Много бегачи чуват от приятелите си "диванчета" - ще видите, на стари години ще имате проблеми със ставите. Вярно ли е? Обречени ли са любители бегачи, участващи в улични бягания, на проблеми с пътната апаратура? Митовете около тази тема са развенчани от Ева Пиотровска-Витек, физиотерапевт и бегач.

Всеки бегач, рано или късно, ще има проблеми със ставите - МИТ

Дали бегачът има проблеми със ставите зависи от начина, по който използва тялото си. Големите претоварвания никога не са препоръчителни, особено когато забравим за регенерацията. Бягането на 10 маратона годишно всъщност няма да помогне да поддържате ставите си в добро състояние, но по-скоро тези, които не спортуват, са обречени на проблеми с апарата за движение.

Ставата е ставата между две кости. Всяка става е покрита с хрущял от вътрешната страна, където костите се допират една до друга. Това е много "хлъзгава" тъкан, която позволява на повърхностите да се плъзгат една спрямо друга. Здравият хрущял трябва да е твърд, еластичен, да не се деформира, да е много добре хидратиран и подхранен. Веществото, което подхранва ставата е синовиалната течност, произведена от синовиума. Синовиумът е меката тъкан, която покрива ставната капсула. Слузта се произвежда в движение.

Ето защо хората, които например имат имобилизиран крайник в гипс, след отстраняването му имат толкова големи ограничения на движението, дори в тези стави, които не са били засегнати от фрактурата. Ако няма възможност за движение, в допълнение към контрактурата на ставната капсула, хидратацията на хрущяла намалява, количеството на синовиалната течност намалява и следователно подвижността на ставата намалява. Само правилната рехабилитация, включително разтягането на меките структури, т.е. ставната капсула и мускулите, както и движението в ставата, ще помогне за възстановяване на пълната форма.

Важно

При физически неактивен човек протича процесът на дехидратация на хрущяла и неговото омекване, т.нар. хондромалация, може да се появи на около 40-50 годишна възраст (варира индивидуално). Мекият хрущял, който все още не е подхранен и не е натоварен, е обречен на по-нататъшна дегенерация, докато в него се образуват кухини. Боли само когато се образуват "дупки" в костта. Самият хрущял не е инервиран и няма кръвоснабдяване,ето защо е толкова трудно да уловиш момента, в който нещо "не играе" със ставите.

Пауза в бягане и прием на глюкозамин ще излекува болните стави - МИТ

Аматьор, който отива на лекар, често чува: „Бягането е нездравословно, в бъдеще ще имате протеза. Моля, спрете да бягате и вземете глюкозамин. Но приемането на тази хранителна добавка изобщо няма да ви помогне. Веществото действа като плацебо, което може да се прочете в много научни доклади.

Ако се храним правилно, нямаме нужда от допълнителни добавки. И определено не могат да се третират като лекарства. Глюкозаминът, както всяка храна, която ядем, трябва да се разпадне на къси вериги. Добавката не може да проникне директно в ставния хрущял. Подобно на други молекули, той се улавя от чревните въси и се абсорбира в кръвта и след това се доставя до всички тъкани.

Бягането насърчава болките в гърба - МИТ

Колко бегачи или практикуващи спорт сте чували, че имат проблеми с гърба? Най-често срещаният и този процес включва "сандвичи". Поради продължително седене гръбначният стълб заема неестествени позиции, а мускулите са слабо работещи и отслабени. Сега всичко, което трябва да направите, е да вдигнете нещо, да завъртите, да се наведете и може да получите дископатия, т.е. изпадане на диска (нуклеус пулпозус от фиброзния пръстен). Дискът, който свързва два прешлена един с друг, също е вид хрущял и също така трябва да бъде хидратиран, за да бъде издръжлив, така че прешлените да не лежат директно един върху друг, а да има пространство между тях. Липсата на движение в гръбначния стълб води до дехидратация на диска и намаляване на дебелината му. Това е дискът, който най-често се поврежда.

Бегачите имат проблеми с краката си - МИТ

Бегачите рядко имат проблеми с краката. Напротив, краката на неактивните хора започват да се изравняват поради все по-слабите мускули. Обикновено носим обувки през целия ден и кракът не може да се движи свободно. Освен това хората, които имат генетични наклонности или ходят с недобре подбрани обувки, т.е. тесни обувки или токчета, развиват hallux valgus, т. нар. valgus. hallux vulgatus.

Физическата активност предотвратява ставните заболявания - ВЯРНО

Защо децата имат толкова добре подхранени стави? В допълнение, разбира се, в ранна възраст, децата редовно използват ставите си в пълен обхват на движение. Ако погледнете бедрата на бебетата, можете да видите, че бебетата пълзят, вдигат високо краката си и се качват на високи мебели. Всичко това допринася за упражняването на движение във възможно най-пълна степен. Всяко парче хрущял се утежнява, подхлъзва иподхранени. Ето защо е толкова важно да си позволим да правим всички неща, които понякога забраняваме на децата.

