Здравейте! Затлъстявам, тежа 85 кг с ръст 162 см. Аз съм във втория месец от бременността и бих искала да знам какви упражнения мога да правя, за да не напълня много по време на бременност? Не мисля за отслабване, а за упражнения за предотвратяване на натрупването на излишни мазнини. Не мога да ходя на басейн, защото, първо, не мога да плувам, и второ – ще ме е срам да отида там. Не мога да си позволя фитнес клуб или нещо подобно. Предпочитам да имам предвид някои безопасни упражнения, които да правя у дома. Благодаря ви предварително за отговора!
Александро, за да не напълняваш, трябва да спазваш принципа, че трябва да има баланс между доставянето на калории в организма под формата на храна и изразходването им чрез физическа активност. По-конкретно, трябва да консумирате повече, отколкото доставяте. Тук не говоря за диета, а за рационално хранене без преяждане, тоест ядене на здравословни продукти под формата на малки порции през целия ден. Тази рационална диета трябва да се комбинира с физическа активност като ходене, ходене на полето или упражнения на домашен степер или велосипед. Не забравяйте обаче, че бременността е много специален и понякога доста труден период за всяка жена. Така че определено трябва да се консултирате с лекар, преди да започнете каквато и да е физическа активност.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замени посещението при лекар.
Йоана БарциковскаЗавършил Университета по физическо възпитание в Гданск, инструктор по физически отдих, реформатор по пилатес и пилатес, треньор на Варшавската спортна академия и Thera-Band Academy, съавтор на програмите ReebokBalancePilates и Reebok Spine. Автор на много статии за фитнес, участник в телевизионни програми и популяризатор на форми на фитнес за здраве.
Още съвети от този експерт
Бягане и болки в ставите [експертни съвети]Гънки на корема и "крила" на бедрата [Съвет на експерта]Индивидуален треньор [Съвет на експерта]Как да се отървете от целулита по бедрата? [Експертен съвет]Какво оборудване във фитнеса да изберете, за да отслабнете? [Експертен съвет]Какви упражнения трябва да направя, за да отслабна бързо? [Експертен съвет]Кога да ядем и кога да спортуваме? [Експертен съвет]Последователност на тренировките и изгаряне на мазнини [Съвети на експерта]Люлка за коремните мускули [Съветексперт]Моделиране на вътрешната страна на бедрата [Съвети на експерта]Увиснал корем след бременност [експертни съвети]Отслабване и бюст [Съвет на експерта]Отслабване след 50 [Съвет на експерта]Изпъкнал корем [Съвет на експерта]Пилатес и изгаряне на мазнини [Съвети на експерта]Ползите от грейпфрута [Съвет на експерта]Плоско дъно [Съвет на експерта]Отслабнете на бягащата пътека [експертни съвети]Скачане на въже [Съвет на експерта]Неопренови шорти [Съвет на експерта]Стил на плуване за поддържане на коремните мускули [експертни съвети]Контузия на лакътя [експертен съвет]Танци и отслабване [Съвет на експерта]Отслабване на бедрата и ханша [Съвети на експерта]Изтъняване на прасците [Съвет на експерта]как да отслабнете със сложни крака (бедрата, прасците) [Съвет на експерта]широки бедра [Съвет на експерта]Упражнения на пикочния мехур [експертни съвети]Упражнения със стреч фолио [експертни съвети]