Болката в гърба по време на бременност е доста типично заболяване, което обикновено не предвещава сериозни проблеми. Адекватната почивка, а не непременно пасивната, трябва да ви донесе бързо облекчение. Басейнът и лежането във ваната са добри, както и нежната гимнастика и масаж. Ако сте мобилен човек без проблеми с гърба, не трябва да се притеснявате за болки в гърба.

Ако не сте имали постурален дефект предибременности сте водили активен начин на живот,вашият гръбначен стълбтрябва да функционира добре сега. Това е почти перфектна структура: устойчива, гъвкава, готова за промени. Следователно, редовното наддаване на тегло и огъването на гръдния и лумбалния гръбначен стълб напред, характерни по време на бременност (поради нарастващия корем), не трябва да го натоварват сериозно.

Занемарен гръбначен стълб ще се почувства по време на бременност

По-лошо, когато сте пренебрегвали своята костно-ставна система в продължение на години. Още в детството ти ортопед ти е препоръчал коригираща гимнастика, а ти пренебрегваш упражненията? Често ли кръстосвате крака си? гърчиш ли се? Спите ли на неравен матрак? Обичате ли да почивате на фотьойл пред телевизора и не обичате спорта? Ядете ли много повече от необходимото (оптималното наддаване на тегло е 9-14 кг за раждане)? Ако отговорите с „да“ на някой от тези въпроси, вероятно е скелето, състоящо се от кости, стави, мускули и връзки, които поддържат гръбначния стълб, ще се разбунтува.

Важно

Какво ще кажете за болкоуспокояващите?

Следното важи по време на бременност: никакви лекарства, включително билкови лекарства, без лекарско наблюдение. Това се отнася не само за пероралните средства, но и за мехлеми, кремове, гелове, масла и др. Не забравяйте, че съставките на външните препарати също проникват в тялото. Техният противовъзпалителен или затоплящ ефект може да не е препоръчителен по време на бременност, причинявайки, например, маточни контракции или неблагоприятно въздействие върху неврологичната система на развиващото се дете. Ако за първи път изпитвате силна болка в гърба и природните средства не носят облекчение, оставете избора на лекарства на гинеколога или ортопеда, към когото Вашият лекар може да Ви насочи, или глътнете (еднократно!) таблетка парацетамол, която може да ви препоръча. се счита за безопасен по време на бременност и незабавно си уговорете час със специалист.

Болки в гърба по време на бременност

Може да се получи изместване на дисковете, прекомерно напрежение в параспиналните мускули в областталумбалната област, както и натиск върху нервните окончания.Болка в гърбаможе да се появи на всеки етап от бременността, но обикновено е обезпокоителна през последния триместър. Обикновено се отнася до лумбосакралния участък, известен като кръст. Понякога излъчва към задните части и краката. Въпреки че най-често го изпитвате „по свое желание“, не е нужно смирено да страдате и да чакате да отшуми.

Как да предотвратим болки в гърба по време на бременност?

Дори здравият гръбнак се усеща неприятно, когато стоите твърде дълго, седите неправилно или носите неподходящи обувки. Ако трябва да останете по-дълго, от време на време се опитвайте да опирате единия или другия крак на стъпало или бордюр. По този начин премествате тежестта си от крак на крак и активирате различни мускулни групи. Не сядайте на ръба на стола и осигурете солидна опора за гърба си и възможност краката ви да се издигнат по-високо, например благодарение на поставка за крака. Променете позицията си, защото седенето неподвижно причинява натиск върху матката и болезнено напрежение в мускулите на гърба.

Трябва да го направиш

Не забравяйте да се свържете с Вашия лекар, когато:

