Колко дълго спите, за да спите достатъчно? Сънят е много индивидуален въпрос. За някои са достатъчни 5 часа сън, за да се освежат, други спят 10 и им се спи. Защо се случва това? Отчасти защото не е важно само количеството, но и качеството на съня ви. Колко време отнема да спите, за да сте във форма?
Чудите сеКак да спите, за да спите достатъчно ? Лягате рано, ставате късно и се чувствате постоянно уморени. Вашата приятелка, от друга страна, непрекъснато ви казва колко време е спила и въпреки това се излива от енергия. Изневерява? Не е задължително! Както се оказва, сънят е много индивидуален въпрос. Колко време трябва да спите, за да спите достатъчно?
Как да спите, за да спите достатъчно: четирите етапа на сън
- Сънят не е хомогенно състояние. Състои се от трите етапа на NREM сън (N1, N2, N3) и REM сън. През първите две сънят ни е плитък. Само по време на етап N3 спим дълбоко. REM сънят от своя страна е отговорен засънищаи обработката на информация - информира д-р Адам Вихняк, психиатър и клиничен неврофизиолог от Центъра за медицина на съня към Института по психиатрия и неврология във Варшава. Следователно, за да можем да спим достатъчно, се нуждаем от възможно най-много N3 и REM сън. - Първият отговаря за биологичната почивка, а вторият за запазване на паметта и оформяне на интелектуалните функции - обяснява нашият експерт. Интересното е, че двата най-важни етапа на сън не се появяват последователно, а винаги са разделени от N1 и N2 етапите на съня. Ако, от друга страна, се събудим посред нощ, целият цикъл на съня се нарушава и обикновено започваме да спим отново на първия етап от N1.
Някои хора спят 5 часа, други 12
В допълнение към качеството на съня, генетиката също е важна. Възрастен човек обикновено има 4 до 6 цикъла на сън, които продължават между 80 и 120 минути. Така че в екстремни случаи се случва на един човек да му трябват само 5 часа и 20 минути (4 x 80 минути) за почивка, а на другия - цели 12 часа (6 x 120 минути). - Повечето хора се нуждаят от 7,5 - 8 часа сън. За съжаление, обикновено спим поне половин час по-малко, отколкото трябва, което се отразява на формата ни през деня, казва д-р Wichniak. Циркадният ритъм има известно влияние върху количеството сън, необходимо за почивка, макар и много по-малко от генетиката. - През есенно-зимните месеци спим малко по-дълго, отколкото през пролетта и лятото. Те обаче салеки разлики, от порядъка на десетина или най-много няколко десетки минути.
Какво да направите, за да спите достатъчно?
Не е важна дължината, а дълбочината на съня
Понякога ни се струва, че ако някой е активен през деня, той трябва да спи дълго време. Междувременно такива хора спят по-дълго дълбоко, което ефективно се отразява на тяхната регенерация. Казано по-просто, те просто спят по-добре. За разлика от тях, неактивните и стресирани хора спят по-плитко, което намалява продължителността на N3 сън. И така, ако прекарат дълги часове в леглото, когато не спят в съня, през който почиват най-добре.
От лишаване от сън до високо кръвно налягане
Лишаването от сън е проблем, който често се пренебрегва. Когато си уморен, обикновено се спасяваш с кафе. Това работи в краткосрочен план и след известно време ви се сънува отново. За щастие една или две безсънни нощи е малко вероятно да нанесат много щети на тялото ви. Ще ги отпишеш бързо. По-лошо е, когато редовно, в продължение на няколко години, се отказвате от правилната доза нощна почивка. Можете да платите за такава небрежност със сериозни заболявания. - Дългосрочният недостатъчен сън причинява не само сънливост и умора, но и влошаване на интелектуалните функции, отслабване на работоспособността и имунитета на организма. Не е всичко. Годините на липса на сън също допринасят за депресия и дори хипертония и други сърдечни заболявания - предупреждава д-р Wichniak.