Копнежът се появява, когато усетим липсата на любим човек до себе си, може също да не засяга хората изобщо, а ситуации, места. В края на краищата ни обзема копнеж по родината, когато сме в изгнание или у дома в детството си. Прочетете как да укротите и да се справите с копнежа? И защо все пак ни липсва?
Копнеж- всички ние го изпитваме при определени обстоятелства. Случва се да ни липсва любим човек, минало събитие, изгубена връзка или дом, когато сме далеч. Копнежът често се комбинира с нуждата от принадлежност, приемане и сигурност. Липсата е преживяването на липса на някой или нещо важно от гледна точка на копнеещия човек. Този дефицит често е придружен от чувство на тъга, тревожност, понякога раздразнителност или лоша концентрация. Подобни промени в психофизическото състояние са естествени в тази ситуация. Копнежът, макар и често неприятен, е неразделна част от човешкото преживяване.
Съдържание:
- Защо ни липсва?
- Кога трябва да ви притеснява копнежът?
- Как да се справим с копнежа?
Защо ни липсва?
Копнежът е един от сигналите за нуждите. Това, което ни липсва, е важно за нас. Въпреки негативните чувства, които го съпътстват, си струва да погледнем какво ни липсва. Насърчавам ви да си зададете няколко въпроса: Какво е копнежът (например дом?)? Защо къщата е важна? Какво ми дава домът? Какви нужди задоволява? Какво означава домът за мен? Може ли чувството за липса, причинено от раздялата от дома, да бъде задоволено по друг конструктивен начин?
Понякога, когато се опитваме да се справим с копнежа, ние го изтласкваме, опитвайки се да заглушим с твърде много работа или работа. Да, има ситуации, когато тази стратегия е единствената, която може да се използва, но понякога си струва да потърсите готовност да погледнете или да се изправите срещу копнежа си. Опит за съзнателно преживяване може да се окаже много развиващ. Изправянето пред нашия копнеж и всичките му неприятни последици ни учи, че сме способни да се справяме с тях, като се овластяваме.
Въпросът не е да се опитвате да не чувствате копнежа, а да го изживеете напълно, като научите за себе си от това преживяване и разширите гледната си точка. Може да се окаже, че това, което първоначално наричаме носталгия по дома е напр.страх от неизвестното, страх от промяна и т.н. Някои казват, че е по-добре да имаш кой да ти липсва, отколкото да нямаш. Ако изградим близки отношения с някого, който дава чувство за сигурност, не се учудвайте, че когато изчезнат за известно време, ние чувстваме липса и безпокойство.
Благодарение на копнежа ни е по-лесно да оценим важнотоПонякога само раздялата ни кара да осъзнаем колко много означава за нас обектът на копнежа. Тя е тази, която подчертава или ни прави наясно с ролята, която тази конкретна връзка или място играе в живота ни.
Ваксина за чувството за липсаКопнежът е елемент от процеса на адаптация в променящите се условия. Позволявайки чувство на копнеж за себе си, работата по него може да покаже какво, освен обекта на копнежа, може да запълни дефицита. Например, напускайки семейния дом въпреки дискомфорта, имаме шанс да открием как в други взаимоотношения можем да изградим чувство за близост, сигурност и т. н. Често това е неприятно обучение, което изисква преминаване на зоната на комфорт, но като следствие има укрепващ ефект. Изпитвайки копнеж, който естествено ще загуби своята интензивност с течение на времето, ние изграждаме и укрепваме способността да понасяме този вид разочарование. Когато се появи нуждата да го изживеете отново, страхът от копнежа вероятно ще окаже по-малко влияние върху решенията, които вземате.
Прочетете също: Самотата има много лица. Как да се справя със самотата?
Кога трябва да ви притеснява копнежът?
Копнежът, чиято интензивност и продължителност дезорганизират живота , трябва да бъде причина да го погледнем. Ако по време на раздялата не сме в състояние да функционираме нормално, си струва да се консултирате със специалист. Разбира се, всеки човек има индивидуални способности за адаптация и се озовава в нови обстоятелства с различно темпо, но ако депресивното настроение продължава по-дълго, а поведението, емоциите и/или мислите ни затрудняват ежедневното функциониране, си струва да се консултирате с психолог. Отрицателните психологически ефекти от раздялата, особено дългосрочната раздяла, могат да наподобяват симптомите на депресия, така че ви насърчавам да се грижите за комфорта си и да внимавате за собственото си здраве, ако дискомфортът, свързан с копнежа, започне да е по-силен от този на тялото адаптивни способности.
