Понякога може да изглежда, че съдбата ви не е във ваша полза, организираният ви живот се разпада като къща от карти и настъпват промени, които изобщо не желаете. Не забравяйте, че промяната почти винаги отваря ново пространство за нас. Може да се превърне в източник на енергия, щастие и удовлетворение от живота. Дори когато нейната отправна точка е болезнен урок.

Гръцкият философ Хераклит е казал преди векове: "всичко минава освенпромяна ". Древният мислител вижда промяната като един от елементарните закони, управляващи цялата природа, движещата сила зад целияживот . Той твърдеше, че без него нямаразвитие . В живота ви също постоянно се случват големи и малки промени - понякога почти незабележимо. Някои са по ваша инициатива, други се стоварват неочаквано върху вас и разрушават установения ред. Не винаги ги искаш. Понякога промяната е свързана с дълбока криза. Въпреки това, дори тези нежелани промени могат да бъдат използвани във ваша полза. Колко често вярвате, че съдбата не е във ваша полза? Всичко се обърна срещу теб, животът не е справедлив. Наранени сте, ставате жертва на неблагоприятни обстоятелства: лош шеф, безотговорен партньор, непокорни деца. И нищо не можеш да направиш по въпроса… Сигурен ли си? Обмисли. Не можете да поправите света, но можете да промените много. Започнете със себе си.

Осмелете се да промените

Янка Домбровска е на 42 години. Тя е разведена и живее с подрастваща дъщеря си. - Няколко години бях убеден, че нямам влияние върху това, което ми се случва - разказва той. - Съпругът ми пи, психически малтретираше мен и детето, а аз нищо не можах да направя. Така ми се струваше тогава. Бях в ситуация, която ме опустошаваше, но никога не ми хрумна, че мога да го спра. И въпреки това бавно съзнанието ми се промени. Четох много - книги за съзависимостта сред тях - и пораснах емоционално зрял. Постепенно в мен започна да никне мисълта за раздяла. Отгледах я в себе си. Мечтаех за свой собствен, спокоен и сигурен дом. Докато един ден наистина си тръгнах. Събрах дрехите си, сложих няколко дреболии в чантата си, взех дъщеря си и просто си тръгнах. Бях свободен! Тя нае апартамент и започна нов живот. Не беше лесно. Първата година всъщност беше мъка. Чувстваше се разбита, не можеше да се справи със самотата, едва стигашепари за такси. Освен това бившият й съпруг не й даваше мира. И все пак, когато погледнах назад и си спомних какво преживях, изпитах неизразимо облекчение, че е зад мен, че никой вече не може да ме нарани. Стисках зъби и вървях напред – спомня си той. След година Янка се разведе. По-късно тя взе заем и купи апартамент. Тя започна да украсява новия си дом. Тя смени работата си и се записва да учи мечтата си. За три години животът й се промени драстично. Днес дори цветовете, които ви заобикалят, са различни от преди.

Важно

Случва се човек да не може да се справи с тъгата си, твърде дълго е заседнал в етапа на скръб. Тогава си струва да използвате помощта на опитен психолог. Понякога са достатъчни една или две срещи (има центрове за кризисна интервенция, които предлагат такава подкрепа в цялата страна). Терапевтът ви позволява да спазвате дистанция. Това е като огледало, което ни показва живота ни в напълно нова перспектива. Приятел може да играе подобна роля.
Най-важното е да не задушавате емоциите си, да не се страхувате да ги покажете. Трябва да потърсите хора, които могат да ни бъдат автентична подкрепа, защото е важно да се говори за това, което боли. Но трябва да е някой, който казва: „Спри, погледни се!“, а не някой, който просто ще ни последва. И когато излезем от кризата, е добре да следваме правилото на малките стъпки. Не поставяйте летвата твърде високо за себе си, не променяйте целия свят наведнъж. Не забравяйте да се насладите на малките си успехи, защото не скачате до върха на стълбата с един скок!

Защо се страхуваме от промените?

