- Упражнения за седалището: колко често да тренирате?
- Упражнения за дупе с дъмбели: 1 и 2
- Упражнения за седалище с дъмбели: 3 и 4
- Упражнения за седалище с дъмбели: 5
Упражненията за седалището ще дадат по-бързи резултати, ако използвате допълнителни натоварвания за тренировка. Вижте видеоклипове с 5 прости упражнения за дупе с дъмбели, които ще стягат и оформят дъното.
Опитайтеупражнения за дупес допълнителна тежест. Вземете дъмбели или бутилки с вода и започнете да тренирате.
Упражнения за седалището: колко често да тренирате?
В зависимост от нивото на вашите умения, можете да повторите тази тренировъчна програма 2, 3 или 4 пъти подред. Повтаряйте всяко упражнение за 30 секунди и правете 10-секундни паузи между всяка последователност.
Упражнявайте 3-4 пъти седмично и ще забележите първите ефекти след 2 седмици.
Преди да започнете да тренирате, подгответе се за упражнение с кратка загрявка и след тренировка не забравяйте да разтегнете мускулите си.
Вижте също:
- Статично разтягане - упражнения за разтягане след тренировка
- Мускулно търкаляне - защо и как да го направя?
Упражнения за дупе с дъмбели: 1 и 2
Стегнете здраво корема си и стегнете дупето. Не забравяйте да дишате равномерно и дълбоко по време на всяко упражнение.
Източник: BeActive / X-news
Упражнения за седалище с дъмбели: 3 и 4
Източник: BeActive / X-news
Упражнения за седалище с дъмбели: 5
Източник: BeActive / X-news