Какво обучение трябва да изберете, когато имате крушовидна фигура? Упражненията трябва да бъдат разнообразни, с предимството на тренировките за издръжливост и по-ниските тренировки, тъй като фигурата на круша е силует с много заоблени бедра и големи бедра спрямо по-тясната талия. Проверете как да отслабнете от бедрата и областта на бедрата с фигура круша и разберете кои упражнения са най-добри за този тип фигура.

Фигурата на крушае структура на тялото, при която ханша, долната част и бедрата са прекомерно дебели, докато ръцете, гърдите и талията остават слаби. Правилният тип тренировка и добре подбраните упражнения могат да помогнат на жена с фигура круша да компенсира диспропорциите на тялото.

Диетата също е много важен въпрос за поддържане на стройна фигура. Тя трябва да е богата на зеленчуци, пълнозърнести храни и ценни протеини. Също така, не забравяйте за питейната вода и правилната хидратация. Това е много важно, особено ако "крушата" иска да отслабне от бедрата, защото водният целулит може да е причина за отлагане на мазнини в долните части.

Научете най-добрите упражнения и правила за обучение за жени за фигурата на круша.

Каква тренировка трябва да избере една круша, за да отслабне?

За да се отървете от излишната мазнина на бедрата, трябва да правите леки силови тренировки с много повторения. Силовите тренировки с високи натоварвания и малко повторения могат да добавят допълнително уголемяване на долната част на тялото.

Въпреки това самата силова тренировка е много добро решение за жени с фигура на круша. Той ускорява метаболизма и изгаря повече мазнини, а колкото повече мускули е в тялото ни, толкова по-малко мазнини в него. Голям брой повторения ще гарантират, че тренировката ще има свойствата да изгаря излишните мазнини – особено вътре в мускулите. Това ще помогне за намаляване на обиколката на бедрата и ханша.

Вторият тип тренировка, която една круша трябва да избере, е интервална тренировка. Ще помогне за ускоряване на метаболизма, дори до няколко дни след края на тренировката. Интервалите също ще повлияят положително на качеството на кожата – правят я стегната и гладка, защото значително подобряват кръвообращението и оксигенират.

Какви упражнения ще помогнат на крушата да отслабне от бедрата?

Всички упражнения, които ви ангажиратработа, долната част на тялото ще бъде подходяща за фигурата на круша, тъй като ще й помогне да отслабне от бедрата. Стандартните силови упражнения ще работят добре, както и упражненията за сила с добавяне на аеробни упражнения като скачане и скачане.

  1. Напади и напади . Различни варианти на тези упражнения имат страхотен ефект върху стройните крака. Ако изберем малки дъмбели и увеличим интензивността на тренировката, като добавим удари със скокове или намалим максималното време за почивка между сериите, ефектът от отслабването на бедрата на круша ще дойде много бързо.
  2. Скокове . Могат да се изпълняват последователно, може да са скачане на въже, може да са скокове или скокове на един крак. Ангажирането на мускулите на краката по този начин ефективно изгаря мазнините в долната част на тялото, извайва мускулите и стяга кожата.
  3. Замах с крака . Замахването на крака в изправено положение или на постелка ги стяга, намалява целулита и прави краката да изглеждат по-тънки. Това е идеално упражнение за круша, защото не изгражда мускулите ви твърде много, но прави краката ви по-стегнати и стройни.
  4. Спринт . Това е отлично аеробно упражнение, което в допълнение към интервалните тренировки може да направи чудеса върху долната част на тялото. Може значително да помогне на крушата да отслабне от областта на бедрата и бедрата.
  5. Ножици . Когато се изпълняват върху постелката, те ще имат страхотен ефект както върху краката, така и върху коремните мускули.
  6. скокове . Скачащи клекове, както и различни скокове с крака в клека, ще работят перфектно. Тези видове упражнения са много интензивни и следователно изгарят и извайват мускулите.
Ще ви бъде полезно

