Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Хигиената на съня е важна - благодарение на нея можем да помогнем на тялото си да се регенерира правилно. Не всеки обаче знае, че хигиената на съня е и е важна. Как трябва да изглежда подготовката за сън? Какво може да помогне добрата практика за хигиена на съня?

Хигиената на съня е важна, ако не и най-важната. Спазвайки съответните правила за хигиена на съня, можем да избегнем много проблеми със съня, а също и да подпомогнем телата си в правилна регенерация. Правилата за хигиена на съня изобщо не са трудни за спазване. Какво трябва да помните, докато поддържате здравословен сън?

Съдържание:

  1. Хигиена на съня - най-важните правила
  2. Хигиена на съня - редовността е важна
  3. Хигиена на съня - погрижете се за условията
  4. Хигиена на съня - физическа активност и диета
  5. Хигиена на съня - дишане и стрес
  6. Хигиена на съня - напитки

Хигиена на съня - най-важните правила

  1. Не прекарвайте време в леглото през деня (не гледайте филми, не яжте в леглото).
  2. Премахнете източниците на светлина от спалнята - например мобилен телефон, таблет, които могат да светят през нощта.
  3. Уморете се физически - но не вечер. Най-добра практика следобед.
  4. Избягвайте стимулиращи напитки - включително алкохол. Може би това ще улесни заспиването, но ще направи съня по-плитък и няма да е възстановителна почивка.
  5. Топлият душ няма да ви помогне да заспите - не вземайте горещи вани за една нощ.
  6. Не яжте през нощта.
  7. Избягвайте да подремвате през деня.

Хигиена на съня - редовността е важна

Ако имате проблеми със съня или редовното изхождане, трябва да се научите на стабилен начин на живот. Това означава, че през деня трябва да ядем храна по едно и също време, да си лягаме и да ставаме по едно и също време. Също така ще помогне за нормализиране на метаболизма.

Още: Какво е метаболизъм? Какво ускорява и какво забавя метаболизма?

Важно е да не се опитвате да се насилвате да спите. Не трябва да лежиш в леглото и да чакаш за сън. Не бива да прекарвате време в леглото през деня – много хора свикват например да гледат телевизия в леглото преди лягане. Това ни затруднява да заспим, тъй като тялото не свързва легналото положение с принудата от сън.

Хигиена на съня - погрижете се за условията

Трябва да има подходящи условия в спалнята. Стаята трябва да се проветрява, оптималната температура е от18 до 22 градуса по Целзий. Избягвайте източници на светлина в спалнята, които нарушават циркадния ритъм. Часовникът също трябва да бъде изваден от спалнята – няма да ни стресира, ако се събудим през нощта. Светлината стимулира нашата бдителност и насърчава тялото да бъде активно. В резултат на това се намалява производството на мелатонин, който е съставка, отговорна за заспиването. Когато избирате лампи за нашата спалня, трябва да се ръководите от сянката на светлината, тя трябва да е в приглушен цвят.

Прочетете още: БЕЗСЪНИЕ - заболявания, които причиняват проблеми със СЪНЯ

По отношение на условията хигиенните правила също са важни. Спалното бельо трябва да се сменя веднъж седмично, да се пере на висока температура (60 градуса по Целзий), не трябва да лягаме с мокра коса. Топлината, влажността и тъмнината правят леглото ни щастливо да развъжда акари, към които може да сме алергични към изпражнения.

Трябва да спите в удобни, широки дрехи. Ако се събуждате през нощта със студени крака, носете чорапи без налягане, когато си лягате.

Хигиена на съня - физическа активност и диета

Хората, които имат заседнала работа, трябва да гарантират, че имат поне 30 минути упражнения на ден. Важно е да не спортувате вечер, което ще попречи на ендорфините да заспиват лесно. Не трябва да спортувате и да ядете поне 3 часа преди лягане. Трябва да се храните леко през нощта, нищо мазно, нищо трудно за смилане. Трябва да си лягаме с празен стомах, така че тялото ни да не губи енергия за храносмилане през нощта.

Пълната регенерация е възможна само ако дадем на тялото почивка.

Хигиена на съня - дишане и стрес

Хората, които са придружени от силни емоции и стрес през деня, имат проблеми със заспиването и адекватната почивка през нощта. Ето защо, когато заспите, трябва да се успокоите. За целта можете да правите дихателни упражнения – дори докато лежите в леглото. Няколко дълбоки вдишвания, отпускане на мускулите и опит да се успокоите трябва да ви помогнат. Важно е да не мислите за негативните аспекти, да не се тревожите излишно преди лягане.

Хигиена на съня - напитки

Не трябва да пиете алкохол през нощта. Може би помага да заспим, но намалява съня и ни кара да се събуждаме уморени и без сила през деня. Аналогично и с други напитки – кафе (кофеин) и чай (теин) и енергийни напитки. Не трябва да се пият от 14 ч. нататък.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Психология