Ревността , особено в контекста на копнежа за вашия партньор в живота, е често срещано чувство. Съвсем естествено е да почувствате донякъде ревност от раздялата. Въпреки това, ако се опитаме да се справим с копнежа и съпътстващата го ревност, ние „използваме“ свръхконтролна любим човек, обективно неоправдани упреци, няма да обслужи връзката. Струва си, ако успеем да се охладим малко, да погледнем какво точно представлява ревността. Може би се страхуваме да не загубим любим човек, нашия контрол над него. Ако случаят е такъв, струва си да помислите каква е целта на този контрол и дали вместо това може да се използва различна, по-конструктивна стратегия.
Разбира се, понякога е по-лесно да се упрекнеш, като кажеш: "Защо не отговаряш на телефона!? Определено си с някого!" или „Тук се тревожа за теб!“, въз основа на моите собствени страхове или идеи. Въпреки това, съобщение, директно базирано на това, което изпитва копнеж ревнив човек, може да бъде по-лесно за приемане и по-малко разрушително за комуникацията. В такава ситуация ви насърчавам да се опитате да се свържете със собствените си емоции и факти, например: „Когато не говорите дълго време, започвам да се страхувам, че нещо се е случило. Грижа се за вашата безопасност“. или "Ти си важен за мен, така че понякога, когато не кажеш нищо, започвам да изпитвам ревност."
Траури всички придружаващи го аспекти също предизвикват чувство на копнеж. Действителната динамика на копнежа е такава, че постепенно съпътстващите негативни чувства трябва да избледняват и избледняват. Ако обаче, въпреки изтичането на времето, начинът и интензивността на нашия копнеж не се променят или успокояват, си струва да използвате подкрепата на психолог. Копнежът, който придружава траура, е интензивен и често никога не изчезва, но с течение на времето засяга ежедневието, емоциите и мислите все по-малко, превръщайки се в епизод от ежедневието, а не в основно съдържание.
Също така си струва да запомните, че няма смисъл да обвинявате партньора си за чувствата си, за копнежа си. Не този човек е отговорен за това как и дали се справяме с копнежа си. Той може да ни подкрепи, да ни се обади, да ни изпрати имейл, но от нас зависи как ще се окажем в новата ситуация.
Как да се справим с копнежа?
Намирането на допълнителна дейност , която донякъде ще потисне негативните ефекти на копнежа, не е най-конструктивният начин за справяне с него, но е трудно да се отрече неговата ефективност. Стратегията за разсейване на вниманието и отделяне на време от допълнителни дейности, за да се "ускори" хода му е ефективен метод, но не много развиващ.
Нови технологииЛесният достъп до интернет, телефоните и всички видове незабавни съобщения е ефективен начин да поддържате връзка. Вярно е, че липсата на пряко взаимодействие, например докосване, все още оставя известна празнота, но самата възможност за поддържане на контакт на ниво комуникация помага за намаляване на напрежениетоемоционално, свързано с копнеж.
Придаване на смисъл на събитията, предизвикали копнежа . Ако, например, пропуснем дете, което е заминало да учи, ще бъде лесно да спорим като: естествено е детето да става самостоятелно на определена възраст, образованието е важно и т. н. Намиране на смисъл в ситуация на копнеж ни позволява да издържим дискомфорта от раздялата.
Струва си да търсите положителни подкрепления в нова ситуацияКопнежът обикновено се свързва с някаква промяна, а промяната често означава нови възможности. Насърчавам ви да погледнете какво добро носи тази промяна, въпреки усещането за раздяла. Може да се окаже, че заминаването на детето в друг град или държава е свързано с допълнително свободно време, което може да се използва например за преследване на страсти, които отдавна са отлагани. Може би мястото, на което се намираме, предлага нови възможности: да видите нови места, да опитате нови ястия. Опитът да пренасочи вниманието ви към това, което носи добрата промяна, може ефективно да намали емоционалното напрежение, произтичащо от копнежа.
Копнежът в различни моменти от живота съпътства всяко човешко същество. Изживяването му е свързано с дискомфорт и не е безразлично към усещането за психофизическо равновесие. Ако обаче копнежът се превърне в основен мотив на ежедневието, доминиращ в следващите сфери на живота, струва си да се консултирате с психолог.
Струва си да се знаеД-р Анна Браницка от Университета за социални и хуманитарни науки през 2010 г. като част от докторската си дисертация "Костимулиране на положителни и отрицателни афекти и качеството на живот. Извличане на полза от носталгията" проведе изследователски проект, в който Участваха 447 души на възраст 20-34 години. Оказа се, че копнежът има не само отрицателни страни - изживяването му може да предпази от влошаване на здравето, да ви помогне по-добре да се адаптирате към нова ситуация, да разберете себе си и околната среда1 .
Източници:
1. Достъп до информация за изследването на уебсайта: https://www.swps.pl/centrum-prasowe/archiwum-centrum-prasowego/278-badanie/12003-z-nostalgii-mozna-czerpac-korzysci [of 01.02.2018 г.].