Какви са ползите от упражненията във фитнес залата? Хармоничният силует и стегнатото тяло не са единствените предимства на тренировките. Благодарение на упражненията с използване на машини ще подобрите формата си, ще ускорите метаболизма си и ще се предпазите от остеопороза.
Мислите ли, чефитнес залане е за вас, защото го свързвате с тежки усилия, тежки натоварвания и свръхразвити мускули? Обучителите развенчават тези митове и убеждават, че това е идеалното място за всеки. Младите хора, с наднормено тегло и тези, които не са тренирали дълго време, и дори възрастните могат да тренират! Защотоупражненияна устройства са безопасни и ефективни. И не е нужно да се притеснявате да станете като културист - просто е невъзможно да правите развлекателни упражнения.
Фитнес зала за жени: предимства
Във фитнес залата - както навсякъде другаде - можете да работите върху избрани части от тялото, което ви позволява да ги моделирате добре. В резултат на това силуетът става по-пропорционален. Това е предимство за дамите.
Но всеки има полза от силови тренировки, защото упражненията с машини подобряват силата и гъвкавостта на мускулите и сухожилията, което предпазва от наранявания. Ето защотренировкавъв фитнеса се препоръчва за всеки, който започва своето приключение със спорт, както и за тези, които практикуват вредни форми на дейност, например отборни игри, скуош.
Вижте също: Видео тренировка с фитнес топка
Системните упражнения с тежести подобряват цялостната ефективност на тялото и ускоряват метаболизма. Те също така предотвратяват остеопороза. Това е така, защото костите, както и мускулите, се укрепват в отговор на натиск, тоест външно натоварване, което ги поставяме по време на тренировка. Ето защо силовите тренировки са показани за възрастни хора, както и след наранявания. Важно е, че уредите, използвани за обучение, произхождат от оборудването за рехабилитация - те са проектирани по такъв начин, че сами принуждават правилно движение, така че дори и за начинаещи това е безопасна форма на дейност.
Фитнес зала за жени: първа тренировка
Преди да започнете да тренирате, треньорът ще ви попита за целите, които искате да постигнете (например изгаряне на мазнини, укрепване на мускулите), здраве, заболявания или наранявания. След това той ще създаде тренировъчен план за следващите седмици, който вие ще следвате сами под ваш надзоринструктор.
Класовете включват загряване на кардио уреди (например бягаща пътека), укрепваща част (упражнения за специфични мускулни групи) и финална част (кардио тренировка). Добре е в началото да направите няколко индивидуални тренировки. Тогава треньорът работи само с вас - той създава индивидуален план за упражнения, обяснява как да използвате уредите, избира натоварването и следи за точността и ефективността на тренировката.
След няколко урока можете да практикувате сами. Ако искате да постигнете резултати, тренирайте не по-малко от 2-3 пъти седмично за около час.
Вижте също: Първо обучение във фитнес зала - откъде да започнете
С какви упражнения да започнете?
Важно: Първоначално изпълнете представените упражнения в 1-2 серии и от 4-та до 5-та. добавете още една серия от тренировки (в крайна сметка 3-4 серии). Правете кратки почивки между упражненията, докато дишането ви стане равномерно. Издръжливите хора могат да тренират кръгово, т.е. без да правят паузи между последователни упражнения, а само около цялата верига (1 кръг е 1 серия). Изберете натоварването, така че последното повторение да се усеща добре.
Силни крака:Седнете на седалката, опрете краката си на платформата. Избутайте тежестта напред с краката си, след това огънете коленете си, докато приближавате платформата до себе си. Повторете 15-20 пъти със същото темпо. Забележка: Като поставите краката успоредно, квадрицепсите, бицепсите и глутеалните мускули работят по-ефективно; когато стъпалата са поставени навън, вие укрепвате аддукторните мускули на бедрата.
Стегнати бедра и дупе:Легнете на устройството, пъхнете краката си под ролката. След това, огъвайки краката си, приближете краката си до седалището, задръжте втория най-напрегнат, отпуснете мускулите и спуснете краката си. Повторете 15-20 пъти.
Силен гръб:Хванете щангата малко над ширината на раменните стави, след което седнете на седалката на машината. Докато дърпате щангата надолу към гръдната кост, издишайте едновременно. Повторете 15 пъти.
"Zdrowie" месечно