За да се отървете от целулита, работете по два начина: спортувайте и спазвайте правилна диета. Сред най-ефективните упражнения за целулит, аеробните тренировки са водещи - защото изгарят мазнините равномерно и стягат тялото. Вижте как се образува целулитът и изберете тренировката, която ви подхожда най-добре.

В борбата с целулита всяка аеробна тренировка ще помогне - благодарение на редовните тренировки ще се отървете от целулита по задните части, бедрата и корема.

Как се образува целулитът?

Мастните клетки под кожата са преплетени със съединителна тъкан. Симптомите на целулита са видими, когато мастните клетки прераснат, така че съединителната тъкан става "твърде стегната". По кожата има малки неравномерни подутини. Вследствие на това хипертрофията на съединителната тъкан води до влошаване на състоянието на кожата, причинявайки нарушения на микроциркулацията. Нарушава се правилната циркулация на тъканните течности и функционирането на лимфната система. Не може да се справи с прочистването на организма от метаболитни продукти и токсични вещества.

Целулитът има хормонален фон. Появява се едва след достигане на полова зрялост, засилва се в периоди на "хормонална революция" - бременност, менопауза, а понякога и в различно време на менструалния цикъл. Основният виновник е женският хормон естроген, който определя типично женското, тоест неравномерното разпределение на мастната тъкан и регулира водния баланс в женското тяло.

Колкото повече телесни мазнини, толкова по-изразени са симптомитецелулит . Но това не означава, че портокаловата кора не се отнася за слабите жени. Как и каквоупражнениеза подобряване на външния вид на кожата?

Аеробните тренировки помагат да се отървете от целулита

Правилно подбраните упражнения благоприятстват правилното функциониране на тялото и намаляват количеството "портокалова кора".

Чрез упражнения ние принуждаваме тялото да изгаря мазнините, регулираме метаболизма и стимулираме кръвообращението.

Какво да тренирате?

  • бързо ходене, за предпочитане в разнообразен терен с много хълмове;
  • каране на стационарен или конвенционален велосипед;
  • степер упражнения;
  • плуване за поне 50-60 минути, 3-5пъти седмично;
  • йога упражнения, които комбинират дихателни упражнения с динамично изпълнявани пози, генериращи топлина; помагат за подобряване на кръвообращението, храносмилането и имат стягащ ефект.

Как да се отървете от целулита

Ще ви бъде полезно

Антицелулитната диета трябва да включва:

  • зеленчуци и плодове, съдържащи много витамини и минерали;
  • продукти, богати на фибри, които гарантират гладкото функциониране на храносмилателната система;
  • зърнени храни, кълнове и бобови растения под формата на възможно най-малко преработени;
  • ястия от соя, които могат да се конкурират с месото по съдържанието на протеини и не съдържат токсини, открити в животинските храни.

Колко да тренирате, за да намалите целулита?

Важно е да тренирате с подходящата за вас интензивност, оптимална за изгаряне на мазнини. Интензивността се определя чрез използване на максималния ви пулс, който е най-високата сърдечна честота, която сърцето ви може да работи при максимално усилие за една минута.

Най-лесният начин да ги оцените е: 220 - (минус) възрастта на мъжа и 226- (минус) възрастта на жената. Стойността, която получихме, е максималният ни пулс. Предполага се, че оптималната интензивност на тренировка за изгаряне на мазнини и развиване на издръжливост е в диапазона на сърдечната честота от 65% до 85% от максималния пулс.

Така изчислявайки 65% и 85% от максималната ни стойност на пулса, получаваме диапазон от стойности на сърдечната честота, в които трябва да бъдем по време на тренировка. Например, 30-годишен мъж има максимална сърдечна честота от 190 удара в минута, а диапазонът на сърдечната честота, подходящ за изгаряне на мазнини, е между: 190x65%=123 и 190x85%=161. Сърдечната честота при упражнения може да се контролира от палпация, т.е. като поставите пръстите си в каротидната артерия или с пулсомер. Всички хора, които не са свикнали да тренират, трябва да започнат бавно и постепенно да увеличават усилията.

Категория:

Бедра и дупе