  1. Болките в долната част на гърба са ритмични и не изчезват, когато промените позицията на тялото си и си почивате. Те могат да бъдат причинени от контракции на матката и отваряне на цервикалния канал (т.нар. болки в гърба). Най-добре е веднага да отидете в болницата, особено ако е твърде рано за раждането.
  2. Неразположенията се появяват или влошават при уриниране или са придружени от парене или болка около уретрата. Най-вероятно нямате проблем с гърба, а инфекция на пикочните пътища. Това се случва доста често по време на бременност. Вашият гинеколог ще Ви предпише подходящо лечение, обикновено антибиотик. Важно е да направите култура на урина, преди да приемете лекарствата си - струва си да знаете дали всъщност сте атакувани от бактериите и с какви мерки е най-добре да се преборите с тях.
  3. Усещате силни болки, излъчващи към краката си, съчетани с нарушено усещане и отслабване на силата на краката. Може да страдате от нуклеусна херния (известна като "пролапсиран диск") или ишиас. Вероятно ще имате консервативно лечение (аналгетично лечение, евентуално лека рехабилитация, адаптирана към вашето състояние), но то трябва да е под наблюдението на ортопед. Понякога се препоръчват специални коремни колани.
  4. Имате болка в срамната симфиза и тазобедрените стави, което затруднява придвижването. Това може да е симптом на дехисценция на симфизата. Лечението на това заболяване не е сложно: то се състои главно в прием на болкоуспокояващи, водене на по-икономичен начин на живот или въвеждане на диета, богата на желатин (за укрепване на хрущяла, отговорниза неприятности), но в този случай се нуждаете и от лекарска грижа.

Необходимо по време на бременност - удобни обувки

Постоянното търсене на баланс е не само непрепоръчително за гръбначния стълб, но и опасно, защото можете да паднете. Дори и да сте се движили плавно на високи токчета, сега имате център на тежестта другаде и предишните ви умения не са достатъчни. Обувките обаче не трябва да са напълно равни. Оптималната височина на тока е 1,5 см. Подметките трябва да са дебели и гъвкави, а обувката (също и по отношение на ширината) трябва да е настроена към действителния размер на крака. В противен случай ще се движите неправилно и следователно ще натоварите допълнително гръбнака си.

Промяна на начина ви на живот по време на бременност

Въпреки че бременността е естествено физиологично състояние, не е вярно, че не е нужно да променяте начина си на живот. За гръбнака ви е важно да избягвате някои домакински работи, като закопчаване на завеси, почистване с прахосмукачка (изисква се наведено положение) и особено носене и вдигане на тежки товари. Ако не можете да не изгладите, направете го на достатъчно висока дъска, за да не се налага да се навеждате. Също така, не търкайте пода наклонен - ​​наистина е достатъчно да го избършете с моп. Само не позволявайте да ви хрумне предварително да преместите кофа, пълна с вода за миене! Можете да навредите не само на гръбначния стълб, но и на бременността като цяло. Когато настройвате ежедневното си меню, не забравяйте, че гръбнакът ви не е направен от гума и не се нуждае от повече напрежение, отколкото природата е предвидила. По време на бременността необходимостта от калории се увеличава само с 20%, което всъщност е едно допълнително малко хранене на ден. Това не трябва да са сладки или мазни меса, а например млечни продукти с плодове и зеленчуци.

Удобен матрак, необходим за бременна жена

Много бъдещи майки обикновено изпитват болки в гърба сутрин или през нощта. Трудно е да легнете удобно, за да спите с нарастващ корем. Най-добре ще спите на една страна – горната част на крака, сгъната в коляното, можете да поставите възглавница под нея. Тази позиция облекчава гърба и улеснява дишането. Въпреки това, няма голяма полза, когато спите на грешен матрак. Не трябва да има извивки или изпъкналости, не може да бъде достатъчно твърд, за да нарани костите ви, или достатъчно мек, за да потънете в него. Леглото трябва да създава равна повърхност - така че разгъваемите дивани падат. Откажете се от голяма и мека възглавница под главата. Именно тя обикновено причинява заболявания на шийните прешлени. След дори най-добрия нощен сън ставайте постепенно. Разтегнете малко мускули след продължително лежане не са напълно готови за нови задачи. През деня, ако ви боли гърбът, не се връщайте към легнало положениелегло. По-добре легнете по гръб с леко повдигнати крака (някои жени предпочитат странична позиция) и поемете няколко леки вдишвания.

