Аквааеробиката е най-добрата форма на активност за бременни жени. Упражненията във водата облекчават болките в ставите и гръбначния стълб, предотвратяват разширени вени и подуване. Те също така помагат за поддържане на подходящо тегло, борба с целулита и подготовка на тялото за раждане. Вижте предимствата на аквааеробиката по време на бременност и какво да търсите, когато посещавате такива часове.

Аквааеробикае безопасна форма на активност, препоръчана за женибременни . Плувният басейн е идеалното място за упражнения в това специално време: във водата тялото тежи с около 90 процента по-малко, което облекчава гръбначния стълб и ставите. В същото време съпротивлението на водата означава, че всяко движение изисква повишена мускулна работа от трениращия. Аквааеробиката ви позволява да си починете от носенето на нарастващия си корем, а от друга страна укрепва цялото тяло, включително мускулите на тазовото дъно, които играят голяма роля по време на раждането.

Ако няма противопоказания, можете да участвате в аква аеробика до 9-ия месец от бременността. Не е необходимо да знаете как да плувате, за да участвате в часовете, защото упражненията се извършват във вода до кръста или до гърдите.

Защо си струва да ходите на аква аеробика по време на бременност?

Струва си да посещавате аквааеробика, защото доброто физическо състояние на бъдещата майка се отразява в здравето на нейното дете. Движението във водата предизвиква засилен приток на кръв през матката и плацентата, благодарение на което плодът се насища по-добре с кислород и се развива по-добре. В допълнение, релаксиращите свойства на водата намаляват нервното напрежение, намаляват болката в областта на лумбалния гръбначен стълб, което също има положителен ефект върху протичането на бременността.

Аква аеробиката също помага за контролиране на наддаването на тегло. Въпреки че тренировката се провежда с умерено темпо, изпълняваните движения са доста динамични. Благодарение на това бъдещата майка може безопасно и ефективно да изгаря излишните калории и след раждането й е по-лесно да се върне към фигурата, която е имала преди бременността.

Важно предимство на аква аеробиката е и нейното влияние върху състоянието на кожата. Бременните жени често се страхуват, че след раждането ще останат с грозни стрии, целулит и разширени вени. Упражненията в басейна могат да предотвратят образуването на този тип промени – течащата вода действа като хидромасаж, който подобрява кръвоснабдяването на кожата, насища я с кислород и разгражда натрупаните мастни клетки. В резултат на това рискът от стрии и разширени вени намалява, а целулитът става по-малко видим.

Случи се на тебполезен

Предимства на аквааеробиката по време на бременност

  • подобрява метаболизма, предотвратявайки прекомерно наддаване на тегло,
  • облекчава болката в гръбначния стълб и ставите,
  • прави кожата еластична, намалявайки риска от стрии и целулит,​​
  • подобрява циркулацията, като по този начин предотвратява разширени вени и подуване,
  • укрепва мускулите на цялото тяло,
  • ви позволява да издържите по-добре раждането и да се върнете към формата преди бременността по-бързо,
  • отпуска и разхлабва,
  • подобрява настроението ви и ви позволява да обменяте опит с други майки.

Как да се подготвим за аква аеробика?

Когато ходите на уроци по аква аеробика, не забравяйте да вземете джапанки, кърпа, удобен бански (за предпочитане едно парче) и шапка. Бутилка минерална вода също ще бъде полезна за редовно попълване на течности.

Важно

Можете да посещавате уроци по аква аеробика от около 20 седмици от бременността. Това обаче е само общо правило - наистина всичко зависи от индивидуалното здраве на бъдещата майка. Ето защо, преди да решите да правите аквааеробика по време на бременност, не забравяйте да посетите вашия гинеколог и да попитате за възможността да участвате в такива класове. Лекарят трябва да издаде удостоверение за липса на противопоказания, което трябва да бъде представено на организатора.

Упражненията, показани от инструктора, трябва да бъдат специално адаптирани към състоянието и подвижността на бременните жени. Възможно е обаче да останете без дъх по време на тренировка. След това не се колебайте да си починете и да си починете тихо. Докато сте бременна, не трябва да се напрягате или да правите всички повторения на всяка цена - трябва да тренирате колкото можем повече.

Какво да търсите, когато се регистрирате за аква аеробика?

Преди да се запишете за аква аеробика, си струва да получите подробна информация за условията, при които се провеждат заниманията и дали се провеждат от квалифициран инструктор. Обърнете внимание дали температурата на водата в басейна е подходяща (трябва да е около 32-33 градуса по Целзий) и дали участниците в часовете са само бременни. Ако не, това означава, че организаторът е непрофесионален, тъй като заниманията за по-широка група хора правят невъзможно приспособяването на упражненията към изискванията на бременните.

месечен "Zdrowie"

Категория:

Бременност