Благодарение на ежедневните тренировки като част отFit4Summer, имате шанс да отслабнете фигурата си само за месец - но физическото усилие не е всичко! Упражнението ще бъде ефективно само когато го комбинирате с балансирана диета. Как да се храним, за да отслабнем трайно и да избегнем йо-йо ефекта? Прочетете съвета на диетолог Дария Луковска.

[ПАРТНЬОРСТВО С GO ON! ХРАНЕНИЕ ОТ SANTE]

За да получите най-добри резултати от вашитеFit4Summer тренировки, опитайте да направите няколко промени в диетата си. Не става дума за преминаване към някакви чудодейни диети - със сигурност неведнъж сте установили, че не работи. Познавате тази схема от години, но тя винаги завършва едно и също - диетата е еднообразна и пълна с жертви, а трудно загубените ви килограми се връщат още по-бързо и с излишък…

Не е задължително да е така! Как да получитеза постоянностройна фигура? Ключът е ефективен тренировъчен план (и вече имате този – всичко, което трябва да правите, е да тренирате всеки ден с Fit Mom Ania Dziedzic) ипостояннопромяна на хранителните си навици. Може да звучи като клише, но само този подход ще ви помогне да промените трайно фигурата си - без да навредите на здравето и психиката си!

Нека разгледаме по-отблизо най-важните правила, благодарение на които след месец предизвикателстваFit4Summer ще подобрите видимо външния си вид и ефектът от усилията ще остане с вас за по-дълго.

1. Бъдете търпеливи

Нека започнем с факта, ченормалната загуба на тегло е около 0,5 до 1 кг на седмица . Колкото повече тежите - толкова по-голяма загуба на тегло можете да очаквате в началото. Диетите, при които бързо отслабвате, обикновено се свързват много със загубата на мускулна маса. И колкото по-малка е масата на мускулите ви, толкова по-бавен е метаболизмът ви в покой, с други думи, толкова по-малко калории изгаряте през деня по време на нормални дейности.

Така че дайте си време да свалите ненужните килограми и благодарение на търпеливия подход ще сте сигурни, че загубените килограми са предимно нежелани мазнини!

2. Да не се осмеляваш от време на време

Планирайте един ден в седмицата, за да се претегляте сутрин на празен стомах. И си водете бележки. Нищо не е по-мотивиращо от постигането на малък напредък седмица след седмица.

Но внимавайте: участвайте в предизвикателството Fit4Summer и като тренирате всеки ден, можете да очаквате леко увеличение на мускулите (но по-спокойно – определено няма да изглеждате като културист! Напротив – прасците, бедрата, седалището, ръцете ще станат по-стройни и стегнати). Тъй като мускулите тежат повече от мазнините, теглото ви може да не спадне равномерно в началото. Но това е добре, мускулите са важни за здравето и стройната фигура. Така че не забравяйте да се измервате в допълнение към контролирането на теглото си. Това ще бъде реален индикатор за вашия напредък.

3. Пийте много вода - по този начин ще излъжете глада си

Пийте около 30 ml / kg телесно тегло вода на ден - когато тренирате, добавете около 0,5-1 литра повече.

Често бъркаме чувството на глад с чувството за жажда. Ако сте леко гладни, опитайте първо с чаша вода, например лимон. Също така пийте чаша вода 15 минути преди хранене, тогава няма да ядете твърде големи порции. Не го пийте обаче по време на хранене или около 30-60 минути след хранене, за да избегнете газове и усещане за пълнота в стомаха. Пиенето на вода през деня също ще предотврати подкожното задържане на вода. Важно е обаче това да е минерална вода, ако пиете изворна вода - струва си да добавите щипка натриево-калиева сол. Натрият е от съществено значение за правилната хидратация.

4. Не се страхувайте да ядете

Не се страхувайте от въглехидратите. Не се страхувайте от мазнините. Всеки от макроелементите е важен. Трябва да ядете, за да отслабнете. Няма уравнение между „искам да отслабна“ и „трябва да гладувам“. Напротив. Нискокалоричните диети отслабват щитовидната жлеза, която е от съществено значение за правилния метаболизъм, а при много нискокалорични диети изгаряте предимно мускули, а не мазнини. Така че вие ​​отново понижавате основния си метаболизъм. Тя не си заслужава свещта, наистина. Изчислете общия си метаболизъм и извадете 300-400 kcal от това. Трябва да е добре.

Това обаче е само общ намек, за точното изчисление си струва да се свържете с диетолог. Не броете калориите за начало – просто се опитайте да изчистите диетата си от преработени храни и следвайте съветите по-горе. Може би това и ежедневнитеFit4Summer тренировки с Ania Dziedzic са достатъчни за постигане на желаната фигура.

