Имунитетът на организма трябва да се укрепва системно. Дори лека настинка може да ви извади от равновесие. Затова си струва да помислите за подготовката на тялото за борба с инфекциите. Ето 22 лесни начина да подсилите имунната си система.

Имунитетът на организмастава особено важен през есенно-зимния сезон, но трябва да се грижим за него през цялата година. Вижте кои са проститеначини за повишаване на имунитета си . Дори лека настинка може да вземе своето и да ви изхвърли от нормалния ви живот за няколко дни. Да не говорим за фарингит, бронхит, тонзилит или грип. Нашатаимунна системае отговорна за склонността към инфекции. Ако е слаб, не може да устои на микробната атака. Тогава микробите се установяват в лигавицата на носа, гърлото или пътуват по-нататък към бронхите или белите дробове, причинявайки възпаление - и болестта е готова. Но може да се предотврати. Като? Достатъчно е да направите малки промени в живота си, за да се предпазите от болестта, въпреки че всички около вас кихат и кашлят.

1. Закуска - най-важното хранене за деня

Клетките на имунната система се борят с микробите само ако се подхранват редовно. Следователно първото ви хранене трябва да бъде изядено в рамките на един час след ставане от леглото. Закуската трябва да е затопляща и засищаща, но не и да натоварва храносмилателния тракт. Не трябва да липсват въглехидрати, протеини и витамини. Мюсли, зърнени храни с мляко или кисело мляко или сандвич с едрозърнест хляб, сирене или яйце и чаша сок.

2. Адекватна диета

Избягвайте лепкава ечемична супа или грахова супа върху месо. Изберете зеленчукова супа, която не ви напълнява, но също така ви сгрява и доставя много витамини и минерали. Яжте парче постно месо или риба, с едро или кафяв ориз, салата или зеленчуци от водата.

3. Зеленчуци

Яжте зеленчуци с всяко хранене, за предпочитане сурови или приготвени на пара. Яжте плодове умерено, особено сладките, защото съдържат много калории. Но две ябълки на ден са ваше задължение за здраве и красота. Можете да замените пресни продукти със замразени.

4. Витамин C

Яжте цитрусови плодове, броколи, магданоз, червен пипер, касис и спанак - те съдържат витамин С, който стимулира производството на интерферон,вещество, което помага за ефективно справяне с микробите. Ефективното функциониране на защитната система се осигурява от витамин В6 – той се съдържа в бананите, авокадото, рибата, домашните птици, говеждото и картофите. Витамин Е подпомага защитните сили в борбата срещу свободните радикали. Намира се във фъстъци, слънчогледови семки, спанак, растителни масла и риба. Витамин А също е важен за защитната система, тъй като стимулира производството на бели кръвни клетки. Добрите му източници са масло, черен дроб, мляко и сирене.

5. Цинк диета

Правете ден на цинкова диета веднъж седмично: пълнозърнест ръжен хляб, черен дроб с черен ориз и кутия стриди за вечеря. Не се предозира – цинкът се усвоява лошо, а повечето от нас изпитват недостиг на този минерал. Междувременно цинкът е необходим за производството на бели кръвни клетки, отговорни за имунитета на организма.

6. Морковите - източник на витамини

Имайте под ръка парченца портокал, смес от т.нар студент (различни ядки и стафиди), парченца ябълка, моркови, сушени кайсии, бадеми, тиквени или слънчогледови семки. Дъвчете ги вместо блокчета, бисквитки и чипс. Ще осигурите на тялото ценни витамини и минерали, вместо ненужни празни калории. Захарта и излишните мазнини отслабват имунитета.

7. Опасни наркотици

Алкохолът, кафето и цигарите унищожават витамините A, C, E и B, както и селена, цинка и други микроелементи, които помагат в борбата със свободните радикали, които са вредни за имунната система. Алкохолните напитки с висок процент убиват имунните клетки в кръвта и лимфата. Не пушете и избягвайте да сте в задимени помещения. Ако не можете да се отървете от пристрастяването, осигурете на тялото си повече антиоксиданти.

8. Плодови чайове

Вместо друго кафе или чай, пийте чай от шипка, арония, малина, касис - те осигуряват много витамин С, А, В и Е, както и калций, фосфор, магнезий и желязо. Те укрепват тялото и облекчават стреса. Затоплящите чайове с джинджифил или канела са идеални за студените дни. В специализираните магазини ще намерите смеси, носещи наименованията "есен" или "зима" с подобен ефект.

9. Добри мазнини

Мастните киселини от растителен произход, както и омега-3, осигуряват на тялото градивни елементи за производството на противовъзпалителни хормони (ейкозаноиди), които подобряват имунната система. Най-здравословните растителни мазнини са рапичното масло и зехтинът. От друга страна, най-добрите източници на омега-3 са морската риба, орехите и лененото семе.

