Упражненията за отпусната кожа на корема са предназначени да изгарят мазнини, да укрепват мускулите и да направят кожата около талията по-еластична. Правейки ги редовно, поне три пъти седмично, ще направите корема си по-тънък и стегнат. Гледайте видеото, в което треньорката Kasia Wanat показва набор от упражнения за отпусната коремна кожа.

Увисналата кожа на коремаможе да бъде елиминирана саеробни упражненияи укрепващи упражнения. Първите са предназначени да стимулират метаболизма и да изгарят мазнините, натрупани около кръста. Вторият вид упражнения са предназначени за укрепване на мускулите и подпомагане производството на колаген - благодарение на това кожата на корема ще стане по-стегната и еластична.

Упражнения за отпусната кожа на корема - правила

Представената тренировка се състои от загрявка с кардио упражнения и укрепващи упражнения. Загряването трябва да продължи около 5 минути. Броят на повторенията на всяко упражнение трябва да се определя индивидуално в зависимост от нивото на обучение. За начало е добра идея да започнете с 10 повторения и след това да ги увеличавате с 2 всяка следваща седмица

За да ускорите изгарянето на мазнините по корема, си струва да използвате допълнителни интервални тренировки (например с помощта на метода Табата). Те се състоят от редуване на кратки периоди на интензивни усилия с кратки периоди на почивка или умерени усилия. Доказано е, че този тип упражнения дава най-добри резултати за намаляване на телесните мазнини, особено около бедрата и корема.

Гледайте видеото: Набор от упражнения за отпусната кожа на ръцете

Упражнения за отпусната кожа на корема - загряване

Като част от загрявката направете 10 повторения на гореспоменатите упражнения. Можете да ги използвате и в интервални тренировки. Не забравяйте обаче, че когато решавате за тази форма на усилие, трябва да изпълнявате всяко упражнение със 100% от способностите си.

Ромпери с люлеещи се ръце

Направете комбинезон, като размахате ръцете си веднъж над главата си и след това съедините ръцете си пред себе си. Уверете се, че имате възможно най-голям обхват на движение. Поддържайте постоянно високо темпо.

Самоубийствени скокове

Застанете прави, направете клек, като докоснете земята с ръце, хвърлете двата крака едновременно назад, върнете се към клека, направете динамичен скок нагоре. Правете всяко движение плавно, без да спирате. Спомнете си за напрегнатия стомах.

Спринт в подкрепа

Заемете изходна позиция като за лицева опора (предна опора на прави ръце, стъпала на пръсти, торс и крака в една линия). Започнете да огъвате коленете си, като ги дърпате към гърдите си. Дръжте гърба си успореден на пода и поддържайте корема.

След загряване можете да преминете към упражнения за укрепване на корема.

Гледайте видеото, в което личният треньор Kasia Wanat показва упражнения за стягане на кожата на корема

Упражнения за отпусната кожа на корема - хрускане с повдигнати крака

Легнете по гръб, изправете краката си и ги повдигнете вертикално. Извършвайте интензивни коремни натиск, като повдигате лопатките и се опитвате да докоснете краката си с ръце. Издишайте, когато сте напрегнати, вдишайте, когато се отпускате. За да увеличите ефективността на упражнението, използвайте допълнителна тежест - например чиния или две дъмбела. Дръжте ги в изправени ръце и ги повдигнете, за да направите кратък разрез.

Упражнения за отпусната кожа на корема - стягане до пълна седалка

Седнете на пода, съединете стъпалата на краката си заедно, посетете коленете си отвън. Легнете по гръб, поставете ръцете си зад главата си и след това свийте корема си, като се върнете, за да седнете и докоснете пода пред себе си.

Упражнения за отпусната кожа на корема - повдигане на краката с товар

Легнете по гръб, вземете подобна на плоча тежест (или две дъмбела) в ръцете си и я повдигнете вертикално нагоре на прави ръце. Повдигнете изправените крака нагоре и ги спуснете, докато лумбалната част на гръбначния стълб все още е залепена за пода (гърбът трябва да е наравно със земята). Не огъвайте краката си и не ги спускайте твърде ниско.

Упражнения за отпусната кожа на корема - топка и морска звезда

Заемете позицията на топката: седнете на задните си части, свийте коленете си и ги доближете до гърдите си с ръце, повдигнете краката си на няколко сантиметра над земята. След това преминете в позицията на морска звезда: свийте здраво мускулите на корема и бавно, като запазите равновесие, наклонете торса си назад, докато гърбът ви е на земята на височината на лопатките. В същото време постепенно изправете краката си, като ги разтягате встрани. Задръжте това положение за 1-2 секунди и след това се върнете в седнало положение. Не забравяйте да не поставяте краката си на земята и да държите корема си стегнат.

Категория:

Корем