Обучението на булката се фокусира върху упражненията за раменете, гърба, талията и бюста – защото тези части на тялото най-често са оголени в сватбените рокли. Вижте как да тренирате преди сватбата, за да впечатлите всички с красива фигура в сватбения ден.

Времето за сватбата остава все по-малко и бихте искали да отслабнете? Започнете да правите упражнения за булката днес. Обучението е насочено към отслабване на онези части от тялото, които трябва да изглеждат особено добре в сватбен тоалет.

За да доведат упражненията до очакваните резултати,започнете да тренирате поне 3 месеца преди сватбата . Редовността е важна – най-добре е да спортувате 3-4 пъти седмично. Не забравяйте, че правилната диета също е важна. Здравословните ястия, консумирани редовно, 5 пъти на ден, ще ускорят процеса на изгаряне на мазнините и ще предотвратят образуването на целулит.

Обучение на булка: упражнения за тънки ръце

Упражнение 1. Повдигане на предмишниците с тежести

Използвайте малки тежести (0,5 кг за начинаещи) или малки бутилки вода. Издърпайте корема и задните части. Правете ритмични крачки наляво и надясно с леко свити крака, повдигайки високо коленете си. Дръжте лактите близо до тялото (те трябва да са неподвижни) и повдигайте тежестите, като използвате само предмишниците. С всяка стъпка повдигайте и двете тежести. Повторете това упражнение за 60 секунди

Вижте също: Упражнения за укрепване на ръцете

Упражнение 2. Повдигане на тежести над главата

Поддържайки ритмична стъпка наляво и надясно, преместете ръцете си над главата. С всяка стъпка повдигайте тежестите нагоре, изпъвайки ръцете си в лактите и бързо се върнете в изходна позиция. Не забравяйте, че след спускане на дъмбелите лактите трябва да останат на височината на гърдите през цялото време, не ги оставяйте да висят (между ръцете и предмишниците трябва да има прав ъгъл). Повторете това упражнение за 60 секунди

Упражнение 3. Опора за гърба на пейката

Поставете гърба си на пейка или стол с ръце. Дръжте лактите прави, а краката леко свити и с петите на пода. След това направете сгъване на рамото, като спуснете торса. В най-ниската точка спрете движението си и бавно се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 5 пъти.

Упражнения за стройни ръцеструва си да допълните с дамски помпи за колене.

Вижте също: Упражнения за гърба - 10 упражнения за укрепване на мускулите на гърба

Обучение на булка: упражнения за тънка талия

Упражнение 1. Въртене на хула-обръч

Имате нужда от хула обръч за това упражнение. Застанете леко раздалечени, леко огънете коленете и напрегнете корема. Хванете хула обръча с ръце по такъв начин, че да е на нивото на талията. Поставете обръча от едната страна и го пуснете в движение с леко движение на ръцете си. Преместете бедрата си веднага, опитвайки се да задържите хула обръча на нивото на талията. Ще получите най-добри резултати, ако въртите колелото за 30 минути. през ден.

Упражнение 2. Вертикални и хоризонтални ножици

Легнете по гръб, поставете ръцете си до тялото, изправете краката си. Последователно повдигайте левия и десния крак нагоре и надолу, докато стягате мускулите на корема. Повдигнете краката си няколко или няколко сантиметра, не докосвайте земята с краката си. Правете упражнението за минута, след което сменете движението на краката си – вместо да ги повдигате, размахайте ги хоризонтално, така че да се кръстосват в глезените (ляв крак, десен крак нагоре). Практикувайте още минута.

Упражнение 3. Наклонени стягания

Легнете по гръб, сключете ръцете си зад главата. Свийте левия си крак в коляното и опрете десния си крак на коляното (точно над глезена). Повдигнете раменете си диагонално, докато левият лакът докосне дясното коляно. Направете 20 повторения и направете другата страна на упражнението.

Обучение на булка: упражнения за красив гръб

Упражнение 1. Плуване

Легнете по корем. Вдигнете ръцете си право пред себе си и повдигнете гърдите си от земята. Движете ръцете си право встрани и зад себе си, за да имитирате стила на плуване на жаба. Направете 10 повторения

Упражнение 2. Ножици за корем

Легнете по корем, сгънете ръцете си под брадичката. Повдигнете изправения десен и ляв крак последователно. След 10 повторения добавете движението на ръката - повдигнете лявата си ръка заедно с десния крак, след това дясната ръка с левия крак. Повторете 10 пъти. Направете 3 серии.

Упражнение 3. Мост встрани в легнало положение

Легнете на лявата си страна, облегнете се на предмишницата си, изпънете краката си прави в коленете, така че да образуват права линия с тялото ви. Поставете дясната си ръка на лявото рамо. След това повдигнете бедрата нагоре, докато стигнете до права линия от главата до глезените. Задръжте за 7-8 секунди, като не забравяйте да дишате. Повторете упражнението 5 пъти и сменете страните.

Обучение на булка: упражнения за стегнати гърди

Упражнение 1. Отвличане на ръце с тежести встрани

Правете това упражнение с дъмбели. Ако нямате дъмбели, можете да използвате половин литър илилитрови бутилки вода. Застанете леко напред. Дръжте дъмбелите в двете си ръце. Свийте лактите пред себе си на нивото на гърдите с вътрешната страна на предмишниците нагоре. Ръцете трябва да бъдат огънати под прав ъгъл. След това отделете ръцете си, като ги „отворите“ като книга, така че ръцете да са от двете страни на тялото. Избутайте гърдите си напред, когато завъртите ръцете си настрани. Направете 15 повторения. Всеки път не забравяйте да съберете лактите си и да държите ръцете си нагоре.

Упражнение 2. "Натискане" на едната ръка в другата

Отново стъпете леко напред. Сгънете пръстите си на нивото на гърдите, огънете лактите. Предмишниците трябва да образуват права линия. За 2-3 секунди натиснете с цялата си сила с едната ръка от другата, отпуснете за момент и отново стиснете ръцете си. Повторете упражнението 20 пъти.

Упражнение 3. Блуждаещи лицеви опори

Отидете в позиция като за класически лицеви опори: поставете ръцете си на ширината на раменете, насочете пръстите си напред, опрете коленете си в пода - колкото по-голям е ъгълът между бедрата и торса, толкова по-трудно е упражнението. Дръжте тялото си в съответствие. Бавно спуснете лактите (вдишайте), докато гърдите ви се окажат между ръцете. След това се върнете в предишната си позиция, като изправите лактите (издишайте). След като изпълните една или две лицеви опори, повдигнете коленете си от пода и опрете само на пръстите на краката си (позиция, подобна на класическата лицева опора). Първо преместете крака и след това ръката си встрани и на четири крака се преместете няколко десетки сантиметра. Направете още една лицева опора и се преместете от другата страна.

Категория:

ABC от упражнения