През последните дни информация за коронавируса ни заобиколи от всички страни, предизвиквайки още по-голям страх. Как да се справим с него, как да живеем по време на пандемия и да не полудеем?

Много хора искат да бъдат информирани, искат да знаят какво се случва в застрашена от епидемия страна, така че непрекъснато следят новинарските сайтове и научават за нови случаи, затворени училища и кина. В същото време едни и същи хора, затрупани от излишъка от стимули, се оплакват от информационен хаос. Те всъщност не знаят какво да мислят или правят.

Изтеглете плаката и помогнете на съседа си!

5 съвета за справяне с тревожността от коронавирус

Йоана Кончанин, психолог, треньор, коуч супервайзер, която работи с хора повече от 25 години, има няколко съвета за нас как да се справим със страха от коронавирус.

1. Насочете вниманието си съзнателно

Вашето емоционално състояние зависи от това. По-добре е да се въздържате от постоянно следене на събитията и да отделите определено време през целия ден, например вечерни новини. Съсредоточете се върху контакта с членовете на домакинството, ангажирането на материали за четене или просто ежедневните дейности.

2. Потърсете информация в добри източници

Ако търсите информация за коронавируса, направете го впроверени, надеждни източници , а не в тези, които търсят сензация. Намерете най-важното, т.е. съвети за рационално поведение при пандемия, от извлечената информация.

3. Спрете вътрешния диалог

Ако вече имате негативни мисли в главата си, можетеда спрете вътрешния диалогпо няколко начина:

  • направете нещо, което ще привлече вниманието ви, например готвене на вечеря или четене на книга;
  • погледнете мислите си от разстояние - представете си, че ги гледате от луната или че поставяте такива мисли на вълната, която отслабва (това е форма на самовнушение);
  • обсъждайте с мислите си като с упорит събеседник, подигравайте се с него;
  • кажете на лошите си мисли "спри" силно и ясно;
  • изпълнете няколко енергични физически упражнения - тогава ще спрете реакцията си и ще промените физическото си състояние.

4. Поддържайте форма

Когато почувствате прилив на неприятни емоции,погрижете се за вашето физическо състояние : забавете темпото изадълбочете дъха си или, напротив, станете и вървете бързо, танцувайте, направете няколко скока или заемете самоуверена позиция: с краката си на ширината на бедрата, поставете ръцете си на бедрата.

5. Грижете се за това, което имате влияние

Това ще ви помогне да намалите чувството на безпомощност. Вземете рационално поведение в съответствие с препоръките на СЗО, които могат да ви предпазят от инфекция, като например: мийте ръцете си редовно, избягвайте претъпкани места и стойте далеч от други хора.

Тревожността е естествена реакция на ситуация, която възприемаме като заплаха. В същото време влошава умствените ни функции, затруднява намирането на добри решения и рационалното поведение. Той също така нарушава работата на имунната система, която предпазва тялото ни от патогенни фактори. Следователно способността за управление на тревожността е изключително важна в настоящата ситуация.

Асимптомна коронавирусна инфекция. Как да разпознаем?Китай криеше истината за коронавируса? Има доказателства!Били ли сте болни от COVID-19? С времето ще се влошаваБезопасно ли е да изпратите дете на детска градина и ясла?Трябва ли детето ми да бъде ваксинирано по време на пандемията на коронавирус?Защо коронавирусът убива повече мъже, отколкото жени? НИЕ ЗНАЕМ!Децата нямат симптоми на COVID-19. Това означава ли, че децата не предават вируса?Избухване на коронавирус. Какво да правите с детето си, когато училищата и детските градини са затворени?Как да преживеете добре Великден по време на епидемия и далеч от семейството си?Как да направите маска за еднократна употреба в такава за многократна употреба? РАБОТИ и е безопасноКакви правила трябва да се спазват по време на детските игри по време на епидемията от коронавирус?Премиерска конференция: какво отварят на 4-6 май? Ясли, детски градини, търговски центровеКоронавирус при деца. Коронавирусът особено опасен ли е за децата?Коронавирус по време на бременност. Коронавирусът заплаха ли е за бременните жени?Коронавирус в канализацията! Учените откриват болни хора, като изследват канализациятаЛекарствата за разреждане на кръвта могат да помогнат на пациенти с тежки инфекции Covid-19Имаме пробив! Началото на края на епидемията от коронавирус в Полша!Маската, нахлузна през брадичката, не е смела! Ами сватбите? Шумовски отговаряУчене по време на пандемия – децата се връщат към дистанционното обучениеТъмнокожите хора са до 4 пъти по-изложени на коронавирус!Откриване на галерията на 4 май. Много магазини излизатПърво куче с COVID-19. Могат ли животните да разпространяват коронавирус?Семейните раждания могат да се случат отново. Има едно НОProteGO Сейф и пазаруване в галерията. Правителството иска да проследява хората чрез приложениетоКозирка - къде да купя, цена, дезинфекция. Шлем вместо маскаФризьорски и козметични салони - кога да отворят?Ваксина срещу COVID-19 енад 90!Ваксината ще бъде по-рано от обявеното! Кога точно?Том Ханкс дари плазмата. Лесно е като дрямка!Мъртвите също могат да заразят коронавирус

Категория:

Психология