10. Tran

Съдържа витамини A, D, ненаситени мастни киселини, фосфор, йод и лецитин. През есенно-зимния сезонструва си да го пиете за укрепване. Това трябва да правят особено тези, които не ядат риба, зеленчуци и плодове. Въпреки че е здравословно, не бива да прекалявате. Когато пиете рибено масло, не трябва да приемате други препарати, съдържащи витамин А или D. Бременни жени и хора, приемащи сърдечни и антикоагуланти, трябва да се консултират с лекар преди да започнат лечението, тъй като рибеното масло влошава действието на някои препарати. Рибеното масло трябва да се приема в съответствие с препоръката на лекаря или информацията, предоставена в листовката.

11. Лук и чесън

Те мобилизират имунната система, имат бактерициден ефект. Лукът и чесънът се консумират най-добре сурови – добавят се към сандвичи, салати, намазки, масло. Можете да си направите имунизационна смес и да я приемате профилактично. За тези, които не обичат чесън, има чеснови препарати.

Вижте галерията от 12 снимкиТрябва да го направиш

Луков мед

Смесете чаша настърган лук с чаша мед. Оставете за един час, оставете да заври и прецедете горещата смес през цедка. Пийте 1 супена лъжица "мед", разтворен в топла вода или мляко два пъти на ден.

Лукова тинктура

Залейте чаша натрошен лук с чаша 40% чист алкохол. Оставете на хладно място за 2 седмици, прецедете. Пие се по 1 чаена лъжичка 2 пъти на ден (може да се разреди в 1/2 чаша подсладена вода). Само за възрастни!

Сироп от чесън

Изстискайте сока от 40 г счукан чесън, смесете с 80 мл вода и 80 г захар. Пийте по една супена лъжица сироп вечер. Чесънът понижава кръвното налягане, така че хората с ниско кръвно налягане трябва да използват сиропа с повишено внимание.

Напитка от джинджифил

Изсипете 1/2 л вода върху тънко нарязано парче корен и оставете да къкри за 20 минути. Прецедете, добавете мед или малинов сок. Пийте чаша топла напитка вечер.

12. Кълнчета и магданоз

Те са съкровищница от витамини и микроелементи. Покълналите растения също произвеждат хлорофил и ензими, които укрепват и регенерират тялото. Натка осигурява огромно количество желязо. Можете да ядете кълнове и магданоз самостоятелно, да добавяте към салати, салати, да ги поръсвате върху супа, картофи, сосове. Трябва да ги ядете сурови, защото под въздействието на високи температури губят хранителната си стойност. Отглеждането им у дома е просто. Постелете чиния с влажна марля, върху нея сложете накиснатите и изплакнати семена (бобовите растения трябва да се накиснат за 12 часа). Уверете се, че марлята се поддържа влажна през цялото време. След няколко дни кълновете са готови. Можете да отглеждате магданоз, като поставите корена на магданоза в саксия с пръст.

13. Алое

Силно стимулира имунната система, предотвратявайки развитието на инфекции. От листатаможете да направите сок от алое и да го пиете 3 пъти на ден по една супена лъжица (съхранявайте в завинтена бутилка в хладилника). Или направете тинктура: намачкайте листата (с кожата или обелени) на каша. След това смесете чаша каша с чаша преварена студена вода, подсладена на вкус и оставете за 2 седмици на тъмно и хладно място. Отцедете, изсипете 1/2 чаша 40% в сока. водка. Пийте по една супена лъжица 3 пъти на ден (кафена лъжица за деца).

14. Скъпа

Всеки от нас трябва профилактично да яде по 1-2 супени лъжици мед на ден. Осигурява витамини, микроелементи и ценни ензими, които мобилизират имунната система за борба. Загрява, укрепва сърцето и регенерира тялото. Можете да подобрите ефекта на меда, като добавите плодов или билков сок, например алое вера. През есента и зимата си струва да пиете чаша вода на празен стомах с лъжица мед и сок, изцеден от половин лимон. Пригответе напитката вечер, като разтворите меда в хладка вода (горещината ще я лиши от ценни съставки). Добро укрепващо лечение (също за деца над 5 години) е пиенето на прополис (алкохолен екстракт от пчелна замазка) 3 пъти на ден по 15 капки преди ядене в продължение на 4 седмици. Пчелният прашец също предпазва от инфекции.

