Искате ли стегнатите ви задни части да изглеждат привлекателни в тесни дънки през пролетта и в секси бикини през лятото? Започнете да тренирате сега, което ще тонизира мускулите ви и ще подчертае красотата на задните ви части. Упражненията за дупето няма да отнемат много време и ще забележите ефекта след месец. Вижте как да стегнете задните си части.

Упражнения за дупетосчупи рекордите на популярност, защото оформените,твърди задни частиса мечта на много жени. Повечето от дамите не са доволни от тази част от тялото и я крият под широки дрехи. Въпреки че има и такива, които превръщат задните части в най-голямото им предимство и умело ги показват.

Ако искате да се присъедините към групата на притежателите на примамливи извивки, започнете да оформяте дъното си още днес - всичко, от което се нуждаете, е малко постоянство и след месец лесно ще обуете тесни панталони или поли.

Упражнения за стягане на дупето

Заседналият начин на живот не е благоприятен за добре изглеждащи задни части. Те са плоски и гъвкави, когато не тренирате, и са покрити сцелулит . За да ги направите примамливо заоблени, ще трябва да им обърнете внимание.

Задните части са направени от мускулна тъкан, заобиколена от мастен слой. Тяхната форма може да бъде „оформена“ чрез подбор на подходящите упражнения. Важно е да укрепвате мускулите си и да изгаряте мазнини.

Представеното обучение ще ви помогне да моделирате дупето си (снимки можете да намерите в галерията). Упражненията ще отнемат малко време (можете също да ги правите взаимозаменяемо, например клекове или напади заедно с повдигане на краката, докато лежите), и ще видите ефекта след един месец, ако тренирате систематично, поне 3-4 пъти на седмица. Не забравяйте, че трудността на тренировката се увеличава, когато увеличавате броя на повторенията или съкращавате паузите между сериите.

Спорт, който стяга задните ви части

Външният вид на дупето също е силно повлиян от колоезденето, ходенето, бягането, плуването (с жаба, пълзене) и танците, защото помагат за изгарянето на мазнините. Можете също да тренирате задните си части, докато извършвате ежедневни дейности, например когато се качвате по стълбите (натиснете здраво с краката си върху стъпалата, за да почувствате, че задните ви части се стягат), седнете на бюрото, чакайки автобуса (последователно стегнете и отпуснете задните си части)

Проверете също:

Упражнения за уголемяване на седалището

Обучение заБразилски задни части - план за 11 седмици

13 упражнения за стегнати бедра и дупе

Диета за стягане на дупето

Ако искате да тонизирате задните си части, уверете се, че се храните здравословно. Най-добре е да се откажете от бързо хранене, тлъсто месо, бял хляб и сладкиши. Яжте пълнозърнести храни, много зеленчуци и плодове, постни млечни и меса, морска риба, използвайте зехтин. Освен това пийте около 2 литра минерална вода всеки ден, за да прочистите тялото от токсини.

Погрижете се и за външния вид на кожата. Ексфолирайте често и масажирайте задните си части с кръгови движения, като използвате груба ръкавица. Такива процедури перфектно стимулират микроциркулацията, ускоряват метаболизма и изглаждат кожата. Използвайте и стягаща козметика с кофеин, бръшлян, гинко билоба или екстракт от див кестен, които стимулират кръвообращението, предотвратяват подпухналостта и помагат за премахване на целулита.

9 продукта за стегнати бедра и дупе

Какво да ядете, за да се отървете от целулита?

Домашни средства за целулит

В галерията със снимки ще намерите описания на упражнения за стегнати задни части

Вижте галерия 3 снимки

Източник:

1. Клинично проучване, проведено сред 52 жени, процент на удовлетвореност 2. Инструментално измерване на корема - клинично проучване сред 50 жени 3. Клинично проучване, проведено сред 52 жени, процент на удовлетвореност 4. Клинично проучване, проведено сред 52 жени, процент на удовлетвореност.

"Zdrowie" месечно

Категория:

Бедра и дупе