Упражненията за целулит играят важна роля в борбата с портокаловата кора. Тези видове упражнения трябва да се изпълняват редовно, за предпочитане няколко пъти седмично. Само тогава те ще бъдат наистина ефективни. Вижте кои упражнения за целулит са най-добрите.

Упражненията за целулитса един от най-ефективните методи за борба с целулита по корема, седалището и бедрата. Редовните упражнения за целулит не само ще помогнат за намаляване на количеството на подкожната мазнина, но и за намаляване на отоците (и по този начин - също и на водния целулит), подобряване на външния вид и еластичността на кожата и повишаване нивото на физическо състояние.

Упражнения за целулиттрябва да се започне с кратко загряване. Ако нямате у дома си велоергометър или друго оборудване за упражнения, скачете на въже, направете гащеризони, завои или традиционно колело. Загряването трябва да отнеме около 15 минути. След приключване на упражненията за целулит се препоръчва да се извърши статично разтягане за отпускане на мускулите.

Упражнения за целулит - хула-хуп

Едно от най-препоръчваните упражнения за целулит е хула обръч. Състои се в това пластмасовият кръг да се движи бързо около тялото, като движенията имитират танц на хула. Просто застанете леко един от друг, издърпайте корема си навътре, огънете леко коленете си, хванете хула-хупа, поставете ги на височината на кръста и след това започнете да го въртите. Хула-хуп ангажира корема, задните части и бедрата, които са всички части на тялото, където целулитът се появява най-често.

Ако сте нов в хула-хупа, изберете по-леко и по-широко колело, тъй като е по-лесно да се върти. Начинаещите трябва да правят кратки упражнения от няколко минути няколко пъти на ден. След като овладеете тренировките с обикновено колело, можете да го използвате по-тежко. Най-ефективни обаче ще бъдат упражненията с хула обръч, които имат масажни топки, които оказват натиск върху кожата. Напредналите хора могат да тренират малко по-дълго, около 20 минути.

Как да се отървете от целулита

Упражнения за целулит - клякания

Застанете с краката си на ширината на бедрата. Поставете краката си успоредно един на друг. След това свийте коремните си мускули и докато издишвате, огънете коленете си, сякаш ще седнетена стол. След това вдишайте и се върнете в изходна позиция. Направете упражнението 20 пъти.

Гледайте видеото: Правила за правилно клякане

Упражнения за целулит - тренировка с дъмбели

Вземете дъмбели (около 2 кг) в ръцете си, застанете леко един от друг и спуснете ръцете си свободно. След това с десния си крак направете дълъг удар напред, докато повдигате дланите си нагоре. Бедрото на десния крак трябва да е успоредно на пода, а коляното на левия крак трябва да е точно над пода. Отблъснете се с десния крак, изправете се и съберете краката си заедно. Повторете упражнението 10 пъти и след това сменете крака.

Упражнения за целулит - повдигнати крака на колене

Извършете подпряно колене, тоест коленичете и опрете протегнатите си ръце на земята (ръцете трябва да са под раменете и на ширината на раменете). Гърбът трябва да е изправен, коремът стегнат и главата в една линия с гръбначния стълб. След това, докато издишвате, повдигнете десния си крак, свит под прав ъгъл, така че бедрото ви да е успоредно на пода. Когато повдигате крака си нагоре, дръжте гърба си неподвижен, а задните си части здраво напрегнати. След това заедно с вдишването се върнете в изходна позиция и повторете упражненията на левия крак. Повторете упражнението 10 пъти и след това сменете крака.

Упражнения за целулит - удължаване на краката

Легнете по гръб с прави крака. След това се преобърнете на дясната си страна, подпрете главата си с ръка и повдигнете десния крак възможно най-високо. Не забравяйте да не го огъвате в коленете. Повторете упражнението 10 пъти и след това го направете на левия си крак.

Струва си да се знае

Най-добрата тренировка за целулит? Интервали!

Силовите упражнения са предназначени да стягат кожата с целулит, като стимулират производството на колаген. Трябва обаче да запомните, че целулитът всъщност е неравномерно разпределена мазнина - и кардио тренировките работят най-добре за изгаряне на мазнини. Така че вашият дневен план за упражнения трябва да има място за дейности като бягане, колоездене, скачане на въже и ролкови кънки.

Ако имате малко време на дневна база, изберете интервални тренировки. Те отнемат само 15-20 минути на ден, но са много ефективни, тъй като изгарят мазнини часове след тренировка. За да се отървете от целулита с интервали, правете ги поне 5 пъти седмично, за предпочитане всеки ден.

Препоръчваме

Автор: Time S.A

Не позволявайте на вашето обучение да отиде на вятъра. Изберете диета за активни хора от JeszCoLubisz, иновативната диетична система на He alth Guide. Насладете се на менюто, съобразено с вашите индивидуални нужди и спорта, който практикувате. Направете фигурата си по-стройна и я поддържайтетрае по-дълго.

Открийте повече

Упражнения за целулит - повдигане на седалището

Легнете по гръб с прави крака. Поставете ръцете си до тялото и краката си на ширината на бедрата. След това издишайте и повдигнете и напрегнете задните си части към пръстите на краката. Главата, раменете и ръцете трябва да лежат свободно на земята. Дръжте мускулите си напрегнати в това положение за няколко секунди.

След това, докато вдишвате, бавно спуснете задните си части. След това ги докоснете леко на пода, без да облекчавате мускулното напрежение, а след това отново повдигнете седалището, за да повторите упражнението. Повторете упражнението 10 пъти.

Упражнения за целулит - повдигане на седалището с поставка за крака

Легнете по гръб с изпънати крака и ръце встрани. След това свийте коленете си и опрете десния подбедрен крак точно над лявото коляно. След това повдигнете бедрата си, така че торсът и лявото ви бедро да образуват права линия. Задръжте това положение за известно време и се опитайте да спуснете бедрата си, но не докосвайте пода. Повторете упражнението 10 пъти и след това сменете крака.

Прочетете също: 10 ефективни упражнения, които ще правите в легнало положение

Упражнения за целулит - тренировка с топка

Легнете по гръб с ръце до тялото. Поставете топка за фитнес между краката си. След това го повдигнете и го стиснете няколко пъти. Връщайки се в изходна позиция, свийте краката си под ъгъл от 45 градуса и отново стиснете топката няколко пъти. Върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението 20 пъти.

Вижте също: Упражнения за секси дупе: тренировка с дъмбели

Вижте какви упражнения за целулит предлага треньорката Йоана Бжезинска:

Източник: X-news / Добро утро TVN

Категория:

Бедра и дупе