Живеете набързо и под стрес. Твърде много неща ви разсейват и дори правилното дишане често е трудно да се направи. Но дишането е основата на съществуването! Научете правилните техники за дишане и ще ви бъде по-лесно да преодолеете стреса. Какви дихателни техники ще ви помогнат да преодолеете стреса?

дихателни техникиефективни листрес ? Дишането обуславя нашето съществуване. Тази истина е очевидна, но малко оценена. Всеки ден поемаме хиляди вдишвания, без да мислим за факта, че правилното дишане оказва влияние върху нашето здраве и настроение. Дишането е не само източник на енергия – то е и лек за разбити нерви и ключ към разбирането на себе си.

Силата на съзнателното дишане

Съществува тясна връзка между дишането и психиката. Вашият дихателен ритъм се променя с мисли и емоции. Когато усещаме нещо интензивно (например тревожност), ние инстинктивно изравняваме, ускоряваме или задържаме дъха си. Ако сме стресирани и напрегнати дълго време, това се отразява на дишането ни.

В много философски системи голямо значение се придава на начина на дишане. Смята се, че това е не само химическа реакция, но и сложен енергиен процес. Съзнателната работа с дишането е част от йога, тай-чи и други духовни школи на Изток от хилядолетия. Оценява се и от съвременната психотерапия. Дишането е енергия - също от физиологична гледна точка.

В процеса на дишане ние осигуряваме на клетките кислород, необходим за изгаряне на органични вещества. Това изгаряне произвежда енергия. По-добре наситеният с кислород организъм функционира по-добре.

Ето защо след дълга разходка във въздуха тялото става по-гъвкаво и мозъкът става по-трезвен. Също така не е тайна, че йогите, които фокусират вниманието си върху дишането, поддържат добро състояние и яснота на ума до дълбока старост. Така че, ако искате да се чувствате по-здрави и да подобрите качеството си на живот, започнете с дишане съзнателно.

Дишане по време на медитация

Прост и ефективен метод за работа с дишането е медитацията, използвана във всички източни училища на живота. При седнала медитация с кръстосани крака се използва коремно дишане, наречено диафрагмално дишане. Това е най-естественото и подобно на начина, по който дишахмедеца.

Той има за цел да използва всички бели дробове, особено долните им лобове, които бавно се изключват с възрастта, тъй като тялото ни става все по-напрегнато. Коремното дишане по време на медитация има друго значение.

Насочва мисълта към нашия енергиен център, който се намира точно над корема. Живеейки набързо, ние несъзнателно държим енергия в главата си. Като натискаме дъха надолу, ние бавно се успокояваме и с течение на времето успяваме да намерим баланс във всичко, което правим.

Абдоминалното дишане кара дишането ви постепенно да се удължава, задълбочава и забавя, като по този начин успокоява мислите ви. Фокусирането върху дишането по време на медитация ни позволява да живеем в момента – тоест тук и сега. Много е важно, защото в бързината на нещата все още сме заети с това, което е било или ще бъде. Забравяме, че само като живеем в настоящия момент можем наистина да изживеем живота.

Трябва да го направиш

Опитайте се да намерите няколко минути през деня за упражнения.

  • Седнете, отпуснете мускулите си, затворете очи.
  • Вдишайте през носа, издишайте през устата.
  • Докато вдишвате, натиснете коремната си област (използвайки коремните мускули и диафрагмата), натискайки въздуха в долната част на белите дробове.
  • Задръжте дъха си и пребройте до пет.
  • След това издишайте бавно, отпускайки раменете, торса и корема.
  • Дишайте свободно, дълбоко.

Представете си вдишвания въздух като животворящ, пречистващ поток. Визуализирайте мръсотията, която ви напуска, докато издишвате.

Източни дихателни техники

Коремното дишане е основният начин на дишане в будистката и тай-чи практиката. Състои се в изтласкване на корема навън при вдишване и изтегляне навътре при издишване. Преподава се в училищата за раждане, наред с други, тъй като помага за отпускане на мускулите по време на раждане.

В тай-чи се използва и обърнато дишане: при вдишване коремът се прибира навътре и се изтласква при издишване. Тази техника се използва за натрупване на енергия и повишаване на работоспособността на тялото. Ние дишаме така, например като вдигаме тежест.

Практикуващите йога използват пранаяма - дихателна техника, която се състои от вдишване, издишване и задържане на дъха. Вдишването осигурява жизнена сила, издишването почиства тялото от токсини. Когато задържите дъха си, енергията се разпространява през тялото ви.

През 80-те години на миналия век Rebirthing, популяризиран от американеца Леонард Ор, беше популярен метод за съзнателно дишане. Контролът на дишането е част от работата върху себе си и е насочен към прераждане чрез достигане до преживяването на раждането и разбиване на блокажи, свързани с него.

Важно

Мъжът прави 12-14вдишвания в минута. За една минута той вдишва и издишва 6 литра въздух.

Интегриране на дишането, т.е. връзка с дишането

Понастоящем терапиите използват интегриране на връзката на дишането, което комбинира няколко метода. Тази техника е разработена от австралийския учител по йога Неми Нат. Връзката с дишането също е свързана с работа върху себе си. Съзнателното дишане тук е преливането на вдишването в издишването. По време на едночасова терапевтична сесия, нервната система се успокоява, емоциите се освобождават, ние се успокояваме и отпускаме.

Всички дихателни техники учат едно - че дишането е мощен източник на здраве и мир. Тя може да бъде нашият вътрешен водач, с който достигаме до подсъзнанието, учим себе си и контактуваме с интуицията си. Силното, дълбоко дишане може да донесе незабавно облекчение в момент на стрес.

Често го използваме инстинктивно … дори прозявайки се. Дишането е отлично лекарство, което не струва нищо и винаги може да се използва.

"Zdrowie" месечно

Категория:

Психология