Упражнения за секси дупе по метода TONIQUE, разработен от фитнес инструктора - Силвия Визенберг. Гледайте видеоклипа за упражнения и вижте, че можете да получите и секси дупе.

Седенето в продължение на много часове кара задницата да загуби своята твърдост. Необходими са редовни упражнения, за да възвърнете сладострастната форма на задните си части.

Гледайте видеоклипа за упражнения и започнете да тренирате със Силвия Визенберг!

Упражнения за секси дупе: правила за тренировка

Не забравяйте, че техниката е толкова важна, колкото и упражненията. Ето няколко от най-важните принципи, които са в основата на вашата тренировка за седалище:

- за клекове, дръжте краката си на ширината на бедрата и не забравяйте да държите гърба си изправен (не можете да се навеждате напред);

- правете клека, докато се образува прав ъгъл между прасеца и бедрото;

- при клек коляното не трябва да излиза извън линията на пръстите на краката, а лопатките трябва да бъдат изтеглени надолу;

- когато се изправите, стегнете седалището и коремните мускули.

Упражнението е най-добре да се прави 3-4 пъти седмично, не по-малко от 15 минути, а след първия месец редовни упражнения ефектът ще бъде видим.

Гледайте видеото, където Силвия Визенберг показва упражнения за секси дупе

източник: Dzień Dobry TVN / x-news

Силвия Визенберг- фитнес инструктор, автор на метода TONIQUE (двучасова тренировка за отслабване, стягане и укрепване). Упражненията се фокусират върху долните части на тялото: краката, седалището и корема (всяка тренировка за крака отнема 30 минути). Между упражненията за крака се тренират гърба, гръдните мускули и ръцете. Всички тренировки са динамична комбинация от клекове, напади и напади.

Категория:

Бедра и дупе