Стойка за жаба е художествено упражнение, което наподобява акробатична фигура. Състои се в поддържане на тежестта на тялото само върху ръцете, чрез огъване на краката и опиране на коленете в лактите. Стойка за жаба за хора, обучаващи гимнастика често е само междинно упражнение, което помага да се научи още по-трудна фигура - планче. Вижте как да направите стойка за жаба и научете за ефектите от това упражнение.

Стойка за жаба е едно от най-популярните гимнастически упражнения, т.е. упражнения с телесно тегло. Ученето може да бъде по-бързо или по-бавно, в зависимост от индивидуалното ниво на обучение. Стойката за жаба може да бъде трудна особено за тези, които тепърва започват своето приключение с художествената гимнастика и нямат добре развито чувство за баланс - тогава са необходими много подходи, за да приемете правилната поза и да останете в нея за дълго време.

Опитни хора, които вече са усвоили основната гимнастика, трябва лесно да правят стойката за жаба. За тях това често е само междинен етап в изучаването на още по-трудна гимнастическа фигура - планче, тоест дъски на ръце.

Стойка за жаба - как се прави? Учене стъпка по стъпка

Научаването на стойка за жаба става в няколко стъпки:

  1. Направете дълбок клек (клекнете) и приведете коленете си встрани.
  2. Поставете ръцете си на ширината на раменете и ги поставете пред краката си (лактите трябва да докосват вътрешната страна на коленете).
  3. Наведете торса си напред, като постепенно прехвърляте тежестта си към ръцете си.
  4. Бавно, опряйки коленете си в лактите, повдигнете краката си от земята.
  5. Когато краката ви са откъснати от земята, сгънете краката си нагоре и се опитайте да останете в това положение възможно най-дълго.

Начинаещите ще открият, че е трудно да прехвърлят цялото телесно тегло върху ръцете си веднага - те трябва постепенно да повдигат краката си от земята и да се опитат да останат в това положение възможно най-дълго. Първоначално ще отнеме няколко секунди, но докато напредвате, ще отнеме до минута или повече. Напредъкът може да се ускори чрез изпълнение на други, по-лесни гимнастически упражнения, които развиват силата на ръцете - лицеви опори, лицеви опори, набирания и гръдна кост.

Вижте също: 22 вида лицеви опори

Важно

Някои хора може да изпитат болка в китките си, когато се опитват да застанат за жаба за първи път. Това е често срещан симптом, който трябва да изчезне след тованякой път. Може да помогне да упражнявате стойка на жаба на ниски релси и да носите защитни ленти, за да се предпазите от разтягане и наранявания.

Стойка за жаба - ефекти от упражнението

Стойка за жаба, освен че изглежда много ефектна, развива и сила и баланс. Задържането на ръцете в такава позиция ангажира силно не само ръцете, но практически цялото тяло. И краката, и коремът, и гърбът трябва да са максимално напрегнати, така че силуетът да не се накланя и да остане в равновесие. По време на стойката за жаба целият мускулен корсет е отговорен за стабилизирането на фигурата. Благодарение на това тялото е по-малко изложено на наранявания и претоварване по време на ежедневните дейности.

Гледайте видеото, показващо различните варианти на стойка за жаби

Категория:

Анатомия