Не знам кога за последно тренирахте? Можете бързо да го компенсирате, независимо на колко години сте и какво е състоянието ви. Хванете се, това е загуба на време! Изберете формата на активна почивка, която ви подхожда най-добре: ходене, скандинавско ходене, джогинг, колоездене.
Противно на общоприетото схващане, за да подобритефизическото състояние и да наситете тялото с кислород, не е нужно да се подлагате на убийствено обучение. Достатъчно е да увеличите дозата на движение. Как да го направя? Първо трябва да прекъснете мързела си и да напуснете къщата. С течение на времетоактивен отдихще стане навик. Ето някои предложения за цялото семейство.
Активен отдих: разходка
Подобрява състоянието на целия организъм. Но за да има здравословни свойства, трябва да спазвате няколко правила. При ходене се дръжте прави (бедрата в една линия с повдигнатата глава). Алтернативно размахвайте ръцете си в ритъма на стъпките си - това ще помогне за увеличаване на сърдечната честота. Това не означава, че трябва да ходите сковано, но не и да се прегърбвате, докато гледате върховете на обувките си.
Вървете с бърза стъпка, като постепенно удължавате маршрута и увеличавате темпото. Адаптирайте ги към способностите на цялото семейство
Ползи: Достатъчно е да ходите 3 часа седмично в спокойно темпо, за да намалите риска от сърдечен удар и инсулт, причинени при високо кръвно налягане с 1/3. Като вървите бързо, можете дори да ги намалите наполовина.Разходка , без претоварване на скелета, стимулира растежа на костите и увеличава костната плътност. Укрепва мускулите на краката, ръцете, гърба и корема. Това е страхотна тренировка за всички вътрешни органи.
Активен отдих: скандинавско ходене
В противен случай скандинавското ходене. Той мобилизира почти всички мускули, облекчавайки ставите и гръбначния стълб. Всеки може да ходи с щеки, независимо от възрастта. За децата щеките са атракция, така че те с удоволствие участват в похода. Благодарение на този допълнителен чифт крака, бабата може да върви в крак с внуците си.
Щеките за скандинавско ходене са подобни на тези за ски и ходенето с тях е нещо средно между ходене и ски бягане. Имат противоплъзгащи се дръжки, които стабилизират движението на китката и система за закопчаване, позволяваща специална техника на ходене. Гуменият накрайник се използва за ходене по твърда земя, заострен - за ходене в гора, плаж. Акозапочвате вашето приключение за скандинавско ходене, можете да закупите телескопични щеки - благодарение на регулируемата височина, цялото семейство може да ги използва. Тогава е по-добре да вземете щанги от една част, като ги изберете индивидуално според вашия ръст.
Предимства: Поляците форсират изправено тяло. За един час тренировка изгаряме около 400 kcal (при ходене традиционно 280 kcal) и се уморяваме по-малко. Този спорт се препоръчва особено за хора със заболявания на остеоартикуларната система (помага за облекчаване на болката), стресирани хора (елиминира напрежението в ръцете и шията), бременни жени и възрастни (прътите предотвратяват преобръщане).
Кога не трябва пеша? Няма противопоказания. Ако обаче забележите някакви тревожни симптоми, консултирайте се с лекар. Умората на краката е нормална, но не и силна болка. Не подценявайте острата болка в прасеца - тя може да е сигнал за заболяване на кръвоносните съдове.
Активен отдих: джогинг
За да получите най-доброто от тази форма на отдих, трябва да научите няколко правила. Преди всяка тренировка правете загрявка: няколко навеждания, клякания - ще намалите риска от нараняване. Не си поставяйте твърде амбициозни цели, защото е лесно да се обезсърчите. Ако се уморите, преминете от бягане към ходене и когато си починете, върнете се към бягане. Постепенно намалете времето си за ходене и удължете сесиите за джогинг. Важно е да работите систематично. За предпочитане по горски пътеки. Никога на тротоари - твърди са, така че можете да навредите на ставите си. Асфалтът е по-добър в това отношение
Предимства: Позволява ви да се отървете от ненужните килограми, укрепва мускулите, оформя тялото, увеличава костната плътност. Дава ви самочувствие, учи ви на търпение и приемане на собственото си тяло. Предотвратява сърдечно-съдови заболявания, разширени вени, атеросклероза, отпуска и успокоява
Кога да не бягате? Противопоказания са някои дефекти на стойката, заболявания на ставите, гръбначния стълб, белите дробове, нестабилността хипертония. В случай на силна умора или болка в гърдите, спрете да бягате, защото може да получите сърдечен удар.
Активен отдих: велосипед
Карането на колело ви дава истинска релаксация. Това е форма на отдих за всеки - от двегодишно дете до възрастен мъж. Размерът на велосипеда трябва да бъде избран индивидуално. Ръцете трябва да са леко огънати в лактите, краката леко свити в коленете. По-добре е да се откажете от велосипеден тип велосипед, защото той налага неестествена позиция. Опитайте се да въртите педалите с леко темпо на равна повърхност. Започнете с маршрут от 5-10 км, увеличавайки разстоянието и физическото натоварване
Предимства: Последователното движение увеличава капацитета на белите дробове, подобрява сърдечната функция, работата на тялото, мускулната сила, особено таза, седалището и краката. Колоезденето го прави по-лесноприток на кръв в краката, предотвратяване на разширени вени. Препоръчва се за хора с диабет (упражненията повишават инсулиновата чувствителност).
Кога не се кара? Противопоказания са напреднали заболявания на ставите и гръбначния стълб, сериозни сърдечно-съдови заболявания, както и като дисбаланси.