Правила за обучение за фигура на круша

  1. Упражнявайте сила, като използвате голям брой повторения, малки паузи между сериите и изберете малка тежест за долните частиТова ще направи фигурата ви по-стройна, ще загубите излишните мазнини и значително стяга кожата, като се отървава от целулита.
  2. След тренировка или в отделен ден, интервали от упражнения . Това ще ви помогне да увеличите максимално изгарянето на мазнините, особено когато изберете интервална тренировка след силова тренировка. Тялото по-лесно черпи енергия от свободни мастни киселини, когато гликогенът се използва от тялото ни по време на силова тренировка.
  3. Можете да добавите аеробна тренировка към вашия план след тренировка с тежести . Тази процедура ще се използва по същия начин като изпълнение на интервали след силова сесия.
  4. Изберете упражнения, които използват много мускулни групи за работаТова ще помогне в относителнонакарайте тялото да тренира възможно най-много за кратко време и в същото време да изгаря излишните мазнини от областта на бедрата.
  5. Движете се многоИзползвайте краката си, за да работите, когато е възможно. Движението им ще ви накара да загубите излишните мазнини от долната част на тялото. Вместо да карате кола, изберете да карате колело или да ходите пеша, преминете от използване на асансьори към изкачване на стълби, не избягвайте домакинската работа и търсете възможности за придвижване навсякъде. Не забравяйте да не седите твърде дълго, защото когато кръвообращението е по-слабо, мастната тъкан е по-вероятно да се отложи в долната част на тялото. За да не се натрупват прекомерно мазнините по долната част, ханша и бедрата, крушата трябва да ги използва възможно най-често по време на работа.

Как да изравним диспропорциите на фигурата във фигурата на круша?

Ако се стараете много, но ефектът от отслабването в долната част на тялото е малък, можете оптически да компенсирате всякакви диспропорции във вашата фигура. Използвайте силови упражнения за горната част на тялото, за да стимулирате растежа им. Тогава пропорциите ще се подравнят и ще получите фигура пясъчен часовник (с пропорционална структура).

Фигура на круша може да се превърне в голямо предимство. Много жени мечтаят за кръгло, стегнато дупе, а крушата го има благодарение на гените си. Силовите и аеробните упражнения ще й помогнат да тонизира и да й придаде по-пълна форма.

Не е нужно да се борите упорито с вашия тип тяло - правилното обучение може да ни накара да се гордеем с нашата фигура. Благодарение на упражненията, които изграждат мускулите на ръцете, особено на раменете, можем да подобрим пропорциите на фигурата. Упражнения за гръб, гърди (например лицеви опори за жени) и упражнения за уголемяване на гърдите също ще бъдат полезни. Благодарение на по-широката горна част и естествено по-широката долна част, оптически ще отслабим талията, а фигурата на круша вече няма да се вижда толкова. Ще придобием атлетична, женствена и пропорционална фигура.

Вижте галерията от 6 снимки

Примерно обучение за жени за фигура круша

Тренирайте в поне 3 кръга. Започнете с няколко минути загряване, например ходене, джогинг, скокове, клекове. Завършете тренировката си с разтягане. По-долу ще намерите описания на упражненията.

УпражнениеБрой повторения/продължителност
1.Скачащ клек12
2.хвърляния с крак, издигащ се назад12 всеки за десния и левия крак
3.диагонални обиколки12
4.Клек с повдигане на крака настрани12 всеки за десния и левия крак
5.Спринт20 секунди
6.Редуващи се удари със скокове12
7.Скачане в опората20 секунди
8.Хоризонтални ножици20 секунди

1. Скачащ клек

Застанете леко раздалечени, напрегнете задните си части и леко се наведете напред, като държите гръбнака си изправен. След това направете лек клек и скочете нагоре, кацайки отново в клека.

2. Напада с крак, издигащ се назад

Наклон (напред), поддържайки таза стабилизиран и гръбначния стълб изправен. След това преместете тежестта си леко напред, като по този начин повдигнете задния крак нагоре. Тя трябва да е възможно най-права, но не я натискайте твърде високо. Направете го така, че да усетите работата на седалището си. След това се върнете в изправена - начална позиция.

3. Диагонални обиколки

Застанете леко един от друг и отстъпете назад. Десният крак трябва да върви диагонално към лявата страна, зад бедрото ви, а левият крак към дясната страна.

4. Клек с повдигнат настрани крак

Застанете леко раздалечени, направете клек и се върнете в изходна позиция, повдигнете изпънатия си крак настрани, приблизително до височината на бедрата, и го спуснете на земята, като клякате отново.

5. Спринт

Алтернативно повдигайте коленете си възможно най-високо и възможно най-бързо, опитвайки се да ги приближите до гърдите си.

6. Редуващи се скокове

Направете удар и променете позицията на краката, докато скачате нагоре и надолу с ножицата. Започнете с десния си крак отпред и левия крак отгоре, променяйки реда и кацайки на левия си крак отпред и десния крак отзад.

7. Скачане в подкрепата

Направете опора на прави ръце и ги избутайте внимателно назад, така че торсът да е над постелката. След това започнете да скачате, като приближавате и отдалечавате краката си, точно както бихте направили за скокове.

8. Хоризонтални ножици

Легнете по гръб, поставете ръцете си под задните части, опрете раменете си върху постелката и дръжте главата си ниско. Направете редуващи се хоризонтални ножици. Краката трябва да се кръстосват един друг, така че единият да е отгоре, а другият отдолу.

Категория:

Бедра и дупе