5. Търсете продукти с кратък състав

Прочетете етикетите на продуктите и се опитайте да изберете тези продукти, които съдържат само съставки, които познавате. Избягвайте прекалено преработените храни – те са с високо съдържание на сол, захар и трансмазнини. Също така, бъдете нащрек за всички изкуствени добавки. Колкото по-малко обработен продуктът, толкова по-добре.

6. Винаги дръжте здравословни продукти отдолуна ръка

Опитайте се винаги да имате нужните съставки вкъщи, за да съставите свои собствени ястия - изобщо не е трудно! Вие ще спестите пари, като не ядете произволни неща в града и - най-важното - винаги ще знаете КАКВО ЯДЕТЕ. Не забравяйте, че без добро здраве е трудно да получите добра форма на тялото.

Обърнете внимание на качеството на продуктите всеки път. По-добре е да купувате по-малко храна, но от надежден източник. Качество=по-добро здраве

Осигурете шкафове със сухи продукти (препоръчвам марката Sante): пюре (просо, елда, киноа, ориз), бобови растения (леща, нахут, боб), ядки, семена и семена и здравословни мазнини като маслини олио екстра върджин маслини. Купете пресни зеленчуци и плодове, вероятно органично месо, риба или селски яйца. Изберете растително мляко вместо краве мляко, но избягвайте тези с добавена захар.

7. Винаги яжте след тренировка

Не забравяйте да ядете храна, богата на протеини и въглехидрати след всякаFit4Summer тренировка. Ако тренирате, храната преди тренировка е ключът към успеха. Особено когато отслабвате! Не забравяйте да се съсредоточите върху лесно смилаемия протеин след тренировка, освен въглехидратите, това може да бъде например бананов шейк, замразени ягоди и протеинов концентрат GO ONutrition. Също така не забравяйте за мазнините, без тях вашата хормонална икономика няма да работи както трябва.Хранене след тренировка, богато на протеини и въглехидрати, трябва да се яде до два часа след тренировка и за предпочитане до половин час след края на тренировката .

Важно

Преди да започнете процеса на отслабване, си струва да отидете на лекар и да направите основни изследвания - морфология, липидограма, определяне на нивото на хормоните на щитовидната жлеза и феритин в кръвта. Здравето под контрол е много важно, ако искаме ефективно да намалим телесното тегло. Извършвайки контролни тестове и по време на диетата, ще разберем дали всичко върви добре.

8. Планирайте храненията за следващия ден

Планирайте менюто си за следващия ден всяка вечер - ще избегнете хаоса през деня. Можете също така да водите дневник на храната за известно време – той ще ви помогне да прецените какво всъщност се озовава в корема ви през целия ден и ще ви помогне да направите заключения дали това са „гени“ или невинна закуска през целия ден.

9. Яжте редовно

В зависимост от вашия график,яжте 4 до 5 хранения на ден . Важно е обаче да ядете не повече от на всеки 3-4 часа. Опитайте се да изядете последното си хранене поне 2-3 часа преди лягане, за да не си лягате с пълен стомах – оставете тялото да се погрижи за това през нощта.регенерация след целия ден, без смилане на вечерята.

10. Заложете на домашни сладки

Не е нужно да се отказвате от сладкия вкус, но вместо да купувате сладкиши в магазина, опитайте да си направите сами сладкиши и закуски - това не отнема много време - и удовлетворението е гарантирано! Заменете захарта с ксилитол и шоколад за пралини от какао, кокосово масло и фурми или ядки - вкусно!

11. От време на време се отдайте на измама

Позволете си малко грехове. Да – светът няма да се срине и цялата диета няма да бъде пропиляна, ако изядете парче мазна, сладка торта на семейно парти. Въпреки това, на втория ден, по време на следващатаFit4Summer тренировка, направете всичко възможно! Ако тренирате усърдно през целия месец и бързо се върнете към обичайните си хранителни навици - определено няма да наддадете на тегло.

И най-важното - придържайте се към тренировъчния график и тренирайте всеки ден с Аня Джиджич! Ще получите най-добрите резултати от предизвикателствотоFit4Summer, когато тренирате усърдно и упорито и в същото време се храните здравословно. За да бъде вашата метаморфоза постоянна, опитайте се да си изградите здравословни навици: заменете асансьора със стълби, колата с велосипед, ходете по-често на разходки. Лятото идва, извинението с времето няма да отмине!

Успех! :)

Категория:

Диети за активни хора