Как да започнете да карате ски? В самото начало на вашето ски приключение най-важното ще бъде да знаете основните техники на бягане, умението за работа с щеки и подбора на подходящото оборудване. Научете как да започнете да карате ски с видео ръководство за начинаещи скиори, изготвено от инструктора Лукаш Качпрзак от Обществото за ски бягане.

Как да започнете да карате ски ? Въпреки че първите стъпки в ски бягането са трудни за начинаещите, зоркото око на инструктора, познаването на основните техники на бягане и знанието какви грешки да избягвате, ще ви позволят бързо да овладеете изкуството на ски бягането. Освен това ще трябва да проявите разбиране към първите си неуспехи и да нетърпеливи да опитате отново.

Запознайте се със съветите за хора, които тепърва започват своето приключение със ски за бягане. Łukasz Kacprzak, експерт от ски обществото Biegówki, говори за правилата на обучението.

Как да изберем ски за бягане?

Ски бягането трябва да започне с избора на подходящо оборудване и преди всичко - самите ски. Подбираме ги на базата на таблицата, като вземем предвид телесното ви тегло и височина. Продавачите в специализирани магазини лесно ще ви помогнат да закупите подходящата екипировка, но обикновено на любители се препоръчват ски за бягане с 10-15 см по-дълги от височината на даден човек, а при професионалните ски за бягане - с 20 см по-дълги. Има и връзка: ако ските е по-широка, тя трябва да е по-къса, а ако ските е по-тясна, тогава по-дълга.

Нямате свои собствени ски за бягане? Възползвайте се от оборудването под наем в увеселителен парк Julinek. Насладете се на бялата лудост в околностите на Кампинос!

Кои пръчки да изберете?

Дължината на пръчката за ски бягане трябва да бъде между подмишницата и кавернозното тяло, така че когато вземете пръчката в ръката си, ръката и предмишницата, свити в лакътя, свободно образуват прав ъгъл. Както и в случая със ските, специалист ще ви помогне да изберете щеки, като ги избере според вашата височина и стил (при начинаещи - класически).

Как да изберем обувки за ски бягане?

Обувките за бягане трябва преди всичко да са удобни, издръжливи и водоустойчиви. Тези за класически ски, тоест за начинаещи, обикновено са по-тежкиот тези до по-трудно пързаляне, но това не е непременно техният недостатък - неопитните бегачи се чувстват по-уверени и по-топло в тях.

Гледайте видеото за основни техники в ски бягането:

Техника на ски бягане: безстепенна и едноетапна

За да можете да карате ски бягане, първо трябва да знаете стъпките, без които няма да можете.

Безкрок (натискане)е първият от тях. Стъпката е, че… ние не предприемаме никакви стъпки. Опитваме се да отскачаме само с щеките, без да повдигаме ските от земята. Мускулите на корема, гърба и раменете работят по време на безстепенната тренировка.

След като овладеете стъпката, преминете къмедна стъпка , ход, при който има един тласък с пръчка на стъпка. За да го овладеете максимално добре, си струва да практикувате т.нар скутер: застанете на едната ски, свалете ските с другия крак и отскочете с крака си без ски, опитайте се да карате единия крак възможно най-дълго.

Техника на ски бягане: редуваща се стъпка

Следващата стъпка за овладяване в ски бягането ередуваща се стъпка , която се отличава с факта, че, както подсказва името, работим последователно с ръцете и краката . При отскачане от земята с една ски, центърът на тежестта трябва да е в центъра на предния крак, тоест този, който е на земята в момента. След това лесно ще залепим пръчката и ще откъснем другия крак от снега, като го повдигнем назад, а след като се върнем на земята - преместим центъра на тежестта върху него. Кракът се движи в редуваща се стъпка на три етапа: ритник, замах и плъзгане.

Техника на ски бягане: стъпка

Ски бягането не може да се направи безбягаща стъпка , която ще овладеем, когато се научим да изпълняваме предишните две движения. Бягащата стъпка от редуващия се корк се отличава с по-силно и прецизно повдигане на крака назад. Първоначално е най-добре да го практикувате, както и предишните, на зона без писта, под наблюдението на инструктор.

Как да работите с щеки, докато карате ски?

Техниката на ски бягане, освен овладяване на основните стъпки, изисква и работа с щеки. Най-честата грешка, допускана от начинаещи, е поставянето на прътове твърде широко отстрани. Междувременно те трябва да бъдат поставени успоредно на тялото, близо до него. Начинът, по който пръчката се забива в земята, също трябва да бъде овладяна. "Копието", тоест хвърлянето на пръчката напред, което не работи правилно след такова хвърляне, е неправилно. Пръчката трябва да се забие в снега под ъгъл от 70 градуса в областта на обувката или малко зад нея по наклон.Ако работим правилно с щеките, се чувстваме на ски бягане, сякаш вървим: плъзгаме се малко, не потъваме в снега, а самите ски ни вдигат.

Категория:

Зимни спортове