Аеробиката е упражнение за отслабване с музика, което можете да правите у дома! За начинаещи аеробиката с ниско въздействие е най-подходяща, тъй като постепенно привиква тялото към упражненията и не представлява риск от нараняване. Гледайте тренировките си по аеробика във видеото.

Аеробикае концепция, която обикновено означава аеробни (кондициониращи) упражнения, подредени според конкретна хореография, изпълнявани под жива, ритмична музика. Терминът "аеробика" обаче има повече значения и може да се използва за описание на всеки вид упражнение, което повишава кислородния обмен и повишава пулса (въпреки че за разлика, ние по-често наричаме такова усилие като "аеробна тренировка").

Разберете какво точно е аеробика и гледайте видео с комплект за упражнения за начинаещи у дома.

Съдържание:

  1. Какво е аеробика? Определение за аеробика
  2. аеробни стъпки
  3. Аеробика - упражнения за начинаещи
  4. Аеробика - упражнения за отслабване
  5. Аеробни ефекти

Какво е аеробика? Определение за аеробика

Аеробика като аеробно усилие

Аеробиката по дефиниция е тренировка, базирана на интензивен кислороден обмен. Какво означава това?

По време на този тип упражнения тялото приема повече кислород, който му е необходим, за да произвежда енергия за работещите мускули. Тази енергия се произвежда от окисляването на глюкоза, мазнини и аминокиселини. Изгарянето на мазнините започва едва около 20 минути след началото на тренировката, така че хората, които отслабват, трябва да упражняват аеробика за минимум 30 минути.

Въз основа на тази дефиниция, аеробиката включва всякакъв вид дейност, която увеличава приема на кислород от тялото и ускорява кръвообращението и сърдечната честота. Това ще бъде например бягане, колоездене, скачане на въже, плуване, ролкови кънки, упражнения на степер, елиптика и др.

Проверете също: Колко калории можете да изгорите, като бягате?

Аеробика като вид тренировка

В по-тесен смисъл, аеробиката е гимнастическа и танцова тренировка с ниско или средно ниво на трудност, изпълнявана на музика, която е аеробна по природа (т.е. увеличава пулса, подобрява състоянието, предизвиква изгаряне на мазнини). Този тип тренировки се предлагат от много фитнес клубове, но можете да правите аеробикасъщо практикувайте у дома пред екрана на телевизора, смартфона или компютъра.

аеробни стъпки

За аеробни упражнения са характерни стъпки като докосване на стъпки, V-степ и назад на петата, за които инструкторът създава хореография. Последователността от последователни стъпки е танцов модел към енергична музика.

Основните стъпки в аеробиката са:

  • докосване на стъпка- допълнителна стъпка наляво и надясно
  • излезте- преместване на телесното тегло веднъж към левия крак, веднъж към десния крак с акцентиране с противоположния крак
  • V-стъпка- диагонална стъпка с десния крак надясно, левия крак наляво и връщане в позицията със съединени крака
  • пета назад- огъване на коляното с движение на стъпалото към седалището, преместване на тежестта на тялото към другия крак
  • лоза- допълнителна стъпка с допълнителен кръст отзад
  • коляно нагоре- повдигане на коляното към гърдите с прехвърляне на телесното тегло към противоположния крак
  • мамбо- ходене на едно място и връщане на крака назад една стъпка напред, една назад

Аеробиката може да се практикува и с използване на стъпка, т.е. правоъгълна стъпка. Тогава тренировката е по-интензивна и по-силно ангажира мускулите на бедрата и задните части.

  • Степ аеробика - какво е това? Ефекти от стъпкови упражнения
  • Аквааеробика или ползите от упражненията в басейна
  • Аеробика или зумба - какво е по-добре да отслабнете?

Аеробика - упражнения за начинаещи

Аеробиката с ниско въздействие е вид упражнения, подходящи за хора, които са в лошо състояние и тепърва започват да тренират. Не се наранява и не натоварва ставите. Това е чудесен начин за подобряване на ефективността и цялостната физическа форма на тялото.

По-долу ще намерите видео за обучение по аеробика с ниско въздействие за начинаещи. Упражненията продължават 6 минути и са предназначени да поддържат тялото в движение и да се подготвят за по-интензивни упражнения (както си спомняте, за да отслабнете, трябва да тренирате поне 30 минути - по-дълга тренировка за отслабване може да намерите по-долу).

Гледайте проста тренировка по аеробика за начинаещи

Инструкторът показва основните стъпки на аеробиката, вкл. стъпало докосване, V-степ, издигане на коляно и мамбо.

Аеробика - упражнения за отслабване

Тази аеробна тренировка е по-дълга и малко по-трудна, изискваща добра двигателна координация. Продължава около 30 минути - усилие с тази продължителност ви позволява да загубите около 200-250 kcal.

Аеробни ефекти

30 минути аеробика с ниско въздействие (с ниска интензивност) ви позволяват да изгорите приблизително 200 kcal. Същата аеробна тренировка с високо въздействие (висока интензивност) ще изгори около 250kcal

В допълнение към загубата на калории, аеробиката укрепва всички мускулни групи, защото ангажира цялото тяло да работи. Само след 2 седмици редовни тренировки ще забележите първите видими ефекти от упражненията, вкл. отслабване на бедрата и ръцете, намаляване на целулита, стягане на дупето, намаляване на обиколката на корема.

Аеробиката също има много ползи за здравето - подобрява кръвообращението, укрепва сърцето, насища тялото с кислород и по този начин помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Освен това повишава издръжливостта и подобрява двигателната координация.

Категория:

ABC от упражнения