Пушенето е пристрастяване, с което не е лесно да се разделите. Тъй като вече пушите цигари, поне гледайте внимателно тялото си. Ето няколко съвета какво да направите, за да намалите поне малко негативните ефекти от пристрастяването.

Ако сте се борили неуспешно с пристрастяването от години, вие сте добре наясно с опустошениетотютюнопушенетопричинява на тялото ви. Все още пушите, защотопристрастяванетое по-силно. Със сигурност ще намериш сили някой ден да го довършиш.

Преди това да се случи, направете всичко възможно да сведете до минимум катастрофалните ефектиефектите от тютюнопушенето . Слушайте тялото си, за да забележите опасността навреме.

Ефекти от тютюнопушенето - контролирайте кръвното си налягане

Въглеродният окис в тютюневия дим затруднява кръвта да пренася кислород. Вече минута след изпушването на цигара, кръвоносните съдове се стесняват в защитна реакция.

За да получите кислород до всички клетки на тялото си, сърцето ви трябва да работи по-усилено. Усещате, че бие по-бързо, кръвното ви налягане се повишава. Ако пушите, трябва да контролирате кръвното си налягане и не забравяйте да лекувате високото си кръвно налягане.

Не забравяйте, че рискът от инфаркт и инсулт при пушачите се увеличава многократно! Налягането около сърцето, особено след тренировка, често е първият симптом на ангина. Обикновено се случва при пушачи на 40-50 години, които все още не са развили т.нар колатерална циркулация в областта на запушените коронарни артерии

Ефекти от тютюнопушенето - направете тестове за холестерол

Под влияние на тютюнопушенето количеството на "добрия" холестерол се понижава, а количеството на "лошия" холестерол се увеличава. Ето защо трябва да избягвате храни, богати на холестерол в ежедневната си диета. Изберете бяло месо вместо червено, яжте морска риба. Пържете само в олио, използвайте зехтин възможно най-често. Намалете маслото и кашкавала.

Защитете костите и стомаха си, докато пушите

Цигарите са в списъка на "крадците на кости", отговорни за остеопорозата. Проучванията показват тясна връзка между пушенето на цигари и честотата на фрактури на бедрото, прешлените и предмишницата. Най-добрият начин да избегнете остеопороза е чрез диета, богата на калций. Повечето от него са в млякото и млечните продукти. Възрастен се нуждае от 1000 mg калций на ден, при бременни, кърмещи жени и жени след менопауза това изискване се увеличава до 1500mg Цигарите увеличават секрецията на стомашен сок и намаляват количеството на простагландин, който предпазва лигавицата на стомаха. Тогава по-лесно се развиват язви, а заздравяването им е по-трудно при пушачите. Затова яжте редовно, 5 пъти на ден.

Важно

Какво ще спечелите, ако спрете цигарите

  • налягането и сърдечната честота се връщат към нормалното след 20 минути;
  • пада с 50% след 8 часа. нива на никотин и въглероден диоксид в кръвта, нивата на кислород се връщат към нормалното;
  • след 24 часа въглеродният диоксид изчезва, белите дробове започват да се прочистват;
  • след 48 часа тялото се отървава от никотина;
  • бронхите се отпускат след 72 часа;
  • след 2-12 седмици кръвоснабдяването на органите се подобрява;
  • след 3-9 месеца кашлицата изчезва, белодробната функция се подобрява с 10%;
  • след една година рискът от сърдечен удар намалява наполовина;
  • след 10 години, рискът от рак на белия дроб намалява с 50%;
  • след 15 години рискът от сърдечен удар е подобен на този при непушач.

Как да спра цигарите?

Пушиш ли цигари? Изпийте витамини

Пушачът има повишена нужда от витамини. Една цигара унищожава около 25 mg вит. C. Дневната нужда е 100 mg, така че е лесно да се открие дефицит. В изобилие има цитрусови плодове, киви, касис, особено касис, броколи, чушки, зеле, домати и магданоз. Трябва също така да попълните дефицита на витамини от група В, особено В1. Има го в изобилие в кафяв ориз, пълнозърнест хляб, ядки, сушени плодове и варива.

Пушач! Наблюдавайте белите си дробове

Правете редовно рентгенова снимка на гръдния кош веднъж годишно. Обърнете внимание на сутрешната си кашлица - това е естествената защита на белите дробове срещу дразнене. Когато белите ви дробове свикнат с обичайния ви тютюнев дим, те започват да произвеждат повече слуз и излишната слуз се отстранява, докато кашляте. Това са първите симптоми на хроничен бронхит. След години на унищожаване на въздушните торбички в белите дробове, това може да се превърне в хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ). Спирометричен тест открива това коварно заболяване дори в ранен стадий. Дрезгавостта без инфекция, ако продължава повече от 2 седмици, изисква лекарска консултация, както и хроничните болки в гърлото. Кашлицата, която продължава повече от 3 седмици и не се повлиява от традиционното лечение, е друга причина за безпокойство и е необходима рентгенова снимка на гръдния кош. Когато кашлицата е свързана с хемоптиза, не се колебайте! Затруднението при преглъщане или преминаване на храна надолу по хранопровода е друг тревожен знак. Така че, ако пушач има затруднения с преглъщането и няма стрептокок в гърлото, той трябва да го види възможно най-скородоктор.

Пушене и хормонална контрацепция

Внимавайте с оралните контрацептиви! Ако използвате хормонални хапчета и пушите много и сте на 35 години, рискувате от тромбоемболия. В този случай цигарите са сериозно (но не абсолютно) противопоказание за този вид контрацепция. Когато планирате да забременеете и не успявате въпреки многократните усилия, имайте предвид, че може да е виновна пристрастяването. Изследванията показват, че цигарите могат да причинят стерилитет, особено ако пушите повече от 20 цигари на ден и сте започнали преди 18-годишна възраст. Струва си да се знае, че те засягат и мъжкото безплодие. Наистина ли си струват цигарите такива усилия и лечения? Или може би би било по-лесно просто да се откажете, толкова повече, че има все по-ефективни методи и мерки, които да ви помогнат да се освободите от зависимостта. Винаги си струва да опитате …

"Zdrowie" месечно

Категория:

Психология