Mel B разработи тренировка за коремни мускули - за коремни мускули, тоест набор от упражнения за плосък корем. По време на повече от 8 минути тренировка ще укрепите мускулите на горната и долната част на корема, косите мускули, напречните мускули и мускулите на кръста. Проверете каква е тренировката за корем, създадена от Mel B и вижте набора от упражнения, разработени от нея.
SingerMel Bразработиупражнения за корем, т.е. тренировка за коремпрез 2010 г., като част от собствената фитнес програмаTotally Fit- набор от упражнения за всяка част от тялото. Тренировката за корем, подготвена от Mel B, се състои от няколко упражнения, по време на които ще заздравите и „извайете“ мускулите на горната и долната част на корема, косите и напречните мускули и мускулите на кръста. Не забравяйте да направите поне 5-минутна загрявка преди тренировка, за да предотвратите възможни наранявания.
Mel B упражнения за коремни мускули
Упражнение1Легнете по гръб със свити крака в коленете и стъпала, опряни на пода (тази позиция ще облекчи долната част на гръбначния стълб). Скръстете ръце над вас. След това повдигнете горната част на гърба и докоснете ръцете си веднъж до лявото и дясното колене. Не забравяйте да се наведете, докато издишвате. Направете 20 повторения. Докато изпълнявате тези упражнения, горните прави мускули на корема работят.
Упражнение №2
Начална позиция: легнете по гръб с прави крака и поставете ръцете си под задните части. След това повдигнете изправените си крака нагоре, задръжте за секунда и се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 20 пъти. Още във втората половина на упражнението трябва да почувствате усилието, тъй като долната част на rectus abdominals работи интензивно.
Упражнение3На този етап изпълняваме 10 традиционни коремни преси. Начална позиция: легнете по гръб, огънете коленете си и опрете краката си на пода. Дръжте ръцете си леко зад ушите. Наведете се, докато издишвате, така че само главата и горната част на гърба да са от земята. Задръжте за известно време и се върнете в изходна позиция. Докато изпълнявате тези упражнения, горните прави мускули на корема работят.
Гледайте Mel B 10-минутно упражнение за корем във видео
Упражнение 4Поставете левия си крак на дясното коляно. Сега приближете десния си лакът към лявото коляно. Направете това упражнение 10 пъти. По този начин "извайвате" долните коремни прави мускули и косите мускули.
Упражнение5Дръжте ръцете си леко подпряни зад ушите. Десният крак е удобно огънат и стъпалото е здраво в контакт със земята. Изправете левия си крак и го повдигнете. След това повдигнете горната част на гърба и с пръстите на двете си ръце опитайте да докоснете горната част на обувката на левия крак – така ще укрепите горната част на правите коремни мускули. Направете това упражнение 10 пъти.
Вижте също: Хула-обръч за коремни мускули и кръст
Какви храни трябва да избягвам, за да поддържам корема си плосък? Виж! [TOWIDEO]
Упражнение №6
Десният крак е удобно огънат и стъпалото е здраво стъпило на земята. Повдигнете левия си крак и го огънете в коляното до ъгъл от 90 градуса. След това повдигнете горната част на гърба и в същото време издърпайте левия крак към гърдите си, докато челото ви докосне лявото коляно. Всеки път, когато гърбът ви се върне на земята, изправете коляното си във въздуха. Целта на това упражнение е да изградите горната и долната част на rectus abdominals - направете ги 10 пъти.
Упражнение7Свийте дясното си коляно (кракът е опрян на пода). Повдигнете левия си крак и го огънете в коляното до ъгъл от 90 градуса. Дръжте ръцете си леко зад ушите. След това повдигнете горната част на гърба и задръжте това положение за известно време – там най-силно работят горните коремни прави мускули. Повторете упражнението 10 пъти.
Упражнение №8
Повторение на упражнение 3, т.е. традиционни коремни преси.
Упражнение9Опирайте десния си крак на лявото коляно. Приведете левия си лакът към дясното коляно. По време на упражнението трябва да почувствате интензивно усукване, тъй като в този момент косите, напречните и долните мускули на гърба работят едновременно. Направете това упражнение 10 пъти.
Гледайте тренировката на видео: Най-добрите упражнения за целулит
Упражнение №10
Дръжте ръцете си леко подпряни зад ушите. Левият крак е удобно сгънат и стъпалото е здраво в контакт със земята. Изправете десния крак и го повдигнете. След това откъснете горната част на гърба и използвайте пръстите на двете си ръце, за да докоснете горната част на обувката на десния крак. Благодарение на това упражнение укрепвате горната част на ректуса на корема, така че го направете 10 пъти.
Упражнение №11
Левият крак е удобно огънат и стъпалото е здраво стъпило на земята. Повдигнете десния крак и го огънете в коляното до ъгъл от 90 градуса. След това повдигнете горната част на гърба си и я издърпайте едновременнодесния крак към гърдите, така че челото ви да докосне дясното коляно. Всеки път, когато гърбът ви се върне на земята, изправете коляното си във въздуха. По време на това упражнение, както горните, така и долните коремни прави мускули работят интензивно. Повторете ги 10 пъти.
Упражнение №12
В това упражнение фокусираме вниманието си върху горните коремни мускули. Оставете десния крак извит под ъгъл от 90 градуса. След това повдигнете горната част на гърба и задръжте за известно време. Вдишвайте всеки път, когато гърбът ви се върне на земята. Направете това упражнение 10 пъти.
Гледайте видеото: Упражнения за секси дупе
Упражнение №13
Това е т.нар упражнение за плосък корем без хрускане. Направете опора напред (т.е. заемете стандартната позиция за лицеви опори), след това опрете тялото си върху лактите (поставени точно под раменете). По този начин тежестта на тялото се разпределя равномерно. Стегнете корема и мускулите на дупето едновременно. Задръжте тази позиция за 60 секунди.