Плосък корем за една седмица - възможно ли е? Ако сте се борили с поничката от месеци, диетата и упражненията няма да ви доведат до плосък корем за 7 дни. Една седмица обаче е достатъчно време, за да загубите 3-4 сантиметра в талията, въпреки че трябва да се подготвите за много жертви. Вижте съвети как да отслабнете корема си за 7 дни.
Плосък корем за една седмица ? Признайте, звучи нереалистично. Понякога обаче се нуждаем от бърз ефект, защото след седмица трябва например да се залепим в тясна рокля или по-тесни панталони. Тогава какво? Каква диета ще бъде подходяща? И какви упражнения да изберете? Вижте нашите съвети.
Съдържание:
- Плосък корем за една седмица - възможно ли е?
- Диета за плосък корем за една седмица
- Упражнения за плосък корем за една седмица
Плосък корем за една седмица - възможно ли е?
Трябва да го кажете направо:за една седмица няма да получите плосък корем, ако сте пренебрегвали физическата активност за дълго време и сте се хранили зле .
Човек може да загуби максимум 2,5 кг за една седмица. Повечето ще бъдат вода и мускулна тъкан, а не мазнини.
Да се отървете от големия, изпъкнал корем не е въпрос на седмица, амесеца упорита работа . Започвайки с трайната промяна на хранителните си навици, през придържането към строги калорични ограничения, завършвайки с редовно физическо натоварване. През това време тялото трябва да претърпи серия от хормонални и метаболитни промени, които ще накарат загубата на тегло да бъде постоянна, а не само временна, бързо унищожена от йо-йо ефекта.
Идеално плосък корем за една седмица може да бъде само мечта. Каква е реалността?
За 7 дни , благодарение надиета и упражнения , можете да намалите размера на талията сис няколко сантиметра. Трябва обаче да се съобразявате с факта, че този резултат се дължи най-вече на загубата на вода, а не на загубата на мазнини и на регулирането на червата. Упражнението може леко да ускори ефекта от загубата на тегло, но трябва да се съсредоточите върху наистина интензивни усилия.
Това може да попречи на стомаха ви да изглежда перфектно, но определено ще го направи по-плосък и ще откриете, че сте на път към трайна загуба на тегло.
Диета за плосък корем вседмица
Ако искате да отслабнете корема си за една седмица, трябва да сте много последователни. Не става дума за похапване и моменти на слабост, когато се отдадете на сладка закуска. Затова не импровизирайте, защото без конкретен план рано или късно ще се счупите.
Моля, следвайте тези стъпки:
1. Намалете дневния си калориен прием с 300 kcal
За да направите това, изчислете вашата CPM (вижте формулата за BMR и CPM) и след това извадете 300 kcal от тази стойност. Крайният резултат е точният брой калории, които ще приемате всеки ден, който не трябва да се надвишава.
2. Планирайте храненето си 2-3 дни предварително
Благодарение на това ще избегнете ситуация, в която внезапният глад ще ви принуди да хапнете нещо калорично. Запишете идеи за ястия, които искате да ядете за закуска, втора закуска, обяд, следобеден чай и вечеря. Пазарувайте само с подготвен списък, не купувайте нищо внезапно. Пригответе ястия за следващия ден вечер.
Ако нямате време за готвене и хранене навън, попитайте за приблизителната калорична стойност на вашите ястия. Изберете от салатни барове, веган барове или места, където се сервират пресни, домашно приготвени обяди, приготвени от натурални съставки. В крайна сметка можете да си купите готова салата, крем супа или ястие с отстъпка.
Препоръчваме
Автор: Time S.A
Индивидуално подбраната диета ще ви позволи лесно да отслабнете и в същото време да се храните здравословно, вкусно и без жертви. Възползвайте се от Jeszcolubisz, иновативната онлайн диетична система на He alth Guide и се погрижете за вашето здраве и благополучие. Насладете се на перфектно подбрано меню и постоянната подкрепа на диетолог днес!
Открийте повече3. Яжте 5 хранения на ден, като вземете предвид дневния си калориен лимит
Спазвайте равни интервали между последователните хранения. Опитайте се да не похапвате междувременно и ако се почувствате много гладни, изяжте
- няколко ядки (потискат апетита),
- 2 кубчета черен шоколад,
- нарязани зеленчуци (напр. моркови, краставици),
- кефир, мътеница, неподсладено натурално кисело мляко (те са източник на полезни бактериални култури, които подобряват функционирането на червата).
4. Пийте много вода - поне 2 литра на ден (8-10 чаши)
Първо, водата изпълва стомаха ви, така че се чувствате по-малко гладни. Второ, помага да се отървете от остатъчните токсини и предотвратява запек. Можете да добавите резенчета лимон или плодове към него.
5. Ако искате плосък корем след седмица, намалете простите захари
Те са най-отговорнитеза натрупване на мазнини около кръста. Простите захари са: бяла захар, всякакви сладкиши, бял хляб, пшенична юфка, плодове (не ги изключвайте напълно от диетата си), сладки напитки. Заменете тези продукти с пълнозърнести храни, които съдържат много фибри, които ускоряват метаболизма. Можете да си позволите прости въглехидрати под формата на плодове след тренировка.