15. Подходящо за времето облекло

Облечете се подходящо за времето, за предпочитане на слоеве. След това винаги можете да премахнете един слой, когато стане твърде топъл. Не забравяйте шала и шапката. Почти 30 процента. топлината излиза от тялото през главата. Бързото охлаждане на тялото води до намаляване на имунитета. Проветрявайте апартамента си често. Уверете се, че температурата в къщата не надвишава 20oC. Прегряването, както и охлаждането, насърчава развитието на инфекция. Когато радиаторите започнат да се нагряват, използвайте овлажнители на въздуха или закачете мокри кърпи на радиатора. За през нощта е най-добре да намалите нагревателите и да спите с отворен прозорец.

16. Разходки

Движението подобрява работата на имунната система. Но трябва да правите упражненията систематично поне 3 пъти седмично. Можете да отидете на басейн, фитнес или да тренирате на закрито с отворен прозорец. Възползвайте се от всяка възможност да бъдете на открито. Въпреки дъжда или лютата слана, отидете на разходка, а през уикенда изведете семейството си на по-дълга екскурзия извън града. Вървете с бърза крачка, дишайте дълбоко. Вдишайте през носа и издишайте бавно през устата.

17. Сауна

Това е добър начин за укрепване на имунната система (в резултат на загубата на вода кръвта ни се сгъстява и след това започва производството на имунни тела), прочистване (много токсични вещества се елиминират от нея след това) и оксигениране на тялото (в топлина по-бързодишаме). В допълнение, високата температура повишава телесната температура с 2-3oC, а микробите не харесват това. Сауната обаче не трябва да се използва от хора с акне, дихателна недостатъчност, хеморагична диатеза, бременни жени и жени по време на менструация.

18. Втвърдяване на тялото

Втвърденият организъм издържа по-добре на есенно-зимния студ и резките температурни промени, които е трудно да се избегнат по това време на годината. Газене в студена вода. Налейте студена вода във ваната, така че да покрива краката ви и се разходете в нея. Започнете с минута и увеличете времето до 5 минути. Редуващ се душ. Започнете, като се излеете с топла вода, след което постепенно я охладете, докато изстине. Повторете 4-5 пъти. Завършете банята със студена вода. Лечението повишава имунитета и добавя енергия, затова е най-добре да го използвате сутрин. Къпете се в купа с вода. Пригответе 2 купи с вода - много топла и студена. Първо поставете двата крака в топла вода, след минута в студена. Повторете за 4-5 минути, завършвайки със студена вана. След това „къпете“ ръцете си по същия начин, като ги спускате над лактите. Нежно подсушете кожата си с мека кърпа. След къпане се разходете из стаята, направете няколко замаха с ръце или клякания.

19. Стресът - враг на имунната система

Имунната система е свързана с нервната система и продължителният стрес намалява ефективността на вашите защитни сили. Стресът не може да бъде избегнат, но трябва да се научите да се справяте с него. Не потискайте емоциите си и не поемайте твърде много отговорности. Изберете любимата си форма на релаксация – бягайте, спортувайте, слушайте музика. Вземете релаксираща вана с добавка на масло от лавандула или листа от маточина и наблюдавайте стресови ситуации с разстояние.

20. Почивка

Опитайте се да планирате часовете си така, че да намирате време само за себе си всеки ден. Важно е тогава да правите това, което искате, защото само така можете да изключите емоциите, да си починете и да се регенерирате. Четете книга, гледайте сериал, срещайте се с приятели. Хората, които се чувстват много уморени след работа, могат да подремнат кратко (при условие че спят добре през нощта). В почивните дни от работа не наваксвайте останалата част от седмицата – не отделяйте време за работа в офиса или направете основно почистване. Важен елемент от почивката е добрият сън (7-8 часа). Претоварените и сънливи хора хващат инфекции по-лесно.

21. Усмихнете се

Смехът е полезен за вашата имунна система по три начина. Той предизвиква положителни емоции, което води до увеличаване на производството на имунни клетки. Той активира диафрагмата, стимулирайки защитните сили да действат. Задълбочава дишането и обогатява мозъка с кислород, който след това започва да произвежда повече ендорфини, естествени противовъзпалителни вещества.Ето защо хората с весел нрав боледуват по-рядко.

22. Ваксинации

Ако често страдате от стрептокок в гърлото, отит, фарингит, астма или хронична обструктивна белодробна болест, Вашият лекар може да обмисли имунизация с имунизация (повишава естествените ви имунни сили). Трябва да помислите за това сега, защото някои от тях се дават 3 месеца преди сезона за настинки. Ваксините се използват по различни схеми. Предлагат се под формата на спрей за орален и назален разтвор. Тези, които нямат противопоказания, също трябва да се ваксинират срещу грип.

"Zdrowie" месечно

Категория:

Имунна система