Безопасно и бързо ли е да бягате по заснежен и заледен път? Да, защото противно на някои мнения, тичането през зимата все още може да бъде забавно. Вижте какви обувки да изберете за бягане по сняг и лед.

Редовнобягане през зиматакогато дните са кратки и бяганията са ледени, това е истинско предизвикателство. По-лесно се справя благодарение на правилната подготовка за тренировки в по-трудни условия. Всичко, от което се нуждаете, е воля и спазване на няколко правила.

На първо място, вземете си подходящи зимни маратонки (известни още като шипове) или метални калъфи за обувки, за да избегнете преобръщане на леда. Второ, облечете се подходящо за сезона. Не забравяйте обаче, че тялото може бързо да прегрее по време на тренировка, така че изберете дрехи, които отвеждат влагата.

Ако решите да бягате в зимни условия, изберете обувки, които няма да се намокрят бързо, а подметката ще бъде конструирана по начин, който предотвратява плъзгането по заснежени или заледени повърхности. можете да получите противоплъзгащи се наслагвания или гети - в зависимост от трудността на терена, по който бягате.

Безопасно бягане по сняг и лед: обувки с шипове (шипове)

Правилно проектираните обувки не само хапят лед, но и киша и корени - гарантират стабилност и минимизират риска от подхлъзване. Шиповете работят добре на покрит със сняг и заледен асфалт, планински пътеки и покрити с лед дюни.

Бягач в добре проектирани зимни маратонки не изглежда сякаш върви по заснежена, заледена писта, но може да бяга бързо и да покрива дълги разстояния.

Добрите зимни маратонки (шипове) започват от PLN 500.

Подложки против хлъзгане за зимно бягане

Това е плетена конструкция, изработена от здрав материал, наподобяващ "кошница", която е прикрепена към маратонки за бягане по пътя и се закопчава с велкро на гърба. Предимството на наслагванията са метални скоби, прикрепени към дъното, които увеличават адхезията към трудни повърхности.

Калъфите за обувки против хлъзгане са идеални за заледен асфалт или със слой натъпкан сняг. Те се справят по-зле на повърхността, покрита с пресен пух - защото между наслагванията и подметките на обувките пада сняг, който се натрупва и затруднявабягане.

Техниката на бягане в обувки с наслагвания не се променя в сравнение с шосейния велосипед, така че не е нужно да свиквате с различен начин на бягане. Единствената изненада е, че можете да бягате бързо и без неконтролирано плъзгане на трудна повърхност.

Неплъзгащи се наслагвания за маратонки струват около 100 PLN.

Обувки с мембрана

За бягане по сняг и лед си струва да изберете водоустойчиви и дишащи обувки, за предпочитане с мембрана Goretex. Не забравяйте обаче, че такива обувки ще работят добре само при зимни и есенни условия, но ще бъде трудно да се бяга в тях през пролетта и лятото, тъй като при по-дълги разстояния кракът може да се загрее в тях. Недостатъкът на обувките с мембрана е, че задържат влага само до определен момент, а след това много бързо се намокрят и изсъхват за дълго време.

Маратонки за бягане с мембрана започват от 300 PLN.

гети

Гети ще бъдат полезни за бягане в по-дълбок сняг. Изработени са от водоустойчив и мръсотия материал. Те изглеждат като профилирани листове от пластмаса, които се носят върху прасците и горните части на обувките. Гетите предотвратяват падането на сняг, кал и камъни в обувките.

Гети започват от около 30 PLN.

Как да се обличам за зимно бягане?

Обличането на открито е много важно. Облечете дрехи, които ще предпазят тялото от студа и ще ви помогнат да запазите топлината.

1. Изберете дрехи от дишащи, леки материи, като термо бельо от фина, мека вълна, която пренася потта навън и предотвратява охлаждането. Памучните тоалети не са добро решение, защото потните залепват по тялото, охлаждайки ненужно тялото. Лошо подбраните дрехи са честа причина за хипотермия, поради което тениските с дълги ръкави са много важен елемент от екипировката на бегача през зимата.

2. Основно правило: носете кръгчета лук. Въздухът се събира между слоевете на дрехите и действа като изолатор. Освен това имате възможност да премахнете слой, ако стане много топъл.

3. Не се обличайте твърде топло. Не забравяйте, че тялото ви ще се затопли след няколко минути бягане, така че се облечете така, сякаш навън е със 7 градуса по-топло. По този начин ще избегнете прекомерното изпотяване, което бързо може да се превърне в настинка.

4. Уверете се, че крайниците ви са добре затоплени – носете дебели, дишащи чорапи, ръкавици и шапка. Зимните обувки за бягане могат да бъдат с половин размер по-големи, за да се поберат по-дебели чорапи.

5. Ако температурата е паднала под нулата и дишането е болезнено, можете да се запаситемаска за бягане в мразовитите дни или покрийте устата си с шал.

Прочетете повече: Облекло за бягане - как да изберем дрехи за бягане на ниска цена?

За автораАнна ЯкимюкТърговец на фармацевтични продукти по образование. Като редактор тя си сътрудничи с издателствата на Академията за изящни изкуства, PAX Publishing Institute, един от ИТ университетите във Варшава и множество асоциации и фондации. От 2013 г. тя е погълната от здравни проблеми - особено се интересува от антропологията на медицината, социалните промени в подхода към лечението и неговата достъпност, както и посоката на развитие на медицината във връзка с технологиите. Наблюдава активно развитието на новите медии и участва в създаването на онлайн здравнообразователни кампании. Прекарва свободното си време в лоното на природата, четейки репортажи и проследявайки следите от бизони в Бяловежката гора.

Прочетете повече статии от този автор

Категория:

Работи