Пролетното слънцестоене е свързано със спадане на настроението и намаляване на имунитета на организма. Затова е добре през този период да наблегнете на спорт и упражнения. Увеличеното количество упражнения ще подобри общото състояние, а също така, благодарение на повишената секреция на серотонин, ще има положителен ефект върху настроението. Ако добавите към него елементи на закаляване на тялото, лесно ще преживеете пролетното слънцестоене.

Пролетното слънцестоенеотнема волята за живот, но си струва да се счупите и да започнете някакъв спорт.Упражнениеще подобри настроението ви със серотонин, който също се освобождава чрез упражнения. Ето защо, дори и да не обичате да се движите, опитайте се да се принудите да го правите и след няколко дни ще почувствате, че се наслаждавате на движението. И след десетина и нещо – че отново сте пълни с енергия и… малко по-леки. Но това не е всичко!

Пролетно слънцестоене: Ползи от упражненията

Ако тренирате на въздух, ще наситете тялото с кислород, ще подобрите притока на кръв през кожата, ставите, костите и вътрешните органи, което ще ги направи по-добре подхранени и тялото ще премахне токсините по-лесно. Освен това, упражняването у дома или във фитнес клуб ще ви даде редица предимства. През зимните месеци тенденцията към напълняване се увеличава, така че тренировките ще ви помогнат да свалите излишните килограми и да влезете във форма за лятото. Нещо повече, всяка форма на упражнения влияе върху повишената секреция на ендорфини, т.е. хормони на щастието. Благодарение на усилията ще избегнете раздразнителност и депресия, а също така ще бъдете по-малко склонни към промени в настроението.

Пролетно слънцестоене: колко често да спортуваме?

Професионалистите препоръчват да тренирате според правилото 3x30x130, което означава, че трябва да се движите по 30 минути 3 пъти седмично, с такава интензивност, че сърдечната честота да достигне 130 удара в минута. Това е оптималната доза упражнения за всеки здрав човек, който иска да поддържа тялото си в добра форма.

Въпреки това, ако искате да отслабнете, трябва да работите малко повече, защото мастната тъкан изгаря около 20 минути след началото на тренировката. Следователно, колкото повече време отделяте на упражнения, толкова повече калории ще изгорите. Започнете с 30 минути 3-4 пъти седмично и постепенно удължавайте тренировките си с 5 минути на всеки 2 седмици.

Пролетно слънцестоене: какви упражненияизберете?

Нямате идея какво да правите? Потърсете вида упражнения, които ще ви доставят най-голямо удоволствие. Това може да бъде както ходене, каране на колело или ролкови кънки. Не забравяйте обаче, че спортът на колела изисква подходящи условия – температурата трябва да е положителна, а повърхността да е суха и без сол. Шофирането по мокър път с киша и сол е не само опасно, но и разгражда оборудването ви по-бързо.

Ако времето все още е непостоянно, изберете дейности, които могат да се практикуват на закрито. Плуването е добър избор, тъй като не само подобрява кръвообращението и укрепва мускулите на цялото тяло, но и укрепва тялото.

Пролетно слънцестоене: изберете упражнения за себе си

Следните упражнения имат страхотен ефект върху функционирането на кръвоносната система, подобряват ефективността, изгарят калории и дават много положителна енергия. Изберете ги, ако сте уморени, сънливи или искате да отслабнете фигурата си всеки ден. Струва си да ги правите в по-голяма група, например с приятели - тогава те ще подобрят настроението ви още по-ефективно.

