Време е за упражнения за стягане на дупето. Мел Б. твърди, че това е любимата й част от тялото и я насърчава да „изгори“ излишните телесни мазнини и да спортува, за да стегне и повдигне дъното си. Вижте описанията на упражненията за дупето за 10-минутна тренировка.

Упражнения за дупетос Mel B. е професионално подготвен набор от замах на краката и бедрата. Редовното обучение ще донесе видими резултати след няколко седмици.

Мечтаете ли за оформена и стегната задница? Започнете да тренирате, тази тренировка отнема само 10 минути.

Упражнения за дупе: 1

Застанете на колене (на ширината на бедрата), с длани на пода. Повдигнете десния крак (свит) настрани, така че да образува прав ъгъл с другия крак. Упражнението се състои в ритмично разтягане на крака и сгъването му в изходна позиция. Не забравяйте да не спускате крака си през цялото време на упражнението. Повторете за 30 секунди

Упражнения за задните части: 2

Смяна на крака! Сега левият крак е огънат във въздуха и трябва да го изправите ритмично. Повторете това упражнение за 30 секунди

Упражнения за дупе: 3

Началната позиция е същата като при първото упражнение (коленичи, коленете и ръцете са на ширината на бедрата). Тренираме без да правим почивки. Повдигнете десния крак назад, огънете коляното и ритмично го повдигнете възможно най-високо, връщайки се в позицията, в която кракът образува права линия с гръбначния стълб (не го спускайте твърде ниско). Повтаряме упражнението за 30 секунди.

Упражнения за дупето: 4

Смяна на крака! Изпълняваме същото упражнение, както преди, само с левия крак. Мел Б. го нарича упражнение за изпомпване на дупето.

Упражнения за дупе: 5 и 6

Упражненията са идентични с упражнения 1 и 2. Кратък момент, за да масажирате възпалените си задни части и да продължите да тренирате!

Упражнения за дупе: 7 и 8

Идентично на упражнения 3 и 4. Това са типични упражнения за стягане на седалището.

Упражнения за дупе: 9

Легнете на една страна. Отпуснете главата си върху ръката си. Изпънете краката си, като ги подредите един върху друг. Издърпайте и напрегнете стомаха си. Свийте крака до земята в коляното. Ритмично повдигате и спускате правия си крак, но той не трябва да докосва пода (държате го във въздуха през цялото време.Повторете това упражнение за 60 секунди

Упражнения за дупе: 10

Началната позиция е същата като в предишното упражнение. Все пак не повдигате изправения си крак нагоре, а го сгъвате в коляното и го изправяте веднъж напред и след това надолу по този начин: наведете - изправете напред - наведете - изправете надолу - наведете. Повторете това упражнение за 60 секунди

Упражнения за дупе: 11 и 12

Сменете страните и повторете упражнения 9 и 10 за другия крак.

Упражнения за дупе: 13

Легнете по гръб, протегнете ръцете си покрай тялото (дланите нагоре). Свийте краката си в коленете. Притискайки ръцете си към пода, вдигнете ритмично дупето нагоре. Спомнете си за напрегнатия корем и прибраните задни части! Не забравяйте да дишате. Повторете това упражнение за 60 секунди

Упражнения за дупе: 14

Дръжте задните си части изправени за 30 секунди. Дръжте се, като се уверите, че задните ви части са стегнати и опънати през цялото време.

Упражнения за дупе: 15

Позицията е същата като в предишното упражнение (опънати задни части нагоре, ръце близо до пода). Ритмично, редувайте се да разпространявате коленете си, без да откъсвате краката си от пода и да съединявате краката си.

Това беше последното упражнение за оформяне на дупето. Повтаряйте ги редовно за стегнато и оформено дупе.

Не забравяйте да се разтягате след тренировка. http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/zajecia-i-treningi/zecja-cwiczen-rozciagajacych-galeria_37012.html

Категория:

Бедра и дупе