Бременността е време, когато жената трябва да се грижи специално за себе си, без да се отказва от физическата активност. Скандинавското ходене е безопасна, лесна и много приятна форма на упражнения. Страхотно за бременни жени. Скандинавското ходене ще позволи на бъдещата майка да поддържа добра форма, да облекчи гръбначния стълб и да отпусне мускулите на гърба.

Тренировкатаскандинавското ходенебезопаснобременна ? Техникатаскандинавското ходенене е нищо повече от ходене в равномерна стъпка с едновременно маркиране на всяка стъпка чрез удряне на пръчката (когато се хвърляте с десния крак, залепете пръчката с лявата си ръка и леко се отдръпнете; когато левият ви крак е отпред, забивате десния стик). Това е като комбинация от ходене и ски бягане, което укрепва както горната, така и долната част на тялото. Скандинавското ходене може да се практикува от хора с различна възраст и физическо състояние - млади, атлетични, неактивни, възрастни хора и женибременни . През цялата година.

Скандинавското ходене по време на бременност ще донесе облекчение на претоварения гръбначен стълб

скандинавското ходене позволява на бъдещите майки да останат във форма ифизическа активностпреди бременността и дори нежно да повишават ефективността на тялото. Благодарение на „допълнителния чифт крака“ е възможно да марширувате много по-ефективно – по време на тази форма на движение участват до 85 процента. мускулите на цялото тяло! Освен това не причинява болка в тазобедрената става или гръбначния стълб, която често се появява при бъдещи майки при ходене или изправено положение. Напротив – скандинавското ходене облекчава гръбначния стълб, отпуска напрегнатата зона на шията и раменете и подобрява подвижността на сакроилиачните стави, които са особено изложени на претоварване по време на бременност.

Освен това, много бременни жени съобщават, че болката в бедрата и гръбначния стълб отшумява, когато се включва скандинавско ходене. Това е безопасна, почти естествена форма на упражнения. Нито жената, нито детето й са изложени на падания, усещането за усилие е слабо, а престоят на открито позволява по-добро оксигениране на тялото.

Спортове за бременни

Скандинавското ходене по време на бременност е безопасно за ставите

Щеките за скандинавско ходене осигуряват омекотяване, благодарение на което тази форма на дейност не натоварва ставите на бременните жени, които са особено податливи на наранявания поради релаксиращия ефект. Този хормон причиняваразхлабване на тазовите връзки и улесняване на преминаването на новороденото през родовия канал. Неговият страничен ефект обаче е нестабилността на всички стави в тялото. Практикуването на скандинавско ходене облекчава тазобедрените, сакроилиачните и коленните стави, изложени на огромни усилия (и в същото време отслабени), увеличава мобилността на тези стави и чрез разширяване на мускулната тъкан намалява риска от нараняване.

Скандинавското ходене по време на бременност помага за поддържане на теглото под контрол

Изследванията показват, че ходенето с щеки изгаря до 40 процента повече калории, отколкото ходенето без щеки. Благодарение на това за бъдещата майка е по-лесно да контролира наддаването на тегло и да избягва прекомерното наддаване. Струва си да се добави, че слабите жени с ИТМ под 23 са статистически по-малко склонни да развият усложнения по време на бременност и раждане. Следователно редовната физическа активност е отлична инвестиция във вашето здраве и здравето на вашето дете.

Скандинавското ходене не изисква никакво специално оборудване

Не ви трябва много, за да практикувате скандинавско ходене - всичко, от което се нуждаете, е добра воля, удобни обувки (за предпочитане спортни обувки, въпреки че можете да ходите и със сандали), широки, лесни за преместване дрехи, пригодени за метеорологичните условия и чифт щеки за скандинавско ходене. Те са гъвкави (поглъщат вибрациите, причинени от удрянето на земята), с очертани дръжки и опори за китки. Такива пръчки струват около 200-500 PLN; те също обикновено могат да бъдат наети от инструктора.

Часовете по скандинавско ходене се организират почти в цяла Полша. Обикновено се провеждат в паркове, на площади, в крайградски гори.

Забележка: понякога се изисква удостоверение от лекаря, който отговаря за бременността, че няма противопоказания за физическа активност.

месечен "M jak mama"

Категория:

Бременност