  • Скандинавско ходене - първите тренировки се правят най-добре под наблюдението на треньор или някой, който го познава (важно е да държите правилно щеките и да отскачате правилно от земята). Препоръчваме ходене с щеки особено на хора, които имат проблеми с коленните стави (дегенерация), тъй като при такова обучение натоварването на тези части на тялото е много по-ниско, отколкото при ходене или бягане (изследвания показват, че натоварването на коленете са намалени с около 5 кг);
  • бягане или бягане - започнете да тренирате около 2 часа след последното хранене. Можете да започнете с ходене, след това бягане и след това бягане. Ако се чувствате уморени, започнете да ходите отново;
  • плуване - това е спорт, който ще се хареса и на най-големите противници на движението. Просто трябва да се принудите да напуснете къщата - тогава е много по-хубаво в басейна. Мислите ли, че няма да намерите време за това? Купете абонамент за целия месец и се опитайте да плувате или непосредствено преди работа (басейните са отворени дори от 6 часа сутринта), или след нея;
  • ролкови кънки - когато овладеете основите му, карането на ролкови кънки се превръща в чисто удоволствие. Благодарение на него можете да подобрите състоянието си, да укрепите мускулите на краката си и да отслабнете много (половин час каране е с 350 kcal по-малко!). Това е и спорт, който насърчава развитието на социалните контакти – в много градове се организират масови нощни кънки, където можете да срещнете хора от всички възрасти: от млади хора, през семейства с деца, до възрастни хора;
  • колоездене - товавид обучение, което ви дава много предимства, но не изисква много усилия. Един час спокойно шофиране ви позволява да изгорите до 500 kcal! Освен това има положителен ефект върху тялото: понижава нивото на лошия холестерол, нормализира нивата на кръвната захар, насища с кислород, а благодарение на шофирането сред красива природа, отпуска и подобрява настроението. За да бъде карането ефективно и безопасно, велосипедът трябва да е в добро техническо състояние, така че когато започнете да тренирате през пролетта, направете внимателна проверка;
  • фитнес зали на открито - началото на пролетта е подходящо време да смените традиционната фитнес зала с такава на открито. Повечето от тези съоръжения са оборудвани с оборудване, което ви позволява да тренирате почти цялото тяло. Нещо повече, упражненията на чист въздух обогатяват с кислород и добавят повече енергия от упражненията в затворени помещения. В идеалния случай трябва да стигнете до фитнес залата на открито за джогинг или бягане и след това да продължите обучението си, като използвате наличното оборудване;
  • зумба - как да преодолеем пролетния блус? Давай зумба! Групови упражнения с горещи латино ритми ще ви събудят от зимната летаргия. Преди да се регистрирате във фитнес клуб, опитайте се да се тренирате, като правите проста процедура с меренге за начинаещи.
Ще ви бъде полезно

За стрес изберете релаксиращи упражнения

Всеки преминава през пролетното слънцестоене по различен начин. Някои хора страдат от главоболие, мускулни болки и по-ниска устойчивост на стрес, отколкото умора. За да успокоите нервите си и да отпуснете тялото си, правете редовно успокояващи тренировки. Той съчетава предимствата на йога и дихателните упражнения. Перфектно релаксира, оксигенира, помага да се отървете от натрупаното напрежение в слабините, раменете, шията и тила.

Закаляването също е начин на пролетното слънцестоене

Пролетното слънцестоене е свързано с обща слабост и спад в имунитета, което ви прави по-податливи на инфекции. Ето защо си струва да приложите мини програма за втвърдяване:

  • промяна на температурата в дома - 20 ° C през деня, 18 ° C през нощта;
  • редуващи се душове всеки ден - топло и хладно;
  • посещения на сауна - под влияние на температурните промени кръвоносните съдове се разширяват и свиват, подобрявайки притока на кръв, а кожата отделя пот, изхвърляйки с нея токсини. В допълнение, това редуване на охлаждане (например под душ) и нагряване (в сауна) принуждава тялото да реагира защитно и по този начин предизвиква производството на антитела, които повишават имунитета;
  • газене в хладна вода - напълнете вана или голям леген с хладна вода до средата на прасците си. Издържайте няколко минути на ден - започнете с 3 минути, след това удължавайте това време всеки ден с 1,5 минути, докато достигнете 15 минути;
  • плуванестудена и топла вода – когато сте в басейна, отидете на по-топъл детски басейн, след като напуснете спортния басейн с хладна вода. Отпуснете се за няколко минути и след това се върнете към спортния басейн. Можете да направите това 2-3 пъти, като завършите тренировката със студено плуване.

Категория:

Психология