Осъзнаването, че не сте роб на реалността, е първата стъпка към промяна. Но степента, до която променяте тази реалност, зависи от вашата смелост, решителност и способност да се справяте със стреса. Страхът от загуба на сигурност е това, което най-често ни спира да направим положителна промяна. Дори ако ситуацията, в която се намираме, не е удобна, страхът от неизвестното може да бъде достатъчно силен, за да ни попречи да действаме. Чувството за сигурност е една от основните човешки потребности (непосредствено след физиологичните нужди). Ето защо толкова се страхуваме да не ги загубим, когато не сме сигурни какви ще са последствията от навлизането в нова ситуация. - Страхът от промяна не е обективен, а субективен - обяснява психологът Мирослава Ковнацка, обучител, провеждащ обучение в областта на психосоциалните умения. - Една и съща ситуация може да се възприеме напълно различно от различните хора, защото нещата са такива, каквито им придаваме смисъл, каквито ги виждаме. Ако някой оцени предложението за смяна на работата като заплаха, тогава се появява стрес. Представяме си нещо, което го няма, а емоции,които след това стартираме са реални. Още нищо не се е случило и вече сме уплашени. Не само това – самочувствието ни намалява, самочувствието намалява. „Не е за мен, не мога да се справя, имам твърде малко опит“, казва вътрешен критик. Емоциите влияят на мислите ни и парализират действията ни, а непосредствената среда често ни утвърждава във убеждението, че е по-добре да не рискуваме. Разбира се, има хора, които са по-устойчиви и се нуждаят от повече стимулация. Тези хора могат да гледат на новите ситуации като на положителни предизвикателства, а не като заплахи. Но този подход също може да бъде обучен. Как да намалим нивото на страх от неизвестното? На първо място, опитайте се да замените вътрешния монолог: „Няма да успея, няма да мога да се справя, твърде слабо съм квалифициран, твърде стар съм за това“ в диалог. - Трябва да погледнеш собствения си човек отстрани и да приложиш някаква провокация - казва психологът. Например вашият вътрешен диалог може да бъде така: „Ще се оправя ли? Кой казва това? Защо трябва да се провали?! И дори да е така, какво от това? В най-добрия случай ще получа ново изживяване! ” Опитайте се да мислите логично, дискутирайте със себе си. Не разчитайте на вярвания и негативни емоции. Търсенето на информация също е важна стратегия за справяне със стреса. Не се ръководете от мнението на другите, не се доверявайте на стереотипите. Разберете, прочетете, проверете сами. Колкото повече знания имате по дадена тема, толкова по-малко страх и по-голям избор имате.

Положителната промяна е източник на радост

- Промяната е, когато нещо се случва различно от преди. Отклоняването от моделите, различното мислене е първата стъпка по този път! - вярва Мирослав Ковнацка. Необходимо е също прецизно формулиране на цели и определяне на приоритети. Ако знаеш какво е важно за теб, какво наистина искаш, ще стигнеш по-лесно. Условието за успех обаче е положителна нагласа и желание за научаване на нови неща, нагласата: „Ще опитам, ще видя какво ще излезе и може би ще ми хареса“. - Дори промяната да се окаже грешна, можем да я интерпретираме като плюс - твърди Мирослава Ковнацка. - Изводът: „не е за мен“ също е положително преживяване. Следователно всяка промяна, дори и тази, която възприемаме като неуспешна, може да бъде развитие, стига да можем да правим изводи от нея за бъдещето. Това наричаме "учене от грешките си". Разбира се, по-добре е да имате възможно най-малко болезнени уроци. Затова не подценявайте способностите си. И за да ги разпознаете правилно, ви е необходима трезва оценка на ситуацията (въз основа на знания, а не на мнението на другите). Решението за промяна трябва да е в съответствие с вашето вътрешно убеждение.Ако смятате, че правите нещо срещу себе си, по-добре го пуснете, тъй като цената може да е твърде висока. Хората са различни. Някои хора скачат в дълбока вода без страх, други избират тактиката на малките стъпки. Но те поемат предизвикателствата на живота. Защото положителната промяна е източник на радост и мощно подсилване. То ви дава криле, отваря нови перспективи, носи идеи за професионално и личностно развитие, нови интереси и страсти. Сякаш в тъмна стая някой включва нови светлини или отваря непознати врати.

