Коремните преси са упражнения не само за отслабване на бедрата и стягане на дупето. Клековете включват по-голяма група мускули, така че те са упражнения за развитие на цялото тяло. Проверете ефекта от кляканията.

Przysiadyса упражнения, които ангажират основно глутеалните мускули, както и мускулите на бедрата и прасците. В резултат на това те са едно от най-ефективните упражненияза оформени бедраидупе . Те са и доказан начин за изгаряне на калории, благодарение на което допринасят за загубата на ненужни килограми. Това обаче не са единственитеефектиот това обучение.

Какви са ползите от правенето на клекове? Какви са ефектите от тези упражнения?

Когато коленете са сгънати, се включват главно задните мускули на бедрата, известни като подколенните сухожилия. На свой ред, докато се изправяте, се оформят всички мускули, които изграждат квадрицепсите. Други мускули като глутеалния мускул, икронемиусния мускул, външния кос коремен мускул и някои мускули на гърба също участват в движението на огъване и изправяне на коленете. Следователно ефектът от тези упражнения е:

  • укрепване на мускулите на гърба, корема, седалището, бедрата и прасците
  • подобряване на подвижността на ставите
  • увеличаване на костната плътност
  • развиване на чувство за баланс

Акокляканияса претеглени, напримерс щангаилис дъмбели , допълнително, раменните и трапецовидни мускули се укрепват, както и бицепсите, т.е. бицепсите.

Препоръчваме

Автор: Time S.A

Не позволявайте на вашето обучение да отиде на вятъра. Изберете диета за активни хора от JeszCoLubisz, иновативната диетична система на He alth Guide. Насладете се на менюто, съобразено с вашите индивидуални нужди и спорта, който практикувате. Направете фигурата си по-стройна и запазете ефекта за по-дълго.

Открийте повече

Клек - колко калории се изгарят, докато правите клекове?

Колко калории се изгарят по време на клекове зависи от много фактори, като интензивността на упражнението, телесното тегло на трениращия и продължителността на тренировката. За да разберете колко калории сте изгорили по време на клекове без натоварване (мряна или дъмбели), използвайте следната формула:

Телесно тегло (в Ibs - паундове; 1 kg=прибл.2,2 Ibs)0,96

След това полученият резултат трябва да се умножи по броя на минутите. Общият получен е броят на изгорените калории.

Например, човек с тегло 65 кг (т.е. около 143 lbs) ще изгори около 205 kcal по време на 15-минутни упражнения.

Треньорът Jacek Bilczyński разкрива най-често повтаряните митове за клекове

Разгъването на коленете пред пръстите на краката ви не натоварва коленете ви, а спускането под 90 градуса в клек може да бъде дори по-здравословно от огъването на краката под прав ъгъл. Вижте други митове за клекове, с които се занимава Яцек Билчински:

Категория:

Бедра и дупе