Twerking или секси разклащане на дупето в ритъма е чудесен начин да стегнете бедрата и задните си части. Twerking силно ангажира долната част на тялото за работа, което помага за отслабване на краката, долната част, бедрата и талията. Вижте какво представлява този танц и се научете да тверкате в 3 лесни стъпки.

Twerkingе нещо повече от просто ритмично разклащане на задните части. Докато изпълнявате този танц, можете да се забавлявате, докато изгаряте много калории и извайвате тялото си по секси начин. Освен това, туъркингът изгражда самочувствие и дава по-голяма осведоменост за тялото. Премествайки плячката си, вие научавате секси движения, които след това можете да използвате на клубния етаж или да ги покажете пред половинката си.

Twerowanie - откъде идва?

Движението туеркинг идва от танца на африканските племена и е известно в тази култура от поколения. В началото на 90-те години той проникна в хип-хоп културата в САЩ и се превърна в популярен танцов стил в афро-американската общност.

Вижте как да тренирате BOKWA

Twerkingне беше широко известен извън САЩ до 2013 г., когато певицата Майли Сайръс изпълни танца на наградите на MTV през 2013 г. Скоро след това интернет беше залят от вълна от видеоклипове с противоречива звезда, която разтърсва дупето си по секси начин на сцената. В същото време в мрежата започнаха да се появяват видео инструкции, в които професионални танцьори показват как да твъркат. По този начин тукингът трайно навлезе в поп културата и се превърна в един от най-разпознаваемите танцови стилове в света.

Twerowanie - учене стъпка по стъпка

Има няколко версии на twerking. Основното е ритмично да движите дъното си напред-назад. Можете да го научите в 3 лесни стъпки:

  1. Преместете се в позиция за клек. Клекът не трябва да е твърде дълбок (ъгълът между бедрото и прасеца не трябва да е по-малък от 90 градуса). Уверете се, че коленете ви не стърчат пред пръстите на краката ви. Поставете краката си по-широки от ширината на раменете и поставете пръстите на краката навън. Поставете ръцете си на бедрата. Тази позиция трябва да ви даде усещане за стабилност и да ви помогне да поддържате правилен баланс.
  2. Наклонете задните си части назад, доколкото е възможно - сякаш искате да седнете на стол. горенчастта на тялото трябва да е неподвижна, гърбът изправен и очите насочени право напред. Ако искате движението да е по-провокативно, наведете се малко напред, докато отпускате задните си части и прехвърляте тежестта си върху пръстите на краката. По този начин движението на кученцето ще бъде по-подчертано.
  3. Движете задните си части напред-назад, освобождавайки ги и ги прибирайки нагоре. Не забравяйте да стегнете корема и да държите гърба си изправен.

Ако искате да въртите като Майли Сайръс, вместо да движите дъното си напред-назад, движете бедрата си встрани бързо и ритмично. Колкото повече навеждате гърба си напред, толкова по-секси ще бъде вашият танц.

Twerking - ефекти

Twerking ще ви даде следните ефекти:

  • стягане на дупето;
  • оформяне на мускулите на краката;
  • по-тънка талия и ханш;
  • укрепване на мускулите на долната част на гърба;
  • укрепване на коремните мускули;
  • загуба на 100 kcal за 15 минути тренировка (ако добавите работа с ръцете към twerk, ще изгорите още повече калории!);
  • повишаване на самочувствието и придобиване на осъзнаване на собственото си тяло.

Вижте видеото с примерен TWERKING

Източник: Dzień Dobry TVN / X-news

Категория:

Бедра и дупе