Упражнението няма да премахне напълно стриите по бедрата и задните части, но може да намали тяхната видимост. Благодарение на тренировката кожата, засегната от стрии, ще бъде по-гладка и стегната, а белезите ще станат по-плитки. Опитайте комплекс от упражнения за стрии, които в комбинация с диета и правилна грижа ще подобрят вида на кожата ви.

Упражнениедава добри резултати в борбата срещустрии по бедрата и задните части . Вярно е, че те няма да възстановят увредените части на кожата, но могат да подобрят цялостния й вид и по този начин да направят грозните ивици по-малко видими.

Опитайте комплекта 7упражнения за стриии разберете какво може да ги направи още по-ефективни.

Как действа упражнението при стрии?

Всяко физическо усилие подобрява кръвообращението, а по-доброто кръвообращение стимулира клетките да произвеждат колаген. Именно колагенът е отговорен за правилното напрежение на кожата, а оттам - и за появата на стрии. За най-добри резултати стриите са все още свежи и са червени или лилави на цвят. След това, поради повишеното производство на колаген, увредената тъкан може частично да се възстанови. Когато комбинираме гимнастика с редовни масажи, правилна грижа и диета, стриите могат почти напълно да изчезнат.

За съжаление, в случай на бели, постоянни белези, упражненията могат само леко да подобрят външния им вид и да ги направят по-малко забележими. По-доброто кръвообращение ще направи бедрата и задните части по-стегнати, напрегнати, а браздите ще станат по-плитки.

Упражнения за стрии - какво да направите, за да ги направите ефективни?

За да бъдат упражненията бързи и трайни, трябва да ги правите редовно, поне 3 пъти седмично. В други дни си струва да тренирате аеробика (кростренажор, колоездене, степер) или да отделите поне един час за активен отдих, например ходене, марширане, ролкови кънки. Ежедневна доза активност ще увеличи кръвообращението в областта на бедрата и задните части и ще стимулира клетките на кожата да работят за производството на повече колаген.

Най-добрите резултати за намаляване на стриите идват от комбинация от упражнения, козметични процедури и подходяща диета.

Освен това е необходима правилна грижа с подходяща козметика. Изтъркайте бедрата си и правете ежедневното си къпанедупето с груба гъба или специална ръкавица - това ще стимулира микроциркулацията и ще увеличи усвояването на хранителните вещества. След това нанесете анти-стрии върху кожата и масажирайте 5-10 минути. Допълнително можете да правите китайски масаж с чашки 2-3 пъти седмично - дава много добри резултати при стягане, подобрява кръвообращението и повишава напрежението на кожата.

Диетата също е важна. Когато се борите със стрии, трябва да пиете много вода (минимум 2 литра на ден), за предпочитане с лимон, което ще улесни отстраняването на токсините от тялото. Също така е необходимо да промените менюто - трябва напълно да се откажете от преработените храни, сладките и мазните храни. Вместо това използвайте продуктите, препоръчани във вашата диета срещу целулит.

Упражнения за стрии по бедрата и задните части

Не забравяйте да загреете за около 5 минути, преди да започнете да тренирате.

1. Przysiady

Поставете краката си на ширината на бедрата. Изправете гърба си, издърпайте корема си, изпънете ръцете си пред себе си. Поставете тежестта си върху петите и избутайте задните си части назад, за да направите клек. Спрете, когато между бедрото и прасеца има прав ъгъл. Докато изправяте краката си, върнете се в изправено положение. Докато слизате, дръжте коленете си далеч от пръстите на краката си. Не забравяйте да дишате по правилния начин – вдишвайте, докато клякате, издишайте, когато се издигате. През първите две седмици правете 20-30 клякания на ден, след което постепенно увеличавайте броя на кляканията до 40-50 на ден (можете да ги правите в 2 серии).

2. Претеглени удари

Застанете прави. Вземете 1-2 кг дъмбели (или две големи бутилки с вода). Спуснете ръцете си по протежение на тялото. Направете голяма крачка с единия крак напред и огънете двете колене, докато има прав ъгъл между бедрото и прасеца. Не коленичи – коляното на задния ви крак трябва да виси на 2-3 см над земята. Скочайки от петата, изправете краката си и се върнете в изходна позиция. Изпълнявайте упражнението последователно, десния крак, след това левия крак. Не забравяйте да имате изправен гръб и стегнат корем. Направете общо 20 повторения.

Проверка: Как правилно да правите напади и напади

3. Упражнение с гимнастическа топка

Легнете с гръб върху топка за фитнес. Завъртете топката по гръбначния стълб и я поставете на нивото на врата и раменете (топката поддържа само раменете, гръбнакът и бедрата образуват права линия). Стиснете ръцете си зад главата или разперете встрани. Между бедрата и прасците трябва да има прав ъгъл. Стегнете здраво мускулите на корема и седалището. Бавно изправете единия крак и го издигнете до нивото на бедрата. Задръжте за 5 секунди и го свалете. След това се изправете и повдигнете другия крак. След 5 секунди го спуснете. Редувайте упражнението, като поддържате мускулите си напрегнати.Направете общо 10 повторения.

Гледайте: ВИДЕО тренировка с фитбол

4. Обратни ритници

Преместете се към предната опора на предмишниците. Поставете коленете си на пода. Между торса и бедрата трябва да има прав ъгъл. При издишване вдигнете динамично единия крак назад високо, вдишайте и приближете коляното си до гърдите си, след което повторете движението. Направете 15 повторения за дясната и лявата страна.

5. Издигане на страничен крак в легнало положение

Легнете на една страна, опряйки торса си върху предмишницата. Поставете другата си ръка пред себе си. Свийте и изправете краката си, издърпайте корема си навътре. При издишване повдигнете единия крак нагоре под ъгъл от 45 градуса, докато вдишвате, го спуснете на 2-3 см над земята. Дръжте бедрата и торса неподвижни. Повторете упражнението 15 пъти, след което сменете страните.

Вижте също: 13 упражнения за стегнати задни части и бедра

6. Превод

Запазете началната позиция от предишното упражнение. Повдигнете единия крак на няколко сантиметра от земята. Преместете го напред, докоснете земята с пръст, след това го преместете назад и също докоснете пода с крака си. Редувайте упражнения с крака си ниско към земята през цялото време. Опитайте се да не движите торса си, само бедрата трябва да се движат. Повторете упражнението 20 пъти от всяка страна.

7. Повдигане на бедрото в легнало положение

Легнете по гръб, свийте краката си в коленете. Изпънете ръцете си и ги поставете отстрани на тялото си. Поставете единия крак върху коляното на другия крак и повдигнете бедрата си възможно най-високо. Задръжте за 2 секунди и спуснете бедрата си, без да ги поставяте напълно на земята. Направете 10 повторения и сменете страните.

Категория:

Бедра и дупе