Много жени се чувстват уморени по време на бременност. Ако сте разтревожени, тъй като все още имате липса на енергия, не ви се прииска нищо, за предпочитане е да спите цял ден, след това спрете да се притеснявате. Вие не сте единственият, който има този проблем и ние знаем ефективни начини за намаляване на силата по време на бременност. Съветваме ви как да се справите с постоянната умора по време на бременност.

Много жени се оплакват от огромнатаумора от бременността , особено през първите месеци на бременността. Разбира се, има и майки, които избухват от енергия през цялата си бременност. Въпреки това, голяма част от жените усещат огромнаталипса на сила по време на бременност . Откъде идва този проблем?

Умората по време на бременност обикновено е нормална

Умората може да бъде един от симптомите на дефицит на желязо в кръвта (анемия), нарушения на щитовидната жлеза или гестационен диабет. Но се среща и много често и при здрави жени, които са бременни правилно. Лекарите дори казват, че усещането за постоянно изтощение е нормално по време на бременност.

Усещането за умора може да придружава бъдещата майка до 9 месеца.

Промените, които настъпват в тялото по това време, позволяват на детето да се развива здраво, въпреки че при небременна жена те могат да се считат за симптом на сериозно заболяване. Основният виновник са хормоните – повишаването на нивата на прогестерон е основно отговорно за усещането за умора. За щастие това състояние не е опасно нито за жената, нито за детето, но „огромният мързел” може сериозно да усложни живота на бъдещата майка. Защото как да работите тук, да научите, когато мислите все още се лутат около топло легло?

Ако се чувствате уморени, почивайте

Няма друг изход - трябва да приемете промените, които се случват в тялото ви. Ако се чувствате уморени, направете почивка. Ежедневните задължения са важни, но най-важното е вашето благополучие, защото здравето на вашето дете до голяма степен зависи от това. Ако работите, ставайте от време на време от бюрото си и се разходете – най-добре е да излезете навън. Опитайте се да организирате деня си, за да намерите време за почивка.

Сънят е задължителен по време на бременност

Сега трябва да спите поне 9 часа. Но как да спим достатъчно, когато коремът става по-голям? Най-здравословно и безопасно е да спите на лявата си страна. Когато спите по гръб, вашето бебе може да окаже натиск върху аортата (което намалява доставката на кислородна кръв към плацентата) и вената.основни (което може да доведе до подуване на краката или спадане на налягането). По гръб можете да спите само в полуседнало положение с няколко възглавници.

Ако не можете да заспите, опитайте някои доказани трикове. Вечеряйте 2-3 часа предварително. Нека е богат на протеини и въглехидрати - те повишават нивото на серотонин, който има релаксиращ ефект. Проветрете спалнята, вземете 15-минутна топла (но не прекалено топла) вана или душ. На някои майки помага специална възглавница под корема, медитация или билков чай ​​с релаксиращ ефект, например лайка или маточина.

Добра диета за бременност

Това е половината от битката. Сега имате нужда от повече витамини и микроелементи. Откажете се от бързото хранене, закуските и газираните напитки и изберете варено месо, риба, зеленчуци и плодове, сокове и минерална вода. Най-добрите източници на сложни въглехидрати за вас са освен зеленчуци, пълнозърнест хляб, непочистен ориз, зърнени храни и тестени изделия от пшеница, т.нар. твърда. Тялото ги усвоява бавно, така че не рискувате от спад в нивата на глюкозата, а това позволява на мозъка да произвежда серотонин, който съответства на напр. за вашето настроение.

Кафето и чаят съживяват, но не трябва да се злоупотребяват. Границата на дневната доза кофеин е 300 mg, тоест около 2-3 чаши леко кафе или 4-5 чаши чай. Не забравяйте, че тези напитки унищожават витамините от група В и техният дефицит може да влоши нервността ви. Затова ги заменете с плодови чайове и кафе без кофеин.

Яжте често и на малки порции. Това ще поддържа нивото на кръвната Ви захар постоянно. По този начин ще осигури енергийно снабдяване и в същото време ще успокои стомашния дискомфорт.

Можете ли да използвате готови витамини? Да, но винаги под наблюдението на лекар. Преди да закупите някой от препаратите, консултирайте се с вашия гинеколог. Може би ще бъде препоръчително във вашия случай да вземете например железни препарати.

Още движение за бременни

Движението оказва голямо влияние върху психиката и благосъстоянието. Дори и да паднете от краката си, положете малко усилия – бързо ще почувствате прилив на енергия. Не е задължително това да е натоварващо упражнение - само обикновена ежедневна разходка или редовни посещения на басейна ще са достатъчни. Можете също да се запишете за специални класове за бременни жени. Страхувате ли се, че няма да можете да го направите? Класовете за бременни са адаптирани към всеки триместър, с голям корем определено няма да се налага да правите скокове. И всяка физическа активност подобрява сърдечно-съдовата и дихателната системи, добавя енергия, подобрява благосъстоянието. Ако бременността ви не е застрашена, можете да си запишете час и при масажист. Лекият масаж не само ще подобри циркулацията на кръвта и лимфата - което ще намали отока и болката в гърба - но иотпуска ви и ви отпуска.

"M jak mama" месечно

Категория:

Бременност