Дебелите бедра са проблем за много жени. Това е така, защото дамите естествено складират повече мазнини около бедрата и бедрата си. Причините за масивните бедра могат да бъдат наистина различни, от гени до неадекватна диета. Какво да правим, когато имаме проблем с дебели бедра и искаме да подобрим външния им вид? Тогава си струва да се погрижите за балансирана диета, физически упражнения, оформящи фигурата и прилагане на подходящи грижи. Разберете за причините за масивните бедра, проверете как да подобрите външния им вид и разберете какво да направите, за да отслабнете дебели бедра бързо и ефективно.

Съдържание:

  1. Дебели бедра - причини
  2. Дебели бедра - как да ги отслабнете?
  3. Дебели бедра - как да подобрим външния им вид?

Много от дамите имат проблем сдебели бедраи не приемат фигурата си, но правилно ли е? Преди да започнем да се обвиняваме за това как изглеждаме, си струва първо да разберем причината за това. Причините за масивните бедра могат да бъдат различни и когато не зависи изцяло от нас, не трябва да се тревожим толкова, а да обичаме тялото си и просто да се грижим за него правилно: -)

Въпреки това си струва да знаете откъде идват масивните бедра и как да подобрите външния им вид, защото независимо дали дебели бедра са въпрос на генетика или затлъстяване, си струва да работите върху тях, за да можете да се насладите на красива, добре поддържана фигура, независимо от теглото.

Дебели бедра - причини

Гени

Много често се случва да наследим структурата на тялото си от членове на нашето семейство, например родители или баби и дядовци. Обърнете внимание дали баба или мама са имали проблем с обемни бедра и широки бедра, които често вървят ръка за ръка. За съжаление, няма помощ с гените, но като знаем каква е нашата природа, не е нужно да се обвиняваме за това как изглеждаме, защото има някои неща, които не зависят непременно от нас.

Наднормено тегло и затлъстяване

Дебелите бедра често са резултат от затлъстяване или наднормено тегло. При жените мазнините обичат да се натрупват около бедрата и ханша. Ако не спазваме балансирана диета и не тренираме достатъчно всеки ден, тогава може да имаме проблеми с мазнините в бедрата.

Ендоморфен тип тяло

Друго нещо, което определя как изглеждат бедрата ни, е формата на тялото. Ако имаме соматотип(тип тяло) на ендоморфа, тогава имаме особена склонност към излишни телесни мазнини. Когато става въпрос за тип фигура круша или ябълка, която се характеризира с широки бедра, краката ни може да са по-масивни от останалата част от тялото.

Дебели бедра - как да ги отслабнете?

ДИЕТА

За да отслабнете дебели и масивни бедра, на първо място, трябва да имате балансирана диета, защото това е ключът към успеха, ако искате да се отървете от излишните мазнини от бедрата и бедрата.

В храната не трябва да липсват пълнозърнести храни като шрот и тестени изделия, голямо количество зеленчуци и пълноценни протеини: постно пуешко месо, пилешко и риба и млечни продукти от доказан източник (продуктите от органично и органично земеделие ще работят най-добре тук).

Проверка: Диета за тънки крака - какво да ядете, за да отслабнете бедрата?

Вие също трябва да помните да ядете храна, когато наистина сте гладни, защото нашето тяло е най-добрият фактор за правилното време за хранене за нас. Порциите трябва да са малки, но достатъчни, за да ни засити и да не довеждат до закуски между храненията. Също така е важно да не преяждате вечер и да ядете последното си хранене около два часа преди лягане.

В допълнение към балансираното хранене, трябва да помните и да пиете достатъчно вода, без която процесите на загуба на мазнини просто няма да започнат. Колко трябва да го пием зависи преди всичко от телесното ни тегло и начина на живот, който водим. Общоприето е, че всеки човек трябва да си осигурява от 2 до 3 литра вода на ден.

Как иначе да помогнем за изгарянето на мазнини около бедрата и отслабването на дебели бедра? Добра идея е да използвате естествени фет бърнъри в ежедневната си диета. Това са основно: зелен чай, кафе, джинджифил, канела, куркума и черен пипер. Използвани в подходящи количества и умерено, те ще донесат отлични резултати и ще ни помогнат да се борим с излишните килограми.

