Открийте рецепти за вкусни коктейли за активни хора, които ще ви дадат сила преди тренировка и ще попълнят енергийните ви резерви след тренировка. Можете да ги приготвите само за няколко минути, като използвате сезонни плодове и зеленчуци. Вижте го!
Рецепта за коктейл: фъстъчена мътеница
(коктейл преди тренировка)
- 1 шепа ягоди
- ½ банан
- 200 мл мътеница
- 2 супени лъжици фъстъчено масло
- щипка канела
Смесете ягоди, банани и фъстъчено масло с растително мляко. Подправете с канела.
Бананите и ягодите са отличен източник на калий, който е от съществено значение за правилното активиране на клетъчната мембрана. Калият с натрий засяга баланса на течностите в тялото ни и мускулната функция.
Рецепта за коктейл: круша в зеле
(коктейл преди тренировка)
- 2 круши
- 1 чаша нарязани листа от червено зеле
- няколко капки лимонов сок
Изстискайте зелето и крушите в сокоизстисквачка или сокоизстисквачка. Добавете лимонов сок и разбъркайте добре.
Червеното зеле е чудесен източник на витамин В1 (тиамин), необходим за правилното функциониране на мускулите. Високите физически усилия са най-честата причина за неговия дефицит в организма, а част от сока отговаря на дневната нужда от този витамин.
Рецепта за коктейл от череша и ябълка
(коктейл след тренировка)
- 1 шепа череши (пресни без костилка, замразени или по-малко от чаша компот)
- 1 ябълка
- 1 чаша растително мляко
- 3 фурми, накиснати в гореща вода
Смесете череши, ябълка и фурми с растително мляко
Сокът от череши, както показват проучвания върху хора, които се занимават с висока физическа активност, намалява подкиселяването на тялото след тренировка. Такъв е случая, inter alia, защото съдържа голямо количество антоцианини и флавоноиди, които противодействат на окисляването на химичните съединения и появата на възпаление.
Рецепта за коктейл: какао амарант
(коктейл след тренировка)
- 1 зрял банан
- 1 чаена лъжичка какао
- 1 чаша растително мляко
- 4 супени лъжици пукащ амарант
Смесете банана и какаото с млякотозеленчук. Добавете пукане на амарант (можете да го приготвите сами у дома, като изпечете боба в тиган).
Амарантът, известен още като амарант, се характеризира с високи хранителни и здравословни стойности, източник е на екзогенни аминокиселини, тоест тези, които трябва да приемаме с диетата, защото не можем да да ги произвеждаме сами (лизин, цистин и метионин). Също така е богат на магнезий, калций и желязо, както и на манган и селен
Рецептите идват от книгата "Вкусно, здравословно, необикновено - коктейли за здраве и красота" от Катажина Блажеевска-Щур. В третата част на бестселъра "Коктейли за здраве и красота" можете да намерите десетки нови рецепти за вкусни и здравословни коктейли със списъци за пазаруване. Опитайте специално съставени седмични лечения. Прост и ефективен, вкл. против стареене, детоксикация, сияйна усмивка, изгаряща сила и мускулна сила.
Струва си да се знае
За автора: Katarzyna Błażejewska-Stuhr- клиничен диетолог, психодиетик. Собственик на диетологично студио, тя си сътрудничи с Европейския център за лечение на затлъстяване при деца и възрастни. Той се придържа към принципа, че можете да ядете почти всичко, важни са пропорциите. В предлаганите диети, както и в обучението на пациентите, той поставя акцент върху сезонните, регионалните и – което е важно – натуралните продукти. Автор на книгите „Коктейли за здраве и красота, или как да разбъркате в живота си“ и „Коктейли за здраве и красота, или вкусни, свежи, цветни“ (Издателство Zwierciadło).