Вижте галерията от 9 снимки
Упражнения за плосък корем могат да се правят 6-8 седмици след естествено раждане и 12 седмици след цезарово сечение. Вижте кои упражнения след бременност са най-ефективни.
Коремните мускулипо време набременностса разтегнати и отслабени, така че си струва да се погрижите специално за тази част от тялото след раждането . упражненията, които ви представяме, укрепват 3-те групи коремни мускули: прав корем, косите мускули и напречния мускул. Първите щадящи упражнения могат да се правят 2-3 дни след раждането и седмица след цезарово сечение. Колко често и за колко време? Зависи как се чувстваш. В началото спортувайте по 10 минути на ден, като постепенно увеличавайте до 20 минути на ден.
Няма да паснете на дрехите си преди бременността известно време след раждането. Това е нормално, защото има две причини. На първо място, матката все още е много увеличена - тя ще се свие, но този процес може да отнеме до 6 седмици. Второ, има редовни бучки мазнини по корема ви, ефектът от излишните калории, които сте усвоили по време на бременност. Така че ще се върнете към фигурата си не по-рано от 2-3 месеца след раждането на вашето бебе.
Правилната грижа за кожата, кърменето (когато бебето суче, мастната тъкан изгаря) и най-вече гимнастиката ще ви помогнат.
Правила за упражнения след бременност
Ще постигнете най-добри резултати, когато тренирате систематично в продължение на няколко месеца. Ето защо, освен упражнения за периода на пуерпериума, ние ви предлагаме и тренировки за коремни мускули за следващите месеци.
Запомнете! Преди да започнете да тренирате, загрейте за около 5 минути. Марширайте на място, повдигнете високо коленете си, отстъпете назад с бедрата и раменете.
Вижте галерията с упражнения непосредствено след раждане, след раждане и набор от усъвършенствани упражнения, разработени от Катажина Семполска, автор на програмата "Активни 9 месеца".
Как да изпуснете корема си след раждане
"M jak mama" месечно