Трябва да го направиш

  • Правете нещо различно от обикновено всеки ден: изберете различен маршрут до работа, преместете дивана, подредете съдовете в шкафа по различен начин, преместете предмети на бюрото, променете последователността на дейностите.
  • В разговора изберете думите, които ви правят по-силни (избирам, решавам, искам, ще, интересувам се, възнамерявам, важно е за мен, решавам, ще обмисля) , но избягвай тези, които те отслабват (не мога, невъзможно, не мога, не е за мен, винаги, никога, никой няма да се съгласи с това, трябва, не мога да помогна, бих го направил ако … бих, но …, трябва).
  • Избройте целите си на лист хартия (например за следващата година) - поне десет. Направете ги реални и адекватни на вашите възможности. Включете сред тях решението на вашите проблеми и промените, които искате да направите. Запишете какво е важно и добро, какво се е случило, с какво се гордеете. Преглеждайте периодично бележките си и се научете да оценявате това, което вече сте постигнали.
  • Направете свои собствени утвърждения, т.е. силни положителни твърдения. Повтаряйте ги често, но само ако наистина им вярвате. Ако, когато се събудите сутрин, си кажете „животът е прекрасен, днес мога да направя всичко!” Но дълбоко в сърцето си мислите друго – подобно утвърждение може да навреди повече, отколкото да помогне. Важно е винаги да поддържате връзка с реалността.
  • Фокусирайте се върху това, което правите в момента. Когато е възможно, спрете и хванете красиви части от света: слънчев лъч, излизащ иззад облаците, дърво, покрито със скреж, синьото на небето …

    • Когато не искате да промените

    Има моменти, когато изобщо не я искате. Животът носи промяна. Партньорът ви напуска, шефът ви уволнява и вашето пълнолетно дете напуска къщата. Как да се справим с промяната, свързана с житейската криза? Как го превръщате в своя полза? - Начинът да оцелеем в такава ситуация е да преживеем всички етапи на това, което наричаме цикъл на съжалението - обяснява Мирослава Ковнацка. - Обикновено отнема около година. Първата реакция на кризата е недоверието и отричането на фактите: „не може да ми се случи!”. След това идваетапът на бунт и гняв, смесени със съжаление. Търсим виновните, ядосваме се и на себе си, самочувствието ни пада. В третата фаза се появява тъга. Това е етапът на съжаление след загуба на нещо или някого. То е придружено от чувство за голяма вреда. Важно е да не оставате в това състояние твърде дълго, защото тогава не става дума за развитие. Но не трябва да бягате от него или да го бързате насила. Трябва да си дадем правото да изпитваме тъга. Едва когато това се случи, можем да стигнем до четвъртата фаза – приемане и примиряване с реалността. Това е моментът, в който вдигаме глави и започваме да оглеждаме света. След това някои хора могат да използват опита си и да се преродят за нов живот и дори да направят много промени в него, да направят нещо необикновено.

    Какво ни прави по-силни - позволява ни да прилагаме промени

    • забелязване на различни причини за събития
    • стратегия с малки стъпки
    • припомням си положителни преживявания, черпя сила от факта, че вече мога да правя някои неща, че мога да го направя
    • търсене на авариен изход
    • разширяване на собственото си поле на влияние (да се научаваш да правиш избор)
    • гъвкави фрази: "Искам, избирам, решавам, мога …"
    • енергия, сила, самодоволство

    Какво ни прави слаби - пречи ни да въведем положителни промени

    • обобщение: "Никога не успявам", "винаги се случва", "всички …"
    • прекомерни изисквания към себе си и света (всичко или нищо)
    • отрицателно търсене
    • разглеждане на ситуацията като катастрофа ("ако не успее, тогава…")
    • следвайки мнението на другите (моето мнение не се брои)
    • твърди формули: "Трябва, трябва, трябва…"
    • говорене на себе си негативно
    • безпомощност, безсилие, липса на вяра, несигурност
    месечен "Zdrowie"

    Категория:

    Психология