Страхотни резултати се постигат чрез комбиниране на двата вида ски тренировки – можете да прекарате няколко дни в пързаляне по заснежени склонове и да свалите малко излишни телесни мазнини, но това не е достатъчно. Само поддържането на разработената форма по време на седмичните екскурзии ще донесе видими резултати.
3. Сух хоросанОтслабването на ски не трябва да е трудновързан със ски и работещ усилено няколко часа. Винаги трябва да се подготвите за всякакви усилия. Тренировката за подготовка на тялото за ски се нарича сух хоросан – задължителна част от подготовката за сезона. И преди всяко излизане на склона, не трябва да забравяте загряването, което ще предпази от наранявания и ще подобри пъргавината.