6. Изберете постно месо
Например пилешко, пуешко, риба (внимавайте за сьомга, скумрия, риба тон - мазни са). Свинското филе също е добър избор (съдържа 13% по-малко калории от птичето месо).
7. Яжте много зеленчуци
И варени, и сурови. Можете да използвате замразени храни. Избягвайте бобови растения (боб, нахут, боб), които имат ефект на подуване.
8. Избягвайте преработените храни
Премахнете готови ястия, бързо хранене, солени закуски (чипсове, пръчици), колбаси, пастети, консерви, гъсти сосове, мазни сладкиши (кроасани, багети с чесън и др.).
9. Пийте билкови чайове всеки ден
Те могат да бъдат: копър (помага да се отървете от газове), мента, лайка, кимион (подобрява функцията на червата).
Проверете също: Корем на щитовидната жлеза - как изглежда? Как да се отърва от него?
10. Ограничете солта в диетата си
Солта задържа вода в тялото и причинява подуване. Стомахът ви може да изглежда по-голям с излишната сол.
11. Не преяждайте
Яжте, докато не се почувствате още малко неудовлетворени. Благодарение на това ще усвоите храната по-бързо и ще избегнете газове.
- Домашни лекарства за метеоризъм
- 9 упражнения за газ и газ
Опитайте диетични рецепти за отслабване:
- Диетични ястия с овесена каша - 8 рецепти
- Бързо приготви закуска - 6 рецепти за заети хора
- Рецепти за диетична вечеря до 500 kcal
- Подходящи кутии за обяд: 7 рецепти за диетичен обяд за работа
- Енергийни коктейли - рецепти за коктейли преди тренировка, за закуска, вместо кафе
- Рецепти за диетични десерти, които можете да ядете, докато отслабвате
- Коктейли за отслабване с чили, куркума, джинджифил
- Рецепти за бърза диетична вечеря
Упражнения за плосък корем за една седмица
За да загубите няколко сантиметра в талията за една седмица, не забравяйте да добавите упражнения към горния диетичен план. Те трябва да действат върху тялото по такъв начин, че да ускорят метаболизма, а оттам и превръщането на мазнините в енергия. В това отношение те са ненадминатиса интервали.
Интервална тренировка за плосък корем
Интервалното обучение повишава скоростта на метаболизма, която остава висока до 24 часа след тренировка. Следователно мастната тъкан се изгаря в продължение на много часове след тренировка, също и когато, например, почиваме.
Като част от интервални тренировки можете да правите различни упражнения, например джогинг, колоездене, но най-добре е да изберете упражнения за корем, т.е. различни видове коремни преси. Например, изберете произволни 3 и ги изпълнете по модела (упражнение с бързо темпо, преминете към следващото упражнение без почивка):
- Упражнение - 30 секунди,
- Упражнение - 30 секунди,
- Упражнение - 30 секунди
Това е един рунд. След като направите всичко, починете за 30 секунди. След това направете още 4 такива рунда (включително 30-секундна почивка между тях).
Опитайте варианти на упражнения за корем:
- Хрускане по 12 различни начина (наклонено, изправено, с тежести)
- Радиаторни упражнения
- Изгаряне на мазнини - упражнения за изгаряне на мазнини по корема
- Упражнения за плосък корем и страни
Гледайте интензивното обучение на TABATA с треньорката Аня Дзиеджич
Табата е най-трудният вариант на интервална тренировка, която гарантира максимално изгаряне на мазнини.
Кардио (аеробна) тренировка за плосък корем
Коремните мускули не могат да бъдат претренирани, така че правете гореспоменатата интервална тренировка през ден. През останалите дни упражнявайте аеробно, т.е. с по-бърз пулс. Също така е добър начин за изгаряне на мазнини при две условия:
- усилията трябва да са поне 30 минути;
- вашият пулс по време на тренировка трябва да бъде около 60-70% от максималния ви пулс (вижте Как да изчислите максималния си пулс? HRmax формула), средно е около 130 удара в минута.
Като част от такова обучение можете например да бягате, да карате стационарно колело, да тренирате на елиптичен крос тренажор, на степер, да скачате на въже, да правите гащеризони, бърпи, да плувате - има много възможности!
Също така не забравяйте да се движите възможно най-често. Откажете се от колата за една седмица, вместо да използвате асансьора, качете се по стълби, разходете се, отидете на басейн. Всеки вид упражнение допринася за повишаване на метаболитната скорост и ви позволява да забележите ефекта от упражненията по-бързо.
Струва си да се знаеКакви резултати можете да очаквате след една седмица?
Като следвате съветите за диета и упражнения по-горе, ще получите по-плосък корем за една седмица - въпреки че трябва да сте подготвени, че резултатите няма да са грандиозни. Нищо обаче не стои на едно мястокоето ви пречи да продължите дадената схема на действие през следващите няколко седмици. След един месец определено ще забележите значителна промяна във външния вид на корема си - има вероятност дори след 4 седмици той наистина да стане плосък.