УПРАЖНЕНИЯ

За да се отървете от проблема с дебелите бедра, трябва да въведете повече физическа активност в начина си на живот. Понякога простите ежедневни заместители са достатъчни, за да видите желаните ефекти след няколко седмици. Това включва, наред с други неща, ходене нагоре по стълбите, вместо да използвате ескалатора, няколко спирки пеша или няколко минути пеша всеки ден. Краката ни не обичат заседналия начин на живот и когато не ги използваме, те са склонни да натрупват излишни телесни мазнини, особено в областта около краката ни.бедрата и ханша.

Тренировката за масивни бедра трябва да се основава предимно на упражнения за издръжливост и такива, които повишават метаболизма. Най-добрият фет бърнър са интервалите, т.е. анаеробните тренировки, протичащи в анаеробните промени, настъпващи в нашето тяло. От няколко до няколко минути такова физическо усилие са достатъчни, за да стартират процесите на изгаряне на мазнини в тялото ни. 4-минутна табата или малко по-дълго HIIT или TBC усилия ще работят добре тук. Все пак не трябва да прекалявате с тренировките и всеки трябва да знае своята умереност. Едно изтощено тяло ще се бунтува много бързо и вместо да ни сътрудничи и да гори калории, ще съхранява още повече от тях като част от защитните процеси. Оптималното физическо усилие за всеки от нас е 4 тренировки седмично, с продължителност около 1 час.

Упражненията за моделиране на дебели бедра трябва да се основават предимно на трениране на краката, бедрата и задните части. Пилатес и йога ще са идеални за отслабване и удължаване на мускулите, както и силови тренировки с малко натоварване, които ще оформят мускулите ни. Упражненията трябва да се основават на всички видове замахване на долните крайници, клекове, напади, обиколки и динамични упражнения като спринтове, скокове, ритници.

Дебели бедра - как да подобрим външния им вид?

Дебелите бедра могат да бъдат проблем за нас, но ако се грижим правилно за тях и се научим да подобряваме външния им вид, те определено ще станат наш актив!

За да се отървете от излишната подкожна мазнина, т.е. целулита, трябва да стимулирате кожата да действа. Как да го направя? За предпочитане с масаж! Може да се направи с груба гъба под душа или с груб скраб. Подобно действие ще стимулира работата на кръвоносната система, а това ще доведе до повишен метаболизъм на натрупаните мазнини. В допълнение, пилинг масажът ще подхрани кожата и ще я направи гладка и еластична.

Друг начин да подобрите външния вид на бедрата си е да наливате последователно студена и топла вода върху краката си. Такъв "шок" за тялото значително ще подобри външния вид на кожата ни и ще се справи с целулита, причинен от прекомерно натрупване на мазнини и воден целулит.

В борбата с излишните мазнини в областта на бедрата можете да използвате кремове и масла, които подпомагат загубата на целулит в тези зони. Ако кремовете в аптеките се провалят, добър начин да се отървете от целулита е да използвате натурални храни. Това са предимно масла, като лавандула, ленено семе, цитрусови плодове и портокал, които имат стягащи свойства.

Страхотен начин да получите масивни бедра и нататъктогава как да подобрите външния им вид е да използвате скраб за кафе! Кофеинът има свойства за отслабване и стягане, а грубите кафеени зърна ще бъдат чудесни за масажиране на засегнатите от целулита зони. Можете също така да добавите канела към такъв пилинг, който, подобно на кафето, има свойства, които помагат в борбата с излишните телесни мазнини.

Вижте рецепта за домашен стягащ скраб за кафе

Ако нито един от горните домашни и естествени методи за масивни бедра не ви помогне, тогава си струва да посегнете към процедурите по естетична медицина. Най-ефективните от тях включват радиочестота, липосукция, инжекционна липолиза, карбокситерапия, но не е нужно да се решавате веднага за подобни инвазивни процедури. В борбата с дебелите бедра, китайски масаж с чашки или стягащи масажи завършиха с нанасяне на подхранваща маска върху покритата с целулит зона.

Категория:

Бедра и дупе