Упражненията за трицепс за жени са упражнения за мускулите на ръцете, на които трябва да се обърне малко внимание. Трицепсът е най-големият мускул на ръката (той представлява 2/3 от повърхността му), следователно определя крайния му вид. Проверете как правилно да изпълнявате упражнения за трицепс за жени.

Упражнения за трицепс за жени , който е трицепсовият мускул на ръката, до голяма степен определя крайната форма на ръцете. Всичко, защото трицепсовият мускул на ръката, тоест този, който се намира в задната част на ръката, е най-големият му мускул (той представлява до 60% от мускулната маса на ръката). Затова трябва да отделите известно време и усилия за оформянето му.

Упражнения за трицепс за жени - копаене назад с изправяне на предмишниците при падане на торса

Начална позиция: хванете дъмбелите и застанете на левия си крак с лек наклон напред и леко огънете десния крак в коляното. Гърбът трябва да е прав. След това огънете лактите с ръце близо до тялото. Правилна позиция: направете динамичен ритник назад на десния крак, като същевременно изпънете лактите и предмишниците назад. Гърбът трябва да е прав, като се запазва извивката на гръбначния стълб, а опорният крак, в случая левият, леко свит в коляното. Повторете упражнението 5 пъти и сменете крака.

Упражнения за трицепс за жени - опора за гърба на пейката

Начална позиция: облегнете гърба си на пейката с ръце. Дръжте лактите прави, а краката леко свити и с петите на пода. След това направете сгъване на рамото, като спуснете торса. В най-ниската точка спрете движението си и бавно се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 5 пъти.

Можете също да правите това упражнение само с един изправен крак, а другият крак свит под прав ъгъл. За това упражнение краката трябва да се сменят обратно в изходна позиция всеки път.

Упражнения за трицепс за жени - "кран" на един крак с удължения на предмишницата

Начална позиция: вземете дъмбелите, застанете на левия си крак и след това леко го огънете. На свой ред изправете десния крак леко назад, като същевременно навеждате торса напред (гърбът ви трябва да е изправен). Ръцете с дъмбели трябва да са близо до тялото и да са приблизително на същото ниво като гърдите. След това изправете предмишниците си назад в лактите и едновременно се огънетеколяното на левия крак. Повторете упражнението 5 пъти и сменете крака.

Упражнения за трицепс за жени - натиснете дъмбел с една ръка зад врата

Вземете дъмбел, седнете на пейка или стол и заемете изправена позиция. След това повдигнете дъмбела над главата си, докато изправяте ръката си. След това огънете ръката под прав ъгъл, като носите дъмбела за врата. След това бавно се върнете в изходна позиция, докато изправяте ръката си. Повторете упражнението 5 пъти и сменете ръцете.

Важно

Тренировката, в която участват трицепсите, не трябва да се състои от много серии (не повече от 20 в една тренировъчна сесия), защото е лесно да ги претренирате по този начин.

Упражнения за трицепс за жени - огъване на ръцете, докато лежите на пейката

Легнете на пейката и хванете дъмбелите в ръката си. Дръжте го в изпънати ръце над гърдите си, след което бавно го спуснете, огъвайки ръцете си. Направете пауза в движението и бавно се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 10 пъти.

Упражнения за трицепс за жени - изправяне на ръката при падане на торса

Начална позиция: вземете тежестта в дясната си ръка. Отпуснете се на пейката с лявото коляно и лявата си ръка и хванете дъмбела в дясната си ръка. Поставете десния си крак на земята. Дръжте горната част на ръката с дъмбел успоредно на тялото си (с дланта към пейката). След това издърпайте тежестта нагоре, така че да е на нивото на гърдите ви и я спуснете. Повторете упражнението 5 пъти и сменете ръцете.

Упражнения за трицепс за жени - лицеви опори за трицепс

Начална позиция: изпълнете опори напред на прави ръце, напрягайки мускулите на цялото тяло. След това направете лицева опора – свийте ръцете си в лактите и спуснете гърдите си към пода. Задръжте тази позиция за 2 секунди и се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 5 пъти.

Категория:

Анатомия