Плувен басейн и вана - препоръчва се по време на бременност

Ако гърбът ви боли, ще намерите облекчение във водата. Използвайки неговите предимства редовно, можете да избегнете проблемите с гърба напълно. Плуването е перфектно (в началото на бременността с жаба, след това - по гръб), просто лежане на повърхността й, лека гимнастика (т.нар. аквааеробика) или дори ходене по водата. Благодарение на това вие облекчавате уморения гръбначен стълб и в същото време увеличавате издръжливостта на мускулите без прекомерни усилия. Във водата вашите стави също са безопасни, тъй като са по-податливи на наранявания по време на бременност (в резултат на действието на хормоните те стават по-хлабави, така че тазовите кости могат да се разширят по време на раждането). Можете да се пръскате сами (въпреки че е по-добре някой да ви придружава в басейна) или да решите групови занимания за бременни жени. Инструкторът ще ви помогне да изберете правилния набор от упражнения и ще ви предостави всякакви помощни средства (пяна юфка, дъски). Активността винаги се препоръчва, когато бременността върви добре. Ето защо, преди да започнете да тренирате във вода, информирайте Вашия лекар за плановете си, за да сте сигурни, че няма противопоказания. Ако внезапно се появи болка в гърба, можете да се къпете във вана с вода с температура до 36°C. Потопете се в него за четвърт час, определено ще ви свърши работа. Ако усетите, че мускулите ви са напрегнати, дори обикновен топъл душ ще бъде ефективен.

Масаж за бременни

Когато гърбът или гърба ви боли, можете да помолите партньора си да масажира нежно тези зони. Легнете на една страна и го оставете бавно, с кръгови движения да движи ръцете си по гръбнака ви. Най-добри резултати се постигат чрез масажиране около десетина минути точно преди лягане. Лумбосакралната болка може да бъде облекчена и като легнете по гръб и поставите краката си над тялото, например върху няколко възглавници. След това партньорът може да гали и омесва краката ви или леко да ги разклаща. Важно е да запазите посоката към сърцето при триене и поглаждане, т.е. да правите движения от стъпалото към бедрата - това допълнително облекчава отока на краката. Можете и дори трябва да получите професионален масаж. Най-добре е да посетите специалист за първи път около 12-та седмица от бременността, защото тогава ще забележите последиците от дефекти в стойката, които не сте усещали преди. Масажистът (за предпочитане препоръчан от Вашия лекар по бременност) също ще Ви даде конкретни съвети за правилния начин на живот и упражнения, които можете да използвате у дома. По време на процедурите се използват само щадящи техники, без силен натиск или месене. Препоръчително епоглаждане или леко триене на възпалените места. Масажът се извършва в седнало положение или т. нар. коляно-лакътно положение. Масажистът е особено внимателен в лумбосакралната област, защото там се намират нервните коренчета на репродуктивните органи. Прилагането на твърде голям натиск в тази област може да доведе до спонтанен аборт или преждевременно раждане. Помислете и за посещение на масажист през първите три месеца след раждането. След това можете да използвате техники, които изискват по-голяма сила и премахване на млечната киселина от мускулите, претоварени по време на бременност. Серия от десет процедури, комбинирани с домашни упражнения, трябва да възстановят вашата форма преди бременността.

Йога е чудесна за бременни жени

Ако не сте били физически активни преди бременността, започнете внимателно, като постепенно увеличавате усилията. Не забравяйте да не се пренапрягате - упражненията трябва да доставят удоволствие. Йога е идеална за бременни жени. Забравете за разтягането на коремните мускули и вътрешната страна на бедрата, добавянето на коленете към гърдите, задълбочаването на лумбалната част на гръбначния стълб (извиване на гърба), карането на колело, скачането и балансирането. Най-доброто от всичко, поискайте набор от упражнения от лекуващия лекар.

Когато имате дефект на гръбначния стълб - необходимо е наблюдение от физиотерапевт

Ако страдате от дископатия или друго заболяване, свързано с дефекти на гръбначния стълб, трябва да сте под наблюдението на ортопед и физиотерапевт от самото начало на бременността. Под влияние на хормоналните промени еластичността на тъканите (лигаменти, ставни капсули и др.) намалява, което улеснява плъзгането на структурите една спрямо друга, така че проблемите ви могат да се задълбочат по време на бременност. Единственият съвет е постоянно наблюдение от физиотерапевт, редовни, специални упражнения (т.нар. „школа за болки в кръста“) и използване на коремен колан в последния триместър на бременността. Може също да е препоръчително да помислите за цезарово сечение. Обикновено не е необходимо, защото оптималната подготовка на гръбначния стълб за 9 месеца му позволява да издържи трудностите на естественото раждане. Това обаче трябва да се реши от специалисти.

"M jak mama" месечно

Категория:

Бременност