Стресът на работното място не заобикаля никого. Дори и да правите това, което ви харесва, изпитвате стрес всеки ден. На някакво ниво те мобилизира да работиш, твърде голямо - те унищожава. Научете за особено стресиращи ситуации и вижте как да се справите с тях.

Конкуренцията може да бъде добра, защото ни принуждава да положим усилия. Развитието на човека се благоприятства от задачи, които леко надхвърлят неговите способности. Ако са твърде лесни, ние ги намираме за скучни и нямаме стимул да опитваме. Но ако са твърде трудни, те парализират. Същото е и с конкуренцията. На определено ниво стимулира, твърде много - отнема спокойствието, изморява и изгаря.

Стрес на работното място: конкуренция между служители

Струва си да се мобилизирате, но не можете да живеете на висока скорост вечно. Постоянната мобилизация на тялото, концентрираният ум, напрегнатите мускули пречат на нормалното функциониране. Високите нива на хормони (включително адреналин) повишават кръвното налягане и променят състава на кръвта. И това е лесен път към коронарна болест на сърцето или сърдечен удар - Печелите ли бизнес надпреварата си за една безсънна нощ? Добре. По-лошо, ако е постоянно състояние - предупреждава Платовска. - Когато всеки се състезава с всеки, а ръководството ни насърчава да запазим тази нагласа, накрая се изморяваме. Никой не може да го издържи в дългосрочен план, защото колко дълго можеш да бъдеш по-добър от другите? Вероятно ще има много ротация на такова работно място, защото с времето служителите избират компании, където условията са по-малко стресиращи.

Постоянната конкуренция води до емоционално изтощение. След интензивна работа трябва да има момент на релаксация и почивка. И ако ситуацията не го позволява, защото други вече дебнат в момента на слабост - не можете да се отпуснете. Такива състояния се наричат ​​от психолозите високи емоционални изисквания и се считат за много стресиращи.

Ефекти? Депресия, т.е. депресивно настроение, тревожност, обезсърчение, разочарование, чувство на безпомощност и постоянна умора. Безразлично или дори враждебно отношение към колегите, третирането им като обекти, чувство за липса на постижения. Прегаряне, тоест смятате, че работата ви е безсмислена, че изобщо нямате успех, имате чувство за провал.

Основно младите хора са започнали да работят сидеалистични очаквания. След две или три години непрекъснати състезания те започват да усещат ефекта от прекомерния стрес.Какво да правя?

  • Не участвайте в това състезание с плъхове. - Бъдете като олимпийски плувец, който плува, когато плува - съветва Платовска. - Не гледате настрани, за да видите какво правят опонентите ви, защото това е загуба на ценни секунди. И вие - правете всичко възможно, спокойно и без да се изнервяте.
  • Дистанцирайте се. Вижте ситуацията отстрани. Работете възможно най-добре и се отпуснете. Правете малки почивки и поемете няколко дълбоки вдишвания.

Стрес на работното място: принуда да останете след работно време

Когато не можете да планирате свободната си вечер или следобед, защото все още сте на работа, започвате да изчислявате. Ако ви дава печалби – бонус или повишение – съгласявате се, защото можете да си позволите красива почивка, нова кола. Такъв извънреден труд може да бъде изморителен, но не и стресиращ.

По-лошо, ако не получите нито стотинка за тях. Чувствате се експлоатирани, принудени да работите през времето, което бихте предпочели да прекарате със семейството си. И това създава стрес. Принудителният извънреден труд е стресиращ, защото отнема усещането, че контролирате ситуацията. - Заповедта на шефа не е предложение, което може да бъде отхвърлено - обяснява Платовска. - Нямаме избор, защото се страхуваме от наказанието, което може да ни сполети за отказ да го направим.Какво да правя?

  • Ако принудителният извънреден труд се дължи на временни затруднения за компанията, си струва да се откажете. Днес ще се адаптирате, утре ще се възползвате от това. Шефът ще забележи, че не сте напуснали компанията в нужда и може би ще получите подходящо удовлетворение.
  • Променете подхода си. Заменете „трябва“ с „искам“. Помислете какво ви дава работата в тази конкретна компания, какви печалби си струва да останете след работно време. Знаейки, че това е ваш избор, ще намалите недоволството и напрежението. Ще имате по-голямо чувство за контрол над ситуацията. Признайте, че вашият кариерен път зависи от вас. Седите след работно време, защото това ускорява повишението ви.
  • Ако неплатеният и принуден извънреден труд е постоянен и няма да се възползвате от него, струва си да помолите шефа си за интервю и спокойно да се обърнете към условията на договора. Можете да кажете на шефа си, че харесвате компанията и работата и че ви е грижа за нея, така че ще се радвате да сте на разположение от време на време. В дългосрочен план обаче бихте искали да си тръгнете навреме, защото семейното ви положение не ви позволява да останете в компанията по-дълго от предвиденото в графика. Също така си струва честно да кажете, че се чувствате претоварени и че представянето ви страда много.
  • Ако шефът ви е гъвкав, опитайте се да преговаряте. Казвам:„Ще се опитам да изпълня изискванията, но нека работи и в двете посоки.“ Когато е необходимо, ще останете след работно време без оплаквания. Но когато трябва да отидете на лекар с бебето си, например, няма да ви се налага да си вземете почивен ден, шефът просто ще ви пусне. Тогава извънредният труд няма да бъде принудителна ситуация, а транзакция, в която участвате доброволно.

Стрес на работното място: никой не харесва никого

Отношенията с хората на работното място оказват голямо влияние върху нашето благосъстояние. Изследванията показват, че дори най-големият стрес се понася по-лесно и е по-малко вреден, когато имаме чувство за социална подкрепа. Работейки в екип с лоши отношения, имате чувството, че другите просто чакат да се спънете. Убеждаваш се, че трябва да бъдеш бдителен, защото щом се втренчиш, другите ще те направят жертва или обект на подигравки, ще те взривят в сензация.

