Само много млади момичета могат да се похвалят с плосък корем. За да го запазите дълго време, правете упражнения за корем и прилагайте някои полезни трика. Ето пет начина да получите плосък корем – диета, упражнения, поза на тялото, бельо за отслабване и… високи токчета.

Плосък кореме мечта на много жени, а гънките и ръкавите около талията държат много от нас будни през нощта. Какво да направите, за да се отървете от тях? Необходимо ли е да се убиятупражнениявъв фитнес залата в комбинация с драконовска диета? Не е задължително. Ето 5 начина да оформите свояплосък корем .

1. Упражнения за плосък корем

Тренираните коремни мускули са най-добрият корсет. За да изпълнят тази функция, трябва да ги укрепите, като правите упражнения, например традиционни коремни преси: легнете на пода, свийте краката си в коленете, поставете ръцете си на врата, разперете лактите си широко, вдишайте, повдигнете главата леко, докато издишвате, като същевременно напрягате коремните си мускули (тренирате правия коремен мускул). Упражнявайте ежедневно с 3-4 серии по 10 повторения. Можете да модифицирате това основно упражнение, например да повдигнете главата си с усукващо движение към коляното (вие укрепвате косите коремни мускули). Тренирайте и долната част на правия мускул – правете т.нар Обърнати коремни преси: Лежи по гръб, повдигнете правите си крака вертикално и повдигнете бедрата си от пода.

2. Плоският корем силно зависи от диетата

Диетата е в основата на упражненията. Яжте малки хранения 5-6 пъти на ден, всяко с порция плодове или зеленчуци. Оценявайте киселите млека с живи бактериални култури - те балансират чревната флора, като ограничават производството на газове, също така предотвратяват образуването на газове и запек. Избягвайте силно солените храни (те задържат вода в тялото). Избягвайте подуващи се зеленчуци (например боб, грах, боб, зеле, лук). Не пийте газирани напитки (въглеродният диоксид издухва стомаха), избягвайте да смучете карамелите и дъвките (тогава поглъщате много въздух). Не забравяйте за билките, които ускоряват храносмилането и облекчават газовете. Добавете към вашите ястия, наред с други майоран, горчица, черен пипер. Пийте запарки от мента, лайка, копър. Ако сте предразположени към газове, вземете успокояващо средство от аптеката. Като лека закуска или десерт пийте коктейли за отслабване на базата на зеленчуци и плодове - те помагат за прочистването на тялото от метаболитни отпадни продукти и ускоряват метаболизма.

Вижте също:Диетични десерти, които можете да ядете, докато отслабвате

Вижте как да отслабнете и да имате плосък корем [TOWIDEO]

Важно

Упражненията за плосък корем трябва да бъдат разнообразни!

Не се ограничавайте до редовни коремни преси, защото те само укрепват ректуса на корема. За да отслабнете областта на талията, трябва да стимулирате и косите и напречните мускули да работят. Като? Използвайте пилатес упражнения за плосък корем, които активират дълбоките слоеве на коремните мускули и тези, разположени около ханша. Въведете във вашите тренировъчни упражнения за т.нар наклони, например руски обрат. Можете също да закупите хула обръч или туистър - упражненията с помощта на тези уреди ще оформят красиво талията ви.

Вижте: 7 най-добри упражнения за корем

Опитайте упражнения за плосък корем с Natalia Gacka

Източник: X-news / TVN Meteo Active

3. Маскиращо бельо - плосък корем за секунди

Ако мечтаете за плосък корем, но тази част от тялото ви далеч не е съвършена, можете да носите коригиращо бельо – то ефективно ще го скрие и ще направи бедрата ви по-тънки. Високите слипове ще прикрият изпъкнал корем, коланът ще оформи талията, корсетът ще скрие несъвършените форми и ще подобри външния вид на фигурата, тялото ще отслаби гърдите, корема и ханша, а затворените бикини с крака ще маскират твърде заоблените бедра , бедрата, задните части и корема. Когато избирате коригиращо бельо, уверете се, че вътрешността е завършена с памук - ще можете да го носите в горещо време.

4. Високите токчета ще ви накарат да издърпате корема си неволно

Носенето на високи токчета е интелигентен начин да поддържате корема си плосък! Изберете обувки на нисък ток (3-5 см). Благодарение на тях силуетът ще изглежда по-висок и по-тънък. Освен това те налагат благоприятна поза на тялото за появата на корема - ръцете са наклонени назад, бедрата леко напред, а задните части са опънати. Освен това автоматично прибирате корема си. Струва си да ги носите, защото са супер женствени и добавят сексапил.

5. Ако искате да сплескате корема си, уверете се, че сте в правилната поза

Коремът ви може да стане по-плосък само за един момент - просто изправете гърба си. Когато се наведете, изглеждате по-ниски и коремът ви е изпъкнал. Затова изправете гърба си във всяка ситуация – издърпайте лопатките заедно, повдигнете главата си, избутайте гърдите напред и стегнете задните си части. Силуетът ще стане по-светъл, а коремът ще стане по-малко видим.

Чек:

  • Как да имаме прав гръб? Упражнения за отучаване на гърбавия
  • Упражнения за стърчащи лопатки

За да поддържате мускулите на гърба си еластични, тренирайте ги. Има упражненияпроста и ще ви отнеме няколко минути на ден. Застанете леко раздалечени, вдигнете едната ръка, дръжте другата покрай тялото, направете 3-4 замаха назад (с двете ръце), сменете страните. Легнете по корем, изпънете ръцете си пред себе си, едновременно повдигнете дясната ръка и левия крак, задръжте го за известно време, сменете страните. Повторете всяко упражнение 6-10 пъти.

Статията използва откъси от статията на Анета Грабовска от месечния вестник "Zdrowie".

Категория:

Корем