Празниците приключват и се чудите какво да направите, за да се върнете във форма? Вижте съветите на Аня Урбан, водещата полска MTB маратонка
Обикновено използваме ваканционното време за почивка, пътувания със семейството или приятели. Тренировките или редовните усилия тогава често минават настрана, а понякога дори са напълно пренебрегнати. Освен това този модел на прекарване на време ни излага и на множество изкушения, защото кой няма да се изкуши от вафла, докато се разхожда по алеята или среща с приятели на вечерно барбекю? След празниците се прибираме вкъщи и с ужас установяваме, че не се вписваме в любимите ни дънки… Как да се върнем към рутината за тренировки? Ето няколко практически съвета.
Първо: Задайте цел
Ключът може да е не само да определим пътя, който искаме да следваме, но преди всичко - ясна цел.
- Това може да бъде, например, да се побере в размера на вашия мечтан панталон, да достигнете желаното тегло или да развиете шест пакета на корема ви. Наблюдавайте напредъка си, записвайте следващите малки успехи и визуализирайте как ще изглеждате, когато постигнете желания резултат - съветва Аня Урбан, състезателка по планинско колоездене, която се представя всеки ден в екипа на Volkswagen Commercial Vehicles MTB.
Второ: Изберете любимата си дейност
По този начин ще избегнете ситуация, в която самата мисъл за тренировка започва да ви втриса. Ако обичате да танцувате, запишете се за зумба, ако колелото е любимото ви занимание, започнете да си маркирате по-дълги и по-трудни маршрути. Също така си струва да инвестирате в стационарно колело или тренажор в случай на лошо време.
Важно е да очаквате с нетърпение следващата тренировка. Струва си да нарушите рутината и да променяте тренировките си отново и отново, например да прекъснете ежедневния си джогинг с каране на велосипед или посещение на плувния басейн.
Трето: Намерете спътник за тренировка
При двама души е много по-лесно да се мотивирате да действате. - Все пак няма да излагаме приятеля си на вятъра, когато той вече ни чака във фитнеса. Освен това винаги можете да обсъдите плана за обучение и да се мобилизирате един друг. А когато отидем например на джогинг до близката гора, просто е по-безопасно – твърди Аня Урбан.
Четвърто: Регистрирайте се за групов урок
Обикновено се провеждат няколко пъти седмично в определени часове, така че няма време да мислите за „може би утре,или по-късно". Трябва да включим часовете в седмичните си планове и да се опитаме да спазваме графика. Освен това, такива класове са чудесна възможност да се запознаете с нови хора и да се мотивирате взаимно.
Пето: Започнете сътрудничество с личен треньор
Това е малко по-скъп вариант, но какво не се прави, за да имате красиво тяло и перфектно състояние? Треньорът ще ви помогне да изберете упражнения според текущото ви разположение и ще контролира правилността на тяхното изпълнение, като същевременно увеличава постепенно натоварването и следи напредъка ни. - Уверявам ви, че няма да има време за чатове по време на обучението. Гарантирам, че ще бъдем изтощени след всяка тренировка. Ефектите се виждат доста бързо - добавя играчът.
Шесто: обучението е включено в седмичния план
Подробното седмично планиране ви позволява да бъдете по-последователни. При липса на план е много по-лесно да търсите извинение, да кажете, че времето е лошо, което можете да компенсирате през следващите дни… Единственият вариант може да е да промените дните на тренировка, напр. вали, изберете фитнес и тренировките по бягане или колоездене ще са за друг. Поставете картата със седмичния план на видимо място, например на хладилника.