Кои упражнения за плосък корем са по-добри? Аеробика 6, за разлика от тренировките за корем, не изисква много добра кондиция, тъй като упражненията на Weider не са сложни. A6W обаче изисква постоянство, а упражненията, които трябва да се изпълняват ежедневно, са монотонни. Упражненията за корем за плосък корем са разнообразни и не е нужно да ги правите всеки ден. Проверете по какво се различава коремната мускулатура от A6 Weider и кой набор от упражнения е по-добър.
Тренировка за коремиАеробика на Weider 6са двете най-популярни системи за упражнения, насочени към "извайване" на коремните мускули. Тренировката за корем се състои от набор от упражнения, които са по-трудни за изпълнение, поради което изисква добро физическо състояние и е предназначена за по-напреднали хора. От друга страна предложеният от Weider комплекс от упражнения е по-малко сложен, но трябва да се определи човек, който иска да завърши успешно тренировъчната програма, защото ефектите трябва да се изчакат до 42 дни. Проверете по какво се различава коремната мускулатура от A6 Weider и кой набор от упражнения е по-добър.
Aerobic Weider six
Aerobic Weider Six е набор от шест последователни аеробни упражнения, които трябва да се изпълняват непрекъснато. Когато изпълнявате упражненията, не забравяйте да спрете движението, когато мускулите са напълно напрегнати, за около 2-3 секунди. Първоначално тренировката A6W се състои от 6 цикъла на упражнения (упражнението трябва да се изпълнява 6 пъти) и 2 до 3 серии (броя на повторенията на циклите през деня). С течение на времето броят на циклите и сериите систематично се увеличава - с началото на всяка седмица броят на повторенията на упражненията в една серия се увеличава. В последния ден, тоест 42-ия ден, тренировката се състои от 24 цикъла, които трябва да се повторят 3 пъти.
6 Weider и изгаряне на мазнини
Времето, което трябва да отделите на A6W обучение всеки ден, е приблизително 40 минути. Затова това е комплекс от упражнения, които не само ще заздравят коремните мускули, но и ще ни помогнат да се отървем от т.нар. понички. Всеки от нас има различен метаболизъм и използва енергийните ресурси по различен начин, но се предполага, че тялото започва да черпи енергия само от мазнини след около 20 минути непрекъснати усилия. Колко мазнини изгаряме зависи от интензивността на упражненията (може да се определи например поизмерване на сърдечната честота, която трябва да се поддържа на подходящо ниво) и нивото на тренировка на тялото.
Най-големите недостатъци на обучението A6W
За да се насладите на плосък корем, следвайте внимателно тренировъчната си програма в продължение на 42 дни. Невъзможно е да си позволите повече от един ден почивка - в противен случай обучението няма да даде очаквания резултат. Въпреки това, най-лошите недостатъци на обучението са:
- монотонност - липсата на разнообразие не позволява на тялото да бъде стимулирано към физическа активност. Освен това съществува риск упражненията да не се изпълняват с необходимото внимание - а техниката на изпълнение на упражненията е важна част от тренировката.
- работа само върху една част от коремните мускули (права). Не тренирате всичките си коремни мускули. Освен това по време на тренировка не разпределяте правилно телесното си тегло, което натоварва, например, шията и гръбначния стълб.
1 серия от упражнения, всяка от които се повтаря 6 пъти: Magic 6 Weider за плосък корем - упражнения с тренировъчен план
ABS обучение
ABS тренировката е набор от упражнения, които включват горните и долните коремни прави мускули, косите мускули, напречните мускули и мускулите на долната част на гърба. В резултат на това тежестта на тялото се разпределя равномерно и гръбначният стълб не се натоварва. ABS обучението не е монотонно, отнема само 8 минути и не е нужно да го правите всеки ден.
Проверете също:
- ABS упражнения 8 минути за коремни мускули, т.е. бързи коремни преси
- Видове хрускане
ABS и изгаряне на мазнини
Обучението по ABS обикновено отнема 8 минути. Следователно, когато тренирате, тялото не черпи енергия от мазнини, а от гликоген, складиран в мускулите и кръвта. Ако правите упражнения за корем и искате ефективно да се отървете от коремната лигавица, трябва да спазвате правилна диета и също така да изпълнявате упражнения, които продължават повече от 20 минути, за предпочитане кардио тренировка.
Най-големите недостатъци на ABS обучението
ABS тренировката изисква от нас да сме във форма, защото упражненията са по-трудни за изпълнение от упражненията A6W. В допълнение, упражненията за корем не трябва да се изпълняват всеки ден (за предпочитане на всеки 2 дни), така че трябва да чакате много по-дълго за ефекта от плосък и оформен корем, отколкото в случай на тренировка A6W.