Особено бабите, които пазят внуците си, забраняват катеренето, бягането, скачането, като обясняват, че внучето ще падне или ще падне. И детето трябва да може да се движи свободно, за да поддържа здрави стави.

Колкото повече остаряваме, толкова по-заседнали живеем. Дори при дете в училище можете да видите разлики по отношение на физическата активност. Повлиява се от шофирането до училище, седене много часове на бюро, прибиране с кола, правене на домашни на бюрото. Ако се замислите за момент, можете да видите, че бебето седи през цялото време. Има свити мускули на задната част на бедрата (тези, които изправят коленете), тазобедрени флексори (тези около слабините), разтегнати коремни и седалищни мускули, но самата става винаги е в 90-градусово сгънато положение. Това означава, че през цялото време само едно парче хрущял е под натоварване. И както недостатъчното, така и прекомерното натоварване го излагат на бързото му износване.

В разговор с възрастни хора често чуваме, че имат износена тазобедрена става и чакат процедура за ендопротезиране. В допълнение към патологиите, които могат да съществуват в ставите или фрактурите на бедрената кост, които страдат от възрастните хора, липсата на упражнения допринася за износването на ставите.

Интензивното специализирано обучение в млада възраст е благоприятно за наранявания - ВЯРНО

Професионалният спортист е крайната противоположност на аматьор. Ако е бил добре обучен като дете и юноша, не е проблем. Но най-често треньорът се грижи за резултатите на своя наставляван в много ранна възраст. Инструкторите правят това за точки за клуба, а също и за да получат работа и повече студенти като треньори. Никой обаче не мисли какво ще се случи след няколко или десетина години. Поради тази причина малко дете или тийнейджър често се претоварва.

Участва в няколко специализирани тренировки, провежда състезания всяка седмица, липсва обща подготовка за развитие, тоест укрепване и разтягане на всички мускули, и не обръща внимание на регенерацията и биологичното обновяване.

Оказва се неведнъж, че играч, постигнал много добри резултати като млад, сега непрекъснато се бори с контузии, не обещава, започва да се "разпада". Това е ефектът от претоварването във възрастта, когато детето трябва да бъде подготвено предимно за общоразвитие с технически елементи. В противен случай той ще има кратка спортна кариера, последвана от много години лечение, операции и рехабилитация.

Възникват проблеми със ставите при любителския бегачпоради липса на регенерация и биомеханична дисфункция - ВЯРНО

Аматьорите са междинно състояние между професионалисти и физически неактивни хора. Това означава, че най-често организмите им не са претоварени, но в същото време се движат много. В момента съзнателните аматьори са нарастваща група хора. Те четат много, гледат много, знаят, че за да бягате например, трябва да правите и упражнения за общо развитие, да укрепвате мускулите си, да се разтягате. Ставите им работят много, но в рамките на разумното. Нямат ли проблеми? Разбира се, че го правят. Но най-често в много по-малка степен от другите две групи.

Проблемите им често са резултат от биомеханични нарушения, напр. валгус или варус на коленете, ротация на таза и т.н. Едва ли някой знае за такива разстройства, докато не започнете да практикувате спорт. Научаваме за тях само когато коляното, тазобедрената става, стъпалото започват да болят. Ставата работи неправилно и следователно "нещо е повредено в нея".

Модата за спортуване привлече и много хора в зряла възраст, около 40-50 годишна възраст, които не са тренирали нищо преди това. При тях рискът от нараняване всъщност е много по-голям, тъй като тялото не е подготвено за натоварването, което претърпява. В случай на зрели хора, преди да започнете тренировка по бягане, е необходимо да посетите добър физиотерапевт, да проверите здравите и ненормални характеристики на структурата на тялото и да създадете програма за възстановяване. След това, бавно и постепенно, можете да започнете тренировки за общо развитие, комбинирани с бягане. Трябва обаче да сте подготвени за факта, че при такива хора прогресът ще отнеме по-дълго и по-бавно.

Любителите бегачи в съвременния свят (напр. работещи в корпорации) искат да бъдат разглеждани сред приятелите си като "почти" професионални спортисти. И днес бягането на маратон и хвалбите с него на работа не прави голямо впечатление, какво друго ако кажем, че сме правили триатлон, напр. Iron mena (почти 4 км плуване в открита вода, 180 км велосипед и 42 км на бягане). Просто прави впечатление. Рядко обаче се чудят на каква цена за организма е успял да постигне такъв ефект. Разбира се, има хора, които имат двигателен апарат в перфектно състояние и въпреки огромните натоварвания не претърпяват наранявания. Познавам доста такива "типове" от моя опит, но във всички останали, толкова голямо тренировъчно натоварване (плюс работа и домакински задължения), означава, че в един момент те никога не спират да се възстановяват от наранявания. Ще видим, че са не са направени за професионални спортове, така че рано или късно ще трябва да повредят системататрафик.

Какво приложение? Трябва да се движите, да бягате. Това е най-доброто лекарство някога и който и да го е изобретил. Но трябва да проявите умереност и здрав разум.

Категория:

Работи