Важно е не само да избягвате конфликти, но и да бъдете активно подкрепяни от околната среда. Ако получим емоционална подкрепа (съчувствие, доброта, интерес), инструментална подкрепа (конкретна помощ при решаването на проблем), информационна подкрепа (данни, които са важни за решаването на определена ситуация) и оценъчна подкрепа (похвала и градивна критика) - стресът сякаш избледняват

Всеки от нас се нуждае от жестове на приемане и съчувствие, за да се чувства добре. Той трябва да получава определено количество такива „удари“ всеки ден. Ако не ги получим на работа, нямаме късмет: прекарваме по-голямата част от времето си тук. Едва ли някой партньор "след работно време" може да навакса тези просрочени задължения. В резултат на това се чувстваме зле и стресът наваксва с удвоена сила.Какво да правим?

  • Огледайте се наоколо. Може би в тази тълпа ще има някой нормален. Ако не, потърсете подкрепа извън отдела. Някъде, където работят тези мили хора. Струва си да си уговорите час за обяд с такъв, дори и извън компанията - само разговорът с приятелска душа отпуска и укрепва.
  • Концентрирайте се върху работата си. Научете се да отделяте удоволствието от работата. Не търсете подкрепа или социални контакти в компанията. - Не забравяйте, че работата е място, където печелите пари, и не очаквайте нещо, което не е там - казва Платовска. Повечето от нас, водени от невротична нужда от любов, искат всички да ги харесват. А това е невъзможно!

Стресът причинява 60 процента отсъствия от работа

Експерти предупреждават, че повече от половината отсъствия на служителите може да се дължат на прекомерен стрес. В Европа загубите на предприятията по тази сметка се оценяват на 617 милиарда евро годишно. Най-честите стресови фактори савкл. прекомерни отговорности и високи очаквания към началниците. Хората, които са претоварени и не могат да се справят със стреса на работното място, са по-малко ефективни и по-често допускат грешки, което се изразява в състояние на компаниите и по-нисък БВП на европейските страни. Ето защо работодателите трябва да подкрепят служителите в справянето със стреса.

Източник: Lifestyle.newseria.pl

Какво ще ви помогне да се преборите със стреса?

В списъкас източници на стрес- според изследване на CBOS - безработицата е първата (77%), но втората е стресът на работното място и семейната криза (47 процедура).

Работата обаче е неравномерна - също и по отношение на стреса. Определени явления са особено стресиращи: когато има лоша атмосфера в екипа и царят недоразумения, когато сме принудени да работим извънредно или в атмосфера на постоянна конкуренция, или когато шефът се справя „чрез недоволство“ – постоянно критикува, но не казва какво можем да направим по-добре. Проверете дали условията ви на работа са в нашия черен списък и ще разберете каква стратегия да приемете, за да намалите напрежението на работното място.

Стрес на работното място: шефът винаги е недоволен

- Шефът е човек, надарен с авторитет, някой с повече знания и опит - казва Катажина Платовска, психолог и терапевт. - А ние от детството имаме обучение в приемане и подчиняване на мнението на хора с по-висок статус. Първо бяха родителите, после учителите и накрая шефът. Ние се грижим за доброто мнение в очите му, защото гледаме себе си в него като в огледало.

Най-лошото се случва, когато сме преценени погрешно и не знаем защо. Не знаем какво трябва да се подобри. За съжаление има голяма група мениджъри, които се справят „чрез недоволство“ – намръщени, неодобрителни погледи и накрая намеквайки, че работата ни може да се свърши по-добре. Подробности обаче няма. А служителят? Въпреки че се опитва да се усъвършенства, мъглата около него само се сгъстява… Той не знае какво е направил погрешно, как да превърне уменията в практически успехи.

Служителят се нуждае както от признание, така и от конструктивна критика. За да функционира правилно, той се нуждае от тях в съотношение 2:1, което е два пъти повече признание от критиката. Неодобрението създава усещане за опасност. Критиката е безсмислена, ако не ви дава насоки какво да промените. - Когато не го знаем, не можем да се оправим. Тогава заплахата от загуба на работа надвисва над нас като Дамоклев меч, предупреждава психологът. - Мъжът се чувства преследванКакво да правя?

  • Попитайте шефа си за конкретни коментари. Накарайте го да разбере: „Ти ме съдиш, защото знаеш повече. Ето защо се обръщам към вас за съвет. Дайте ми малко от вашите знания аЩе работя по-добре." - Най-лошото нещо е невежеството - казва Катажина Платовска. - Ако получим насоки, ще можем да действаме и тогава ще почувстваме, че започваме да контролираме ситуацията.
  • Поемете инициативата в свои ръце. Не бъдете пасивен човек. Комуникирайте по неагресивен начин: „Аз също съм загрижен да направя всичко възможно. Къде сгреших? " И не забравяйте да си уговорите час след известно време, за да обсъдите ефектите.
  • Опитайте се да обясните поведението си. Ако знаете причината за недоволството на вашия ръководител, например работите твърде бавно, според него, поискайте интервю и обяснете причината. Кажете: „Разбирам обвиненията, но моля, погледнете го по различен начин. Държа на спазването на сроковете, но и на качеството на извършената работа. Някои неща не мога да направя по-бързо. "
  • Опитайте се постоянно да се образовате. Чувството за компетентност добавя увереност. Когато сте уверени в своите умения и знания, е по-малко вероятно да намерите работата си за стресираща.

"Zdrowie" месечно

Категория:

Психология