Упражненията за корема и гърдите могат да намалят появата на стрии след бременност. Редовната активност подобрява циркулацията в зоните, засегнати от стрии, и по този начин стяга и стяга кожата. Запознайте се с набор от 10 упражнения, които ще ви помогнат да изгладите стриите по корема и гърдите си и ще подобрите стегнатостта на кожата и ще повишите нейната еластичност.
Стрии по корема и гърдитее често срещан проблем на младите майки. Можете обаче да подобрите външния им вид супражнение .Упражнениеповишава кръвообращението във всички слоеве на кожата и следователно я прави по-добре снабдена с кислород и хранителни вещества, необходими за регенерацията. В резултат на това коремът, покрит със стрии, става по-твърд и стегнат, а белезите изглеждат по-плитки и по-малко видими. Външният вид на бюста също се подобрява - укрепването на мускулите на гърдите кара гърдите да се издигат и оптически се увеличават.
Следните упражнения не са предназначени само за жени след бременност - те могат да се използват успешно и от хора, чиято кожа се е разтегнала прекомерно, например в резултат на внезапно наддаване на тегло. В този случай укрепването на мускулите на корема и гръдния кош също ще доведе до подобрено напрежение и еластичност на кожата.
Преди да започнете упражненията, отделете 5-10 минути за обща загрявка (например джогинг на място, комбинезон, кръгове на ръцете и бедрата, сгъвания).
Упражнения за стрии по корема
Въртене на обръч
Въведете хула обръчите и ги поставете на височината на талията. Направете малка крачка, огънете леко краката си в коленете и издърпайте корема си. Поставете обръча от едната страна и накарайте колелото да се движи, като завъртите бедрата си. Ако хула обръчът падне под бедрата по време на първите ви опити, не се отказвайте и започвайте отначало - след няколко пъти ще придобиете практика. Упражнявайте се с хула обръч за 4-5 минути. По средата на времето променете посоката на заснемане.
Хрускане в стойка
Застанете прави, стиснете лопатките и издърпайте корема си навътре. Докато издишвате, огънете лявото си коляно и го повдигнете наклонено към дясното си рамо. След като е на нивото на талията, докоснете коляното си с десния лакът. Вдишайте, спуснете единия крак, повдигнете другия по същия начин и докоснете коляното с противоположния лакът. Повторете упражнението последователно с доста бързо, ритмично темпо. Не забравяйте да държите гърба си изправен и корема стегнат през цялото време.Направете общо 20 повторения (10 от всяка страна).
Пролет
Легнете по гръб, изправете ръцете си и поставете страните си по протежение на тялото. Повдигнете краката си перпендикулярно на пода. Без да откъсвате ръцете си от земята, повдигнете бедрата си на няколко сантиметра от земята. Направете пружиниращо движение с краката нагоре и надолу (може да са леко свити). Не спускайте бедрата докрай надолу, те трябва да са леко повдигнати от земята през цялото време. Повторете упражнението 15 пъти.
Ножове
Легнете по гръб, изправете ръцете си и изпънете ръцете си назад, така че да образуват продължение на торса ви. Изправете краката си и повдигнете няколко сантиметра от земята. В същото време направете къс разрез, като повдигнете раменете от пода и огънете коленете си под прав ъгъл. Ръцете трябва да бъдат изпънати напред и в контакт с коленете, когато са стиснати. След това отново поставете торса си на пода, изпънете ръцете си назад и изправете краката си. Не забравяйте да не спускате краката си и да ги държите на няколко сантиметра над земята през цялото време.
Страничен борд
Легнете на една страна, облегнете се на предмишницата. Изправете и съберете краката си заедно. Поставете другата си ръка зад главата си. Вдишайте, повдигнете бедрата, докато тялото ви образува права линия. След това бавно спуснете бедрата си, докато се върнете в изходна позиция. Направете 10 от тези издигания, след това легнете от другата страна и направете същото упражнение същия брой пъти.
Упражнения за стрии по гърдите
Стоящи помпи
Застанете на приблизително 1 метър от стената, с лице към нея. Свийте ръцете си и се облегнете на стена с ръце широко раздалечени и на височината на раменете. На издишване изправете ръцете си и се избутайте назад. Вдишайте, огънете отново ръцете си и приближете гърдите си до стената. Направете 10 повторения в две серии.
Лицеви опори за коляно
Легнете плътно по корем, с длани от двете страни на тялото на височината на раменете. Свийте леко коленете си, кръстосайте краката си. Изпънете ръцете си и повдигнете торса нагоре (главата, гърба, задните части и бедрата трябва да са в една линия). Свийте лактите и спуснете торса си на няколко сантиметра от земята, след това изправете ръцете си и се изправете отново. Направете 10-15 повторения
Натискане с дъмбели на топка за фитнес
Вземете две дъмбела от 1 до 2 кг (или двулитрови бутилки с вода) в ръцете си и ги хванете с пръсти, обърнати един към друг. Легнете по гръб върху топка за фитнес (ако нямате топка можете да легнете на пода). Свийте краката си под прав ъгъл, напрегнете коремните мускули. Дръжте дъмбелите от двете страни на ръцете си на нивото на гърдите. Докато издишвате, изправяйки двете ръце, повдигнете тежестите нагоре. С вдишванеостави ги. Направете 10-15 повторения
Разстила се върху гимнастическа топка
Вземете дъмбели (или бутилки с вода) с двете си ръце. Легнете по гръб върху топка за фитнес (или на пода). Свийте краката си под прав ъгъл в коленете. Съединете дъмбелите и предмишниците заедно, огънете лактите под прав ъгъл (предмишниците са успоредни на тялото). След това, докато вдишвате, отделете ръцете си, като ги „отваряте“ като книга, така че ръцете да са от двете страни на тялото. Избутайте гърдите си напред, когато завъртите ръцете си настрани. Вдишайте отново в лактите. Направете 10-15 повторения
Планка нагоре-надолу
Направете класическа планка за предмишницата. Задръжте за 5 секунди, след това изправете първо едната ръка, след това другия лакът и почивайте на изпънати ръце. Задръжте още 5 секунди, след това първо огънете едната ръка, след това другата и отидете на планка на предмишниците. Променете позицията на ръцете си за 30 секунди всеки път с 